emailvision.org

לאחר לידה בניתוח קיסרי, כמובן שאת רוצה שהגוף שלך יחזור לצורתו המקורית כמו לפני ההריון. למעשה, זה לא כל כך קשה. ישנן מספר דרכים קלות שאתה יכול לעשות כדי לכווץ ולהדק את הבטן לאחר ניתוח קיסרי.

כיצד להפחית בטן לאחר ניתוח קיסרי

לדברי פרופסור למיילדות וגינקולוגיה מאוניברסיטת צפון קרוליינה, כריסטינה מוניוז, MD, הגוף זקוק ל-12 שבועות לפחות כדי להתאושש לאחר ניתוח קיסרי. זמן זה נחוץ כדי לוודא שהתפרים יבשים והרחם חזר לגודלו הרגיל.

ובכן, במהלך תקופת ההחלמה, אתה עדיין יכול לעשות את הדרכים הבאות כדי לכווץ את הקיבה לאחר ניתוח קיסרי.

1. התייעצו עם רופא

קודם כל, לפני שאתם מתחילים בשגרה של כיווץ הקיבה לאחר ניתוח קיסרי, התייעצו תחילה עם הרופא. האם ישנם סיבוכים שיכולים להיגרם בעת פעילות גופנית. לפחות, המתן עד 6-8 שבועות לפני שתחזור לפעילות.

אם הרופא שלך אישר, התחל לאט ואל תמהר מכיוון שהשרירים שלך עדיין מתאוששים.

2. הנקה

באופן כללי, אמהות מניקות יורדות במשקל מהר יותר מאמהות שאינן מניקות את התינוקות שלהן. הסיבה היא, על ידי הנקה, האם יכולה לשרוף קלוריות בסביבות 300-500 קלוריות ביום.

לכן, מתן הנקה בלעדית לתינוק לא רק טוב לצמיחתו ולהתפתחותו, אלא גם עוזר לך לכווץ את הקיבה ושאר חלקי הגוף לאחר ניתוח קיסרי.

3. לאכול אוכל בריא

אם אתם רוצים להקטין את היקף הבטן, אז מעתה והלאה כדאי לבחור במזונות בריאים יותר. ובכן, כדי שהמאמץ לכווץ את הקיבה לאחר ניתוח קיסרי יצליח, כדאי לשים לב גם לדברים הבאים:

• הימנע ממזון מהיר
• אין לאכול מזון מעובד (מזון מטוגן או אפוי)
• אכלו יותר פירות, ירקות, אגוזים או מזונות המכילים קלוריות נמוכות

ככל שהתזונה שלך גבוהה יותר, לא רק הבטן והמשקל יכולים לרדת, אלא זה גם טוב לבריאות התינוק שלך באמצעות חלב אם בריא יותר.

4. טיול בוקר

אחת הדרכים לכווץ את הקיבה לאחר ניתוח קיסרי היא פעילות גופנית. עם זאת, אינך צריך למהר לעשות פעילות גופנית בעצימות גבוהה. פשוט התחל לאט בהליכה כל בוקר או רִיצָה קַלָה מסביב לבית.

מלבד היכולת לרדת במשקל, טיולי בוקר יכולים גם לשפר את מצב הרוח ולהגביר את האנרגיה לטיפול בתינוק שלך, כמובן.

5. פעילות גופנית קלה

אם נמאס לכם לטייל בפארק, תוכלו לנסות מגוון תנועות אימון שהן די קלות לביצוע. אתה יכול לעשות את זה לאט אבל באופן קבוע. ובכן, הנה כמה תנועות מתיחה שאתה יכול לעשות כדי לכווץ את הבטן ולהיפטר מסימני מתיחה.

א. קֶרֶשׁ

פלאנק שואפת להידוק ולכווץ את הקיבה, ולכן תנועה זו מתאימה לאחר ניתוח קיסרי. קודם כל, ייתכן שימליץ לך לעשות קרש שונה, כגון:

• שמור על תנוחת שכיבות סמיכה כשהברכיים שלך שטוחות על הרצפה. אתה יכול להחזיק בתפקיד זה כל עוד אתה יכול.
• ודא שהגב שלך ישר והשרירים מכווצים.
• לאחר שליטה בעמדה זו, אתה יכול לנסות את עמדת הקרש שבדרך כלל עושים על ידי אנשים רגילים אחרים.

ב. עמדת גשר

בנוסף להפחתת הקיבה, שיטה זו גם מחזקת את שרירי האגן, הישבן והירך האחורי. אל תשכח, בצע את השלבים הבאים כדי למנוע פציעה.

• התחל בשכיבה על הגב
• לאחר מכן, כופפו את הברכיים עם העקבים לחוץ.
• פלג הגוף התחתון שלך יתרומם וינסה לא לגעת ברצפה.
• החזיקו בתנוחה זו למשך 30-45 שניות.

ג. תנוחת קוברה

תנוחת קוברה זו יכולה לחזק גם את רצפת האגן שלך. למרות שזה כלול בתנועת היוגה, אתה יכול לעשות זאת בעצמך ללא עזרת מדריך, אך עדיין פעל לפי הכללים החלים.

• התחל בהנחת הבטן וכפות הידיים על הרצפה.
• הרם את הראש והצוואר, אל תאמץ את הגב ותכווץ את הבטן כאילו אתה עוצר את הנשימה.
• חזור על תנועה זו 4-8 פעמים

ובכן כיצד? זה לא נראה קשה, נכון, איך לכווץ את הבטן אחרי ניתוח קיסרי? כל מה שצריך זה הרצון והסבלנות כשעושים זאת, כדי שתוכל להגיע לקיבה קטנה לאחר ניתוח קיסרי.