הכרת מחסור בסידן והשפעתו |
סידן מתפקד כדי לשמור על עצמות ושרירים חזקות, ולהניע את מערכת העצבים בהעברת מסרים בין המוח לכל חלק בגוף. אז מה קורה אם למישהו יש מחסור בסידן?
ההשפעה של מחסור במינרל סידן
ברפואה, מחסור בסידן ידוע בשם היפוקלצמיה. ניתן לומר על אדם שיש לו מצב זה אם רמת הסידן בגוף נמוכה מ-8.8 מ"ג/ד"ל.
חוסר צריכת מינרלים מסוג זה בטווח הקצר למעשה לא יראה סימפטומים או השפעה משמעותית. הסיבה לכך היא שהגוף יכול לשמור על רמות הסידן בדם על ידי נטילתו מהעצמות.
עם זאת, אם לא בודקים, מחסור בסידן עלול לגרום למחלות מסוכנות שונות. להלן ההסבר.
1. פגיע לאוסטאופניה
אוסטאופניה היא מצב של אובדן עצם המתרחש לפני שאדם נכנס לאוסטאופורוזיס. במצב זה, צפיפות העצם של החולה מעט נמוכה מהרגיל, אך לא ניתן להתייחס אליה כאוסטאופורוזיס.
בנוסף למחסור בסידן, אוסטאופניה יכולה להיגרם גם מהזדקנות.
2. עייפות קיצונית
רמות נמוכות של סידן יכולות גם לגרום לעייפות קיצונית. כתוצאה מכך, אתה הופך לחוסר אנרגיה או מרגיש רדום לאורך כל היום.
בנוסף, מחסור בסידן עלול לגרום גם לסחרחורת המלווה במיקוד מופחת ובלבול.
3. יש בעיות בעור ובציפורניים
זכור, סידן משמש כעור מזין וציפורניים. כריות ציפורניים אנושיות עשויות בחלקן ממשקעי סידן. לכן, הגוף זקוק לצריכת סידן מספקת כדי לשמור על בריאות מיטת הציפורן.
כאשר לגוף חסר מינרל אחד זה, יופיעו מספר תסמינים על העור כגון עור יבש, אטופיק דרמטיטיס (אקזמה), או על הציפורניים כגון ציפורניים יבשות, שבורות ושבירות.
4. תסמונת קדם וסתית חמורה יותר
מסתבר שחוסר רמות סידן יכול גם להחמיר את תסמיני התסמונת הקדם-וסתית שלך. לאנשים עם היפוקלצמיה יש מחסור בייצור סרוטונין ומטבוליזם טריפטופן כמווסת מצב הרוח.
מחקר שפורסם בשנת 2017 הראה את ההשפעה של מתן 500 מיליגרם של תוספי סידן מדי יום במשך שבועיים עבור אנשים שחוו PMS חוו שיפורים בתסמינים.
5. פגיע לכאבי שיניים
כל יום, עצמות ושיניים משחררות סידן דרך תאי עור, זיעה או לכלוך. אם סידן ממשיך להשתחרר ללא צריכת סידן מספקת, אז זה יכול להשפיע על בריאות השיניים שלך.
קחו בחשבון שהגוף אינו יכול לייצר סידן בעצמו, ולכן מחסור בסידן יגרום לבעיות כמו שיניים נקבוביות, חורים, גירוי בחניכיים או היחלשות של שורשי השיניים.
סיבוכים אחרים שיכולים להתרחש אם אתה חסר סידן
כאשר מחסור בסידן ממשיך להתרחש ונשאר בטווח הארוך, יכולות להיווצר בעיות אחרות, חמורות יותר כגון:
- אוסטאופורוזיס,
- מחלת לב גודשת,
- הפרעת קצב,
- דמנציה,
- קָטָרַקט,
- לחץ דם גבוה,
- רעלת הריון, ו
- אבנים בכליות או הצטברות של סידן בגוף.
מה לעשות כדי להימנע ממחסור בסידן
מקור: Dr. מרפאת השיניים Perfect Smile של Pradnya אם אינך רוצה שהבעיות הנ"ל יקרו לך, מלא את צריכת הסידן שלך בכל יום. לכל אחד יש מספר שונה של צרכים, אבל באופן כללי זה תלוי במין ובגיל.
בהתבסס על תקנות של משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה, להלן הדרישה היומית לסידן.
- תינוקות 0 - 5 חודשים: 200 מיליגרם
- תינוקות בגילאי 6-11 חודשים: 270 מיליגרם
- ילדים 1-3 שנים: 650 מיליגרם
- ילדים 4 - 9 שנים: 1,000 מיליגרם
- גברים 10 - 18 שנים: 1,200 מיליגרם
- בנים 19 - 49 שנים: 1,000 מיליגרם
- נשים 10 - 18 שנים: 1,200 מיליגרם
- נשים 19 - 49 שנים: 1,000 מיליגרם
- 50 שנים ומעלה: 1,200 מיליגרם
הכירו את צריכת הסידן על ידי אכילת מזונות המכילים סידן, כגון מוצרי חלב, ירקות ירוקים, דגים עם עצמות רכות, מוצרי סויה, דגנים, ועד מיצי פירות.
אתה יכול לקחת תוספי סידן אם אתה מודאג ממחסור בסידן או אם אתה בתזונה טבעונית. למרות זאת, השימוש בו עדיין חייב להיעשות בייעוץ של רופא כדי להבטיח את בטיחותו.
