הסכנה של תנועה עצלה יכולה להיות קטלנית, להלן העובדות
ייתכן שאתה קורא את זה בזמן שאתה נרגע במושבך או שוכב על המיטה. אולי גם אתה יושב או שוכב מלפני כמה שעות. נסו להיזכר, מתי קמתם מהמושב ועשיתם פעילויות גופניות מסוימות? אם אתה מתקשה לזכור את זה, יכול להיות שאתה אחד ממאות מיליוני האנשים בעולם שחיים אורח חיים בישיבה או מה שנקרא לעתים קרובות תנועה עצלנית ( עָצֵל) .
מהו אורח חיים בישיבה?
אורח חיים בישיבה הוא דפוס התנהגות אנושי חסר פעילות גופנית או תנועה. בדרך כלל מי שחיים באורח חיים בישיבה הם עובדי משרד שיושבים מאחורי שולחנותיהם רוב שעות היום. הנסיעה למשרד מהבית מתבצעת בדרך כלל בתחבורה ציבורית או פרטית מה שאומר שגם אתה תשב לאורך כל הדרך. בהגיעם הביתה לאחר שעבדו כל היום, עובדים רבים במשרד ינוחו מיד על הספה, המזרון או הכורסא כדי להירגע.
אם אתה מנצל לעתים קרובות את הרכישה המקוונת של סחורות, מזון או שירותים, באינטרנט , כל מה שאתה צריך יועבר ישירות עד פתח ביתך. בנוסף, אנשים רבים בוחרים כיום לגשת לשירותים בנקאיים באינטרנט, למשל להעביר כסף או לשלם חשבונות . בעוד בימי קדם, אנשים נאלצו לצאת מהבית כדי להשלים את העניינים השונים הללו. זה מה שגורם לדור הצעיר להיות מתויג כאנשים עצלנים.
אורח חיים בישיבה הוא אחד מגורמי המוות המובילים
עצלות היא הרגל שצריך לשנות. עם זאת, עבור אנשים מסוימים ההרגל הזה הפך לחלק משגרת היומיום שלהם ולכן הם כבר מרגישים בנוח. ייתכן שלא תרגיש את הסיכונים המיידיים של אורח חיים בישיבה. ההשפעות של אורח חיים בישיבה יתחילו להיות מורגשות רק שנים לאחר שתתרגל לחיות את השגרה.
לפי ארגון הבריאות העולמי או WHO, אורח חיים בישיבה הוא אחד מ-10 גורמי המוות המובילים בעולם. בנוסף, נתונים שדווחו על ידי ה-European Prospective Investigation in Cancer and Nutrition (EPIC) בשנת 2008 הראו כי מספר מקרי המוות כתוצאה מחוסר פעילות היה גבוה פי שניים ממספר מקרי המוות כתוצאה מהשמנת יתר. אם אורח חיים בישיבה מלווה בתזונה לא מאוזנת והרגלים לא בריאים כמו עישון או שתיית אלכוהול, אתה בסיכון לבעיות בריאות נוספות.
סכנות בריאותיות שונות עקב תנועה עצלנית
גם אם אתה לא מבין את זה לפעמים, לשבת כל היום ולא להסתובב יש השפעה ישירה על הבריאות שלך. להלן הסיכונים השונים שכדאי לשים לב אליהם אם אתה אדם עצלן.
1. הריכוז ירד
כאשר אתה עובד בישיבה, עמוד השדרה שלך יהיה מתאמץ מכיפוף או קשת זמן רב מדי. לכן, הריאות שלך לא יקבלו מספיק מקום להתרחב מספיק. אם הריאות שלך דחוסות, כל הגוף שלך יקבל פחות חמצן, במיוחד מכיוון שגם זרימת הדם תופרע אם לא תזוז מספיק. מחסור בחמצן המתקבל במוח עלול לגרום לירידה בריכוז. העבודה הופכת לקשה עוד יותר אם אינך מרוכז.
2. להגביר את הסיכון לשבץ ולהתקף לב
מחקר שנערך על ידי המרכז לחקר אירובי בארצות הברית הראה שפעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון לשבץ מוחי אצל גברים עד 60%. מחקר נוסף שפורסם ב-Nurses' Health Study מראה שלנשים שעוברות תנועה או פעילות גופנית יש סיכוי של 50% להימנע משבץ והתקפי לב. לכן, לאלו מכם שיושבים בעבודה לעתים קרובות מדי או מתעצלים מול מסך המחשב יש סיכון גדול למדי לחטוף שבץ.
3. תפקוד קוגניטיבי לקוי
אלו מכם שמנהלים אורח חיים בישיבה או מתעצלים לזוז נוטים להיות מועדים יותר לבעיות קוגניטיביות שונות בטווח הארוך. חוסר פעילות גופנית גורם לירידה בתפקוד המוח. פעילות גופנית יכולה לעורר את זרימת הדם המחומצן למוח ולתקן תאי מוח פגועים ורקמות. תנועה ופעילות גופנית יצמחו גם מגוון תאי עצב חדשים במוח. זה עושה את המוח חד יותר ואת הזיכרון חזק יותר.
4. גורם לתנגודת לאינסולין
אם אתה מבלה בערך 70% מהיום שלך בישיבה ושכיבה, אתה נמצא בסיכון לפתח תנגודת לאינסולין. מצב זה גורם לעלייה ברמות הסוכר בדם כך שהסיכוי שלך לפתח סוכרת עולה. יתרה מכך, בדרך כלל בזמן ישיבה או שכיבה, אנשים נוטים לחפש חטיפים לא בריאים. החטיף עשוי להיות עשיר מאוד בסוכר, כגון גלידה, ממתקים, שוקולד או משקאות ארוזים מתוקים.
5. טריגר אוסטיאופורוזיס
גוף האדם תוכנן בצורה כזו להמשיך לנוע באופן פעיל כדי לשרוד. יש לאמן את השרירים והעצמות שלך מדי יום כדי להישאר בריאים וחזקים. הרגל של תנועה עצלנית יגרום לך לאבד מסת שריר. גם צפיפות העצם תפחת באופן דרסטי. אם לא בודקים, מצב זה יוביל לאוסטאופורוזיס. כתוצאה מכך, ביצוע פעולות יומיומיות הופך לקשה יותר מכיוון שאתה נחלש ומתעייף במהירות.
דרך קלה לאלץ את הגוף לנוע יותר
אתה יכול להימנע מהסיכונים הנגרמים מהרגלים עצלים על ידי הגברת הפעילות הגופנית היומית שלך. בדוק טריקים שונים כדי שעדיין תוכל לענות על הצרכים הפיזיים היומיומיים שלך, גם אם אתה צריך לעבוד מול מסך מחשב.
- לחפש שולחן עומד או שולחן גבוה מספיק כדי שתוכל לעבוד בעמידה אם אתה יושב על כיסא זמן רב
- בזמן שאתה מחפש רעיונות או השראה בעבודה, אתה יכול להסתובב בבניין המשרדים או סביב השולחן שלך במשך כמה דקות
- אם אתה נוסע בתחבורה ציבורית כמו רכבות או אוטובוסים, נסה לעמוד במקום לשבת לאורך כל הדרך
- החנה את הרכב או רד מתחבורה ציבורית בתחנה רחוקה מהרגיל, ואז ללכת למשרד
- במקום להזמין דברים בחנות באינטרנט, לכו לצוד את הפריטים שאתם מחפשים בקניון
- קח זמן להתאמן במשך שעה בכל יום, בבוקר או אחרי העבודה
- ניקיון הבית יכול להיות פעילות גופנית מאומצת למדי, למשל טאטוא, ניקוי רצפות או שטיפת בגדים ביד.
קרא גם:
- ישיבה ארוכה מדי מסוכנת כמו עישון
- תרגילים שונים שתוכלו לעשות בבית
- פעילות גופנית לעומת דיאטה: מה יעיל יותר בירידה במשקל?
