איך לרוץ נכון כדי לא להיפצע, מה לעשות?
בחייך, מי מכם רגיל לרוץ תוך כדי הנפת ידיים מוצלבות לצד הנגדי של הגוף? דרך הריצה הזו למעשה לא ממש נכונה כי היא מרכזת כל כך הרבה אנרגיה בזרועות. כתוצאה מכך, הגוף שלך מאלץ את הירכיים שלך לנוע נגד תנועת רגלי הריצה שלך. במקום להזניק אותך להתקדם, מה שאתה בעצם מתעייף מלרוץ רק קילומטר או שניים. זָהִיר. ריצה לא נכונה עלולה לגרום לך לפציעה חמורה.
הדרך הלא נכונה לרוץ עלולה לגרום לשבור עצמות
אחת הטעויות החמורות ביותר בריצה היא להכות בקרקע עם העקבים. זה יפעיל לחץ רב מדי על עצמות המטטרסאלי ויגרום לשבר בעצם. נחיתה על טומיר גם תפגע קשות בסחוס בברך.
רצים המשתמשים בנחיתות עקב במהלך ריצה למרחקים ארוכים עלולים להסתכן בפגיעה בעצם הירך. יציבה זו מגבירה את הלחץ על הרגליים התחתונות והקרסוליים, וגורמת לכאבים באזורים אלו. לאחר מכן הכאב יכול להקרין לגב מכיוון שהפגיעה יכולה להקרין דרך המותניים. יתרה מכך, מכיוון שעקבים לא נועדו לתמוך בכל משקל הגוף שלך, נחיתה על עקבים תוך כדי ריצה לאורך זמן עלולה לשחוק את גידי העקב, ולגרום לכאב כרוני ולנזק לרקמות.
אל תבלום גם בריצה ישירות עם כפות הרגליים הקדמיות. גם דרך ריצה זו אינה מתאימה בגלל הסיכון לפציעות ברגל התחתונה. בנוסף, יציבה זו דורשת דחיפה נוספת כדי שתוכל להתקדם. כתוצאה מכך, דרך ריצה זו עלולה לגרום לכאבים כרוניים במותניים, באגן ובגב התחתון.
מהי דרך הריצה הטובה יותר: עקבים מול קדמת כף הרגל?
בהשוואה לנחיתה על העקבים, נחיתה על קדמת הרגליים במהלך ריצה נראית הרבה יותר טוב. הישענות קדימה מציבה את מרכז הכובד של גופך בקדמת כף הרגל, מה שמקל על מנגנון הקפיץ.
אבל עדיין צריך לשים לב למרחק. כי בזמן ריצה, המותניים, הברכיים והרגליים חייבות להחזיק תמיד את משקל הגוף. המגע בין סוליית כף הרגל למשטח צריך להיות קצר מאוד. לכן, אצבעות הרגליים שלך לא יהיו חזקות מספיק כדי לתמוך במשקל הגוף שלך ברציפות אם אתה רץ יותר מ-10 ק"מ. מניעת נחיתת העקב שלך גם תפעיל לחץ רב על השוק ועל גיד אכילס, מה שעלול להוביל לפציעה.
אז מהי הדרך הטובה ביותר לרוץ? כל זה תלוי למעשה במצב ובתנאים כשאתה רץ. נחיתה על העקב או על החלק הקדמי של כף הרגל מסוכנת באותה מידה. עם זאת, כמעט 75 אחוז מהרצים המקצועיים משתמשים בעקבים שלהם כדי לנחות בזמן ריצה. רצים שנוחתים על רגליהם הקדמיות לא מסיימים בארבעת העמדות הראשונות.
אל תשב ישר אחרי הריצה
לאחר אימון ריצה מפרך, האינסטינקט שלך הוא בדרך כלל לשבת לאחור ולנוח. עם זאת, ישיבה ישרה לאחר פעילות גופנית נמרצת למעשה מזיקה לבריאות. הלב ממשיך לשאוב דם תוך כדי ריצה, כך שזרימת הדם עולה. אתה צריך לשמור על זרימת הדם בצורה חלקה על ידי הליכה ומתיחת השרירים שלך. אם תפסיק לנוע, סביר להניח שהשרירים שלך יהיו נוקשים. כאבי שרירים ירדפו אותך בימים הקרובים.
לא כל כאב לאחר ריצה הוא רע
כאשר אתה מתחיל לרוץ לראשונה, הכאב הוא נורמלי. עם זאת, הגוף שלך אמור להתאושש לאחר כמה ריצות קדימה.
אם כאבי השרירים לא חולפים, או אם אתה עדיין סובל מכאבים בחלק אחד בגופך והוא לא יחלש, כנראה שמשהו לא בסדר בטכניקת הריצה שלך. תצטרך לשפר את טכניקת הריצה שלך, ואולי גם למצוא מאמן כדי למנוע פציעה נוספת.
שלום קבוצת בריאות אינו מספק ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול.
