emailvision.org

לפחות כמחצית מהנשים הסובלות מתסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) סובלות מעודף משקל או אפילו השמנה. נשים עם PCOS נמצאות גם בסיכון לפתח עמידות לאינסולין, מה שמוביל לעלייה במשקל או לסיכון מוגבר לסוכרת. הורמונים לא יציבים נוטים גם לגרום לנשים ב-PCOS לסבול מהפרעות אכילה מוגזמות. בטווח הארוך, השמנת יתר עלולה להגביר את הסיכון למחלות כרוניות מסוכנות שונות. לפיכך, ירידה במשקל היא אחד מעמודי התווך החשובים ביותר בטיפול לשליטה בתסמיני PCOS. איך מדריך התזונה ל-PCOS?

מדריך דיאטה ל-PCOS לירידה במשקל

1. ערכו תוכנית אכילה בריאה

PCOS קשור לרמות גבוהות של אינסולין, שעלולות להעלות את רמות הסוכר בדם ולהוביל לעמידות לאינסולין. אז אתה צריך להתחיל להגביל את צריכת המזונות עתירי הפחמימות - גם אם אתה יכול להימנע מהם לחלוטין.

ריצ'רד לגרו, MD, יו"ר המחלקה למיילדות וגינקולוגיה במרכז הרפואי פן סטייט בריאות, אומר שאנשים עם PCOS צריכים להגביר את צריכתם של מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך.

מקורות המזון העיקריים בעלי אינדקס גליקמי נמוך כוללים ירקות ופירות, דגנים מלאים (כגון לחם מחיטה מלאה או דייסת שיבולת שועל), פקעות (בטטה וגזר) ומקורות לחלבון ושומנים בריאים.

בנוסף להתמקדות במגוון תפריטי מזון עם ערכי GI נמוכים, עליך להגדיל גם מזונות בעלי תכונות אנטי דלקתיות, כגון:

• אבוקדו
• אֱגוֹזִים
• דגים עשירים באומגה 3, כמו סלמון וסרדינים
• עגבניות
• תרד
• שמן זית
• תה ירוק

זה לא עוצר בבחירת התפריט, צריך גם לשים לב באיזו תדירות אוכלים. במקום לאכול 3 ארוחות גדולות ביום, חלקו אותן למנות קטנות יותר לאורך היום. לדוגמה, 6 ארוחות במרווח של 3 עד 4 שעות. שיטה זו יעילה מאוד כדי למנוע עליות דרסטיות ברמת הסוכר בדם.

2. התעמלו באופן קבוע

דיאטה עבור PCOS צריכה להיות מאוזנת עם פעילות גופנית סדירה כדי לשפר את הרגישות לאינסולין בוויסות רמות הסוכר בדם.

זה לא צריך להיות כבד, פשוט עשה אירובי, צא לטיול נינוח, רוכב על אופניים או שחייה כדי לשמור על כושר גופך. כדי למנוע מהשרירים שלך לגדול כמו מפתח גוף גבר, אתה יכול להוסיף אימון משקל קל.

בדרך כלל, אתה יכול להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום (או לפחות 150 דקות בשבוע). כמו כן ודא שאתה לא יושב יותר מדי זמן על ידי הישארות פעילה בזמן שאתה במשרד.

3. אל תשכח ליטול תרופת PCOS

חלק מהתרופות שהרופא שלך רושם לטיפול בתסמיני PCOS שלך יכולות לעזור לך לרדת במשקל, בגלל ההשפעות שלהן שפועלות לייצב את ההפרעות ההורמונליות של הגוף הנגרמות כתוצאה מתנגודת לאינסולין.

לכן, שאל את הרופא שלך לגבי תרופה שמתאימה למצבך. יש להקפיד על המינון וכיצד להשתמש בו כדי למנוע את הסיכון לתופעות לוואי לא רצויות.

4. להפסיק לעשן

אם יש לך PCOS ואתה מעשן פעיל, מומלץ להפסיק לעשן מיד. המחקר משנת 2009 בראשות ד"ר. סוזן קופיסטי מבית החולים האוניברסיטאי בארלנגן, גרמניה, מצאה כי עישון יכול לגרום לעלייה באינסולין וטסטוסטרון בנשים עם PCOS.

אם רמות האינסולין והטסטוסטרון בגוף עולות, תסמיני PCOS יחמירו אוטומטית מה שעלול להקשות עוד יותר על הירידה במשקל.

5. לישון מספיק

לנשים עם PCOS יש סיכון מוגבר לנמנום בשעות היום ולדום נשימה בשינה. למרות זאת, השתדלו ככל האפשר לישון מספיק, שזה בערך 7 עד 8 שעות בכל לילה. להישאר ער עד מאוחר או לא לישון מספיק כבר מזמן קשור לסיכון לעלייה במשקל ולסוכרת.

אם אתה מתקשה לבסס דפוס שינה בריא, התייעץ עוד עם הרופא המטפל בך. זכור, אין דרך מיידית לרדת במשקל, אפילו לאנשים שיש להם PCOS. דיאטה ל-PCOS דורשת מאמץ ורצון חזק מבפנים.