סכנות של ספורט בשעות היום כשחם -
פעילות גופנית חשובה לבריאות. למרות זאת, אתה גם צריך להבין את הזמנים הנכונים להתאמן. הסיבה, רוב האנשים חושבים שפעילות גופנית במהלך היום תשרוף יותר קלוריות בגוף ולכן היא יעילה לירידה במשקל.
אולם, אין זה המקרה. מחקר עדכני אומר שפעילות גופנית במהלך היום אינה יעילה ויש לה סיכונים בריאותיים שצריך להיזהר מהם.
פעילות גופנית בטמפרטורות גבוהות אינה טובה לביצועי השרירים
מחקר מאוניברסיטת נברסקה באומהה הראה את הסכנות בפעילות גופנית בחוץ כאשר טמפרטורות גבוהות יכולות להשפיע על מספר ביצועי שרירים ברמה התאית.
חוקרים חקרו כיצד פעילות גופנית המבוצעת בטמפרטורות שונות עשויה להשפיע על ביצועי השרירים. ליתר דיוק, הם בדקו כיצד המיטוכונדריה - מחוללי האנרגיה בתאים - הושפעו מטמפרטורות שונות.
מיטוכונדריה הם אברונים הממלאים תפקיד חשוב בתפקוד הנשימה של התאים ביצורים חיים. ובכן, כאשר המיטוכונדריה לא מתפקדות כמו שצריך, זה משחק תפקיד מרכזי כאחד הגורמים להשמנה, סוכרת, הזדקנות ומצבים אחרים.
זו הסיבה שהחוקרים רצו לברר מהי הטמפרטורה האופטימלית לפעילות גופנית, שיכולה למנוע תפקוד לקוי של המיטוכונדריה ועלול להפחית את השיעורים של המחלה האמורה.
מחקר זה נערך על ידי התבוננות בדגימה של רקמת שריר הירך מכל משתתף לפני ואחרי השלמת תרגיל רכיבה של שעה אחת בחדר בו היו טמפרטורות שונות, אחת חמה ואחת קרה.
כתוצאה מכך, החוקרים גילו שרוב משתתפי המחקר ביצעו ביצועים אופטימליים בעת פעילות גופנית בטמפרטורות קרות בהשוואה לטמפרטורות חמות. אמנם התגובה שמציג הגוף בעת פעילות גופנית בטמפרטורות חמות נראית שלילית מאוד, אפילו שהיא לא עובדת בכלל.
מדוע פעילות גופנית במהלך היום מסוכנת לבריאות?
מייקל ברגרון, מנהל במכון הספורט והמדע של סנפורד, אומר שפעילות גופנית בימים חמים, כשהטמפרטורות חמות, לחות וללא רוח, מונעת מזיעה להתנדף. זה גורם לגוף להיות לא יעיל בסילוק החום שמייצר הגוף לאחר פעילות גופנית.
ובכן, כאשר איבוד החום בגוף אינו יעיל, טמפרטורת הגוף תעלה לרמות מסוכנות במהירות. זה מה שיזיק לבריאות שלך.
למעשה, פעילות גופנית שמתבצעת בטמפרטורות גבוהות או בחום, גורמת לגוף להתקשות בפיזור חום, וגורמת לעלייה בטמפרטורת הגוף. זה כמובן רע, כי זה יכול לגרום להשפעות מזיקות שונות על הבריאות.
מה קורה אם אתה מכריח את עצמך לעשות ספורט בזמן שחם?
להלן כמה מהמצבים הנפוצים ביותר המתרחשים אם אתה מתאמן בטמפרטורה גבוהה מדי:
- התכווצות שרירים
- מתרחשות תחושות של בחילות והקאות
- סחרחורת או כאב ראש
- לחץ דם נמוך
- הלב פועם
- ראייה מטושטשת
- התייבשות
- לְהִתְעַלֵף
- תשישות חום - תשישות קיצונית
- מכת חום - מכת חום הנובעת מחום המתרחש כאשר טמפרטורת הגוף מגיעה ל-40 מעלות צלזיוס
בעיקרון, פעילות גופנית טובה לבריאות הכללית. רק שצריך להיות חכם כדי למזער את כל הסיכונים הקיימים כדי בכל זאת לקבל את היתרונות הבריאותיים המוצעים מפעילות גופנית.
אחת הדרכים לעשות זאת היא להימנע מפעילות גופנית כשהשמש חמה מדי באור יום, ללבוש בגדים נוחים וקלים ולהשתמש בקרם הגנה עמיד למים על בסיס קבוע.
כמו כן, אל תשכח לקבל מספיק נוזלים לפני, במהלך ואחרי האימון כדי למנוע התייבשות. הסיבה היא שאם הגוף כבר מיובש, אז הגוף יתקשה יותר ויותר לנרמל את הטמפרטורה שלו שוב. זה כמובן יחמיר את מצבך.
