11 סוגי מזונות שעוזרים להקל על כאבי בטן •
כמעט כולם חוו כאבי בטן, בין אם בשל שלשול או הפרעות עיכול אחרות. תלונה זו מופיעה לעתים קרובות עם תסמינים אחרים כגון בחילות או הקאות. למרבה המזל, ישנם מזונות שניתן לסמוך עליהם כדי להקל על קלקול קיבה.
אוכל ושתייה לטיפול בכאבי בטן
על מנת להקל על תלונות בבטן alias כאבי בטן, להלן כמה סוגי מזון שכדאי לנסות.
1. ג'ינג'ר
אין שני ליתרונותיו של ג'ינג'ר לעיכול. צמח זה יעיל להתגבר על כאבי בטן המלווים בבחילות ו/או הקאות. למעשה, מחקרים מראים שצריכת ג'ינג'ר הוכחה כמפחיתה בחילות קשות הנגרמות מהריון וכימותרפיה.
מומחים עדיין לא לגמרי מבינים את המנגנון, אבל הם חושדים שג'ינג'ר מקיים אינטראקציה עם מערכת העצבים ששולחת אותות לקיבה. ג'ינג'ר גם מאיץ את ריקון הקיבה כך שהבחילות נעלמים בהדרגה.
2. זרעי פשתן ושמן שלו
ידוע כאחד ממזונות העל, זרעי פשתן ( זרעי פשתן ) מסתבר שיש להם תכונות אחרות להקלה על כאבי בטן. זרעי פשתן זה הכי מתאים לך לצרוך כאשר הבטן מרגישה אי נוחות עקב עצירות ממושכת (עצירות).
זרעי פשתן טריים או שמן עשיר בסיבים. על פי מחקר משנת 2015, צריכה של שמן פשתן יכולה לשפר את העיכול ולהפוך את הצואה לרכה, ובכך להפחית את התלונות הנובעות מעצירות.
3. בננות
ידוע כי בננות טובות כמזון לטיפול בעצירות, אך האם ניסית פעם קליפת בננה לטיפול בשלשול? בניגוד לבננות בשלות, לבננות אלה יש בשר לא בוגר לחלוטין ויותר סיבים.
נסה לאדות כמה בננות מעוכות. תכולת הסיבים הגבוהה שלו יכולה לעזור לדחוס את הצואה כך שהשלשול יכול להתאושש מהר יותר. כך, תלונות כמו כאבי בטן והתכווצויות בטן יכולות להיעלם מיד.
4. פפאיה
פרי נוסף המפורסם ביתרונותיו לטיפול בכאבי בטן הוא הפפאיה. מזון עשיר בסיבים זה יכול להקל על כאבי בטן עקב תסמינים של הפרעות עיכול כלליות, גזים, עצירות, כיבי קיבה.
יתרונות אלו מגיעים מאנזים פפאין בפרי הפפאיה. פפאין מסייע לעיכול חלבון מהמזון כך שיהיה קל יותר לגוף לעכל ולספוג חומרים מזינים. במילים אחרות, אכילת פפאיה יכולה להקל על העיכול.
5. מזונות המכילים פרוביוטיקה
כאבי בטן נגרמים לפעמים ממספר החיידקים הרעים העולה על החיידקים הטובים במעיים. החדשות הטובות הן שאתה יכול לאזן מחדש את מספר חיידקי המעיים על ידי אכילת מזונות המכילים פרוביוטיקה.
פרוביוטיקה היא חיידקים מועילים המסייעים להחליק תנועות מעיים ולשמור על בריאות העיכול. אתה יכול לקבל את היתרונות הללו מצריכת יוגורט, קימצ'י, טמפה, קפיר ומזונות מותססים דומים.
6. פירות הדר
פירות הדר כגון תפוזים ולימונים שימושיים גם להקלה על כאבי בטן, במיוחד אלה הנגרמים מתסמונת המעי הרגיז (IBS). הסיבה היא שקבוצת פירות זו דלה בסיבים ולא תגביר את ייצור הגז הגורם לנפיחות.
עם זאת, אלו מכם שחווים כאבי בטן עקב דלקת קיבה עשויים להזדקק להימנע מפרי זה. למרות שאינה הגורם לכיבים בקיבה, האופי החומצי של פירות ההדר עלול לגרום לעלייה של חומצת הקיבה כך שהקיבה תרגיש כואבת.
7. שיבולת שועל
יש אנשים שלא יכולים לעכל פחמימות הנקראות FODMAPs ( אוליגוסכרידים, דו-סוכרים, חד-סוכרים ופוליאולים מתסיסים ). אם FODMAPs לא מעוכלים עוברים למעיים, אתה יכול לחוות שלשולים וגזים.
הסובלים מ-IBS הם הרגישים ביותר לבעיות עיכול עקב FODMAPs. לְמַרְבֶּה הַמַזָל, שיבולת שועל מכיל רק כמות קטנה של FODMAP כך שהוא לא יחמיר את הצטברות הגזים במערכת העיכול.
8. רסק תפוחים
מזון דל FODMAP נוסף שמועיל להקלה על קלקול קיבה הוא רסק תפוחים. מלבד היותם דלים בסיבים, מזונות אלו מכילים גם פוליפנולים. מחקר משנת 2015 הראה שפוליפנולים יכולים להפחית דלקת הנגרמת על ידי IBS.
על פי אותו מחקר, פוליפנולים מסייעים גם בהגנה על רירית המעי מנזק ולאזן את מספר חיידקי המעי. גם רסק תפוחים קל לעיכול כך שהוא לא יכביד על בטן כואבת.
9. מרק
אם אתה מתקשה לעכל מזון מוצק בגלל קלקול קיבה, נסה להשתמש במרק עוף או בשר בקר. על פי מחקר משנת 2017, מרק עצמות מכיל גלוטמין שיכול לשמור על רירית ההגנה של המעיים.
מזון זה יכול לשמש גם להקלה על כאבי בטן הקשורים לדלקת, למשל עקב אלרגיות למזון או צליאק. אם אתם רוצים מרקם צפוף יותר, נסו לערבב את הציר עם כמה חתיכות עוף מבושל.
טיפים להבחנה בכאבי בטן עקב גזים ובשל מחלות אחרות
10. מִנתָה
מִנתָה מכיל שמנים טבעיים המרגיעים את השרירים במערכת העיכול. זה עוזר להקל על התכווצויות בבטן ובשרירי המעיים הגורמים לכאבי בטן ושלשולים.
אתה יכול למצוא מנטה בכמוסות תה או שמן מִנתָה . עם זאת, עליך להתייעץ עם רופא לפני נטילת כמוסות מִנתָה , במיוחד אם יש לך מחלת אבנים בכליות או בכיס המרה.
11. תה קמומיל
בנוסף לאכילת מזונות כדי להרגיע קלקול קיבה, מומלץ לנסות כוס תה קמומיל. תה צמחים זה כבר מזמן תרופה טבעית לבעיות עיכול, גזים, שלשולים ובחילות.
לְהַשְׁלִים קמומיל יש לו גם פוטנציאל להקל על הקאות והתכווצויות בטן שלעיתים קרובות גורמות לכאב. למרות זאת, היתרונות של תוסף זה דורשים מחקר נוסף. דרך בטוחה לקבל הטבות קמומיל עכשיו תמשיך להכין ממנו תה.
כאשר כאב בטן מכה, האוכל שאתה אוכל יכול להקל או להחמיר את הכאב. במיוחד אם הגורם לכאבי בטן נובע ממחלות המופעלות על ידי מזונות מסוימים, כמו תסמונת המעי הרגיז.
ראשית זהה מה גורם לכאב בבטן שלך. לאחר מכן, תוכלו לבחור את סוג המזון שיוכל להקל על כאבי הבטן.
