טיפים לבחירת נעלי הספורט המתאימות לצרכים שלך •
בדרך כלל תשתמש בנעליים כשאתה מתאמן. אבל לעתים קרובות יש לנו כל סוג של נעל מבלי להתחשב בפעילויות שיש לבצע. אנו עשויים לבחור נעלי ספורט בהתאם למחיר, צבע, דגם ומותג. למעשה, כל סוג של נעליים תוכנן במיוחד עבור פעילויות מסוימות.
בחרו את סוג נעלי הספורט בהתאם לצרכים שלכם
לכל סוג ספורט יש מאפייני תנועה משלו. תנועות שונות מחייבות אותך להשתמש בסוגים שונים של נעלי ספורט, החל מהעיצוב, החומר והמשקל של הנעל. הנה כמה דוגמאות לנעליים שהן אידיאליות לסוגי ספורט מסוימים.
1. נעלי כדורגל
כשאתה משחק כדורגל, הנעליים שלך יחוו לחץ רב, במיוחד כשמשחקים על משטחים קשים, כמו שדות עם דשא מלאכותי. נעליים יכולות להוסיף לחץ לרגליים. לחץ זה על כפות הרגליים יכול להוביל ליבלות וציפורניים חודרניות ( ציפורניים חודרניות)
2. נעלי כדורסל
נעל מסוג זה למשחקי כדורסל בעלת סוליה עבה ונוקשה. זה ייתן לך יציבות נוספת בעת ריצה על המגרש. לנעלי כדורסל יש בדרך כלל דגם פסגה גבוהה שיכול לתמוך בקרסוליים שלך במהלך שינויי כיוון מהירים, כמו גם כאשר אתה קופץ ונוחת.
3. נעלי טניס וסקווש
טניס וסקווש דורשים הרבה תנועה הצידה. נעלי ריצה רגילות אינן מספקות את היציבות המתאימה לתנועה זו. נעלי טניס וסקווש כבדות ונוקשות יותר מנעלי ריצה רגילות. עיצוב זה מתאים לפעילויות עצור ולך , מה שמחייב אותך לעצור ולנוע בפתאומיות.
4. נעליים לריצה
נעל מסוג זה טובה ומתאימה רק לך לשימוש בזמן ריצה. נעלי הריצה גמישות, כך שכפות הרגליים שלך יכולות להתכופף כשאתה צועד אך אינן מתאימות לספורט עם הרבה תנועה הצידה כמו טניס. נעל מסוג זה צריכה להרגיש צמודה על כף הרגל. אם הוא צר מדי, עלולות להיות לך שלפוחיות וחבורות על ציפורני הרגליים.
5. נעליים להליכה
הליכה היא סוג של פעילות גופנית שכל אחד יכול לעשות. נעלי הליכה צריכות להיות קלות במשקל ולספק ריפוד לעקבים ולקרסוליים. חפשו נעליים עם סוליות מעט מעוגלות, שיעזרו לכם להעביר את המשקל בצורה חלקה יותר מהעקב לבוהן.
6. נעלי ספורט אירובי
הנעליים בהן אתה משתמש בעת ביצוע אירובי צריכות להיות קלות כדי למנוע עייפות במהלך פעילות גופנית. נעל מסוג זה צריכה להיות בעלת מערכת בלימת זעזועים נוספת כדי למנוע כאבים בעקב ובקרסול. כדי לתמוך בפעילות גופנית אירובית, מומלץ להתאמן גם על משטח רך, למשל על מזרן אימון.
7. נעליים אימון צולב
מלבד ריצה, נעליים אימון צולב תוכנן גם כדי להישאר יעיל בביצוע סוגים שונים של ענפי ספורט אחרים כגון טניס או ספורט בחדר הכושר. נעליים אלו צריכות להיות עם גמישות טובה בקדמת כף הרגל לריצה, בעוד שהסוליה יכולה לתמוך גם בתנועות לרוחב.
למה חשוב לנעול את נעלי הספורט הנכונות?
בנוסף להגנה על הרגליים מסלעים וחפצים אחרים שעלולים לפצוע את כפות הרגליים, נעילת הנעליים הנכונות יכולה להגן עליך מכל פציעה אפשרית במהלך האימון. על ידי הפחתת הסיכון לפציעות אלו, כמובן שניתן לבצע את הפעילות הגופנית הזו בצורה נוחה יותר.
חלק מהפציעות שאתה יכול למנוע על ידי נעילת הנעליים הנכונות כוללות סדי שוק , דלקת בגיד אכילס, ושלפוחיות בכפות הרגליים הכואבות כשדורכים על כף הרגל. לפי מייק אוניל מהמכללה לפודיאטריה כפי שצוטט על ידי ה-NHS, ישנם לפחות 65% מהספורטאים בתחום הפנאי שמשתמשים בנעליים שאינן תואמות לסוג הפעילות הגופנית שהם עושים.
איך בוחרים נעלי ספורט טובות?
נעלי הספורט הנכונות יכולות לעזור לך לשפר את ביצועי הספורט שלך ולמנוע פציעה. האגודה האמריקאית לאורטופדית כף רגל וקרסול ממליצה על מספר שלבים בבחירת נעליים טובות, כגון הבאות.
- שקול לקנות נעלי ספורט מחנות מיוחדת לציוד ספורט.
- נסה לנעול נעליים לאחר פעילות גופנית או לאחר ריצה או בסוף היום. באותו זמן, כפות הרגליים הן בגודל הגדול ביותר כדי למנוע מהנעליים להיות קטנות מדי כאשר אתה משתמש בהן לפעילויות.
- השתמש בגרביים שאתה לובש בדרך כלל כדי להתאמן כשאתה מנסה נעליים.
- ודא שאתה יכול להזיז את האצבעות בחופשיות כאשר אתה נועל נעליים.
- נעליים טובות יגרמו לך להרגיש בנוח מיד כאשר לובשים אותן. אין צורך להתרגל קודם כדי להשתמש בו כמה פעמים עד שהוא מרגיש נוח.
- נסה ללכת או לרוץ זמן מה בנעליים שלך. הרגישו אם הנעליים מרגישות בנוח כשאתם נועלים אותן.
- סדר מחדש את השרוכים שלך החל מהסוף. הדקו בכוח שווה לאורך הרגל.
- כשאתה רץ, נעליים טובות יספקו אחיזה טובה על העקבים שלך. אז זה לא קל להחליק בזמן הליכה או ריצה.
לנעליים שאתה נועל יש חיי מדף, לכן חשוב להחליף אותן באופן קבוע. תאריך התפוגה של נעליים הוא בדרך כלל לאחר 300 שעות של פעילות גופנית או ריצה של 480 עד 800 ק"מ. באותו זמן, מצב סוליית הנעל לרוב נשחק ואם ממשיכים ללבוש זה עלול להגביר את הסיכון לפציעה.
לא צריך זוג נעליים לכל סוג ספורט. אתה יכול לשקול את הצורך בנעלי ספורט אלה אם אתה עושה את אותו ספורט שלוש פעמים או יותר בשבוע, אז אתה צריך נעליים מיוחדות עבור סוג זה של ספורט.
