4 מתכוני שתייה כדי לענות על צורכי החלבון של ילדים
במהלך הגדילה וההתפתחות של הילד, תפקיד החלבון חשוב מאוד לייצור אנרגיה, בניית מסת שריר ויצירת מערכת החיסון. ישנן דרכים רבות שאתה יכול לעשות כדי לענות על צורכי החלבון של ילדך, אחת מהן היא ערבוב של מספר מקורות חלבון למשקה טעים.
מתכוני משקה עשיר בחלבון
חלבון זהה בדרך כלל לעוף, ביצים, בשר, טופו וטמפה. למעשה, ישנם עדיין מקורות רבים לחלבון לילדים, אשר לעתים נדירות מוצגים על צלחות האוכל שלהם.
הנה כמה מתכוני משקה ממרכיבים עשירים בחלבון עבור הקטנה שלך:
1. חמאת בוטנים ובננה
מקור: קראפט קנדה חמאת בוטנים, העשויה במיוחד משקדים, היא מקור מצוין לויטמינים שונים, מינרלים וכמובן עשירה בחלבון. מנה אחת של המשקה הזה יכולה לספק 3-7 גרם חלבון, או כ-30 אחוזים מצורכי החלבון של הילד ביום.
רכיבים:
- 1 בננה בשלה קפואה
- 250 מ"ל חלב טרי
- 1 כף חמאת בוטנים, חמאת שקדים אם יש
- 30 גרם גבינה בקתה
- 1 כף דבש
איך להכין:
שמים את כל החומרים בבלנדר ומערבבים עד שכל החומרים מתאחדים והמרקם רך. מגישים בכוס או משקה לארוחת צהריים.
2. חלב שוקולד, טופו וחמאת בוטנים
מקור: Super Healthy Kids משקה חלבון זה מושלם לילדים שלא אוהבים לאכול. בנוסף, תכולת החלבון הגבוהה תשאיר את ילדכם מלא באנרגיה במהלך הפעילות היומיומית.
רכיבים:
- 250 מ"ל חלב
- 100 גרם טופו, בחר טופו במרקם רך כמו טופו ביצה או טופו משי
- 2 כפות חמאת בוטנים
- 2 כפות אבקת קקאו
- 1 כף זרעי צ'יה
- 2 כפות דבש
איך להכין:
שמים את כל החומרים בבלנדר, ואז מערבבים עד לקבלת מרקם חלק והמרקם הופך רך כמו חלב. מוזגים לכוס או בקבוק, ואז מקררים לכמה שעות. מגישים קר.
3. שייקים קרם קוקוס, שיבולת שועל , ואננס
מקור: Chiquita מי היה מאמין, חלב קוקוס מכיל למעשה די הרבה חלבון. כ-110 מ"ל חלב קוקוס דק, מכיל עד 2 גרם חלבון.
בנוסף אננס ו שיבולת שועל משקה זה בהחלט יכול להיות אחד המקורות הטובים ביותר לחלבון, ויטמינים, מינרלים וסיבים לילדים.
רכיבים:
- 250 מ"ל חלב קוקוס דק
- 175 גרם אננס טרי, קפוא או משומר
- 20 גרם שיבולת שועל
- 1 כף זרעי צ'יה
- 70 גרם יוגורט
- כפית תמצית וניל
- 1-2 כפות דבש להמתקה
איך להכין:
- פִּירֶה שיבולת שועל וזרעי צ'יה בבלנדר עד שהמרקם הוא כמו קמח.
- לאותה קערת בלנדר מוסיפים את חלב הקוקוס, היוגורט והאננס. מערבבים הכל עד לקבלת מרקם חלק.
- לִשְׁפּוֹך שייקים לתוך בקבוק, ואז להוסיף דבש.
- שומרים במקרר לפחות 4 שעות כך שיבולת שועל להיות רך. לנער לפני השתייה.
4. ברי ולדעת
מקור: עסוק טופו ופירות פירות יער במשקה זה לא רק הופך אותו לעשיר בחלבון, אלא גם ויטמין C הנחוץ למערכת החיסון של הילד. אתה יכול לתת את המשקה הזה גם לילדים שהם אכלנים בררנים וחדשים בסוגי פירות שונים.
רכיבים:
- 1 בננה
- 300 גרם פרי פירות יער לערבב (תותים, פטל , אוכמניות , ו אוכמניות )
- 100 גרם טופו משי
- 50 מ"ל מיץ רימונים, או מיץ פירות אחר לפי הטעם
איך להכין:
פשוט מערבבים את כל החומרים בבלנדר ומערבבים עד לקבלת מרקם חלק. מוזגים לכוס או בקבוק. מקררים כמה שעות לפני ההגשה כדי שיהיה עוד יותר טעים.
אספקת משקאות עשירים בחלבון היא רק דרך אחת מיני רבות להציג מגוון מקורות חלבון לילדכם. אז, מקורות חלבון אינם מוגבלים לעוף, ביצים, בשר ודגים. מגוון גדול יותר של אוכל גם גורם לילדים לא להשתעמם מהר.
עם זאת, ייתכן שחלק מהילדים לא ממש אוהבים משקאות עם מרקם סמיך. כדי לעקוף את זה, אתה יכול להוסיף חתיכות פרי או אגוזים כדי שהמרקם יהיה מושך יותר על הלשון.
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
