איך להתעורר בבוקר למרות שאתה ישן בלילה שאתה יכול לנסות
לכל אחד יש הרגלי שינה שונים. חלקם צריכים לעבוד קשה כדי לקום מוקדם וחלקם רגילים לקום מוקדם. רוב האנשים יתעוררו מאוחר יותר אם ישנו מאוחר יותר. עם זאת, במצבים מסוימים, ייתכן שיהיה עליך ללכת לישון מאוחר יותר ולהתעורר מוקדם יותר. אז איך להתעורר מוקדם למרות שאתה ישן מאוחר? יאללה, גלה את התשובה בסקירה הבאה!
למה כל כך קשה לקום מוקדם אם אתה הולך לישון מאוחר?
אפשר לומר, ששינה היא זמן לגוף לנוח. אמנם, למעשה האיברים והרקמות שלך לא באמת ישנים. הגוף שלך מנצל את הזמן הזה כדי להכין תאים, רקמות ואיברים לתפקוד תקין למחרת. לכן, אם אתה רוצה לתפקד בצורה מיטבית למחרת, אתה צריך ללכת לישון מוקדם יותר כדי שתוכל לנוח מספיק.
מצד שני, אתה תהיה ישנוני, עייף וקשה להתרכז בפעילויות אם אתה ישן מאוחר בלילה. ברוב המקרים, שינה מאוחרת גם מקשה על אדם לקום מוקדם.
למעשה, מצב זה הוא דבר טבעי. הסיבה היא שהגוף שהיה צריך לנוח לפני השינה בדרך כלל נאלץ להישאר ער. כתוצאה מכך, הגוף שלך יהיה עייף מהרגיל ויקשה עליך להתעורר בבוקר.
אז למה קל למישהו להתעורר מוקדם למרות שהוא ישן מאוחר יותר?
למרות שרוב האנשים יתעוררו אחר הצהריים אם הם הולכים לישון מאוחר, יש גם כאלה שעדיין מתעוררים מוקדם. התברר שזה קשור קשר הדוק להרגל לישון כל יום.
ההרגל לישון מאוחר ולקום מוקדם, יכול ליצור אזעקה בגוף. אזעקה זו גורמת לאדם להתעורר באופן עקבי בבוקר למרות שהוא ישן מאוחר מהרגיל. בנוסף להרגלי השינה, מסתבר שלגוף שלך יש שעון ביולוגי הנקרא קצב הצירקדי.
מקצבים גלגליים מווסתים כל היבט בחיינו מבפנים, במיוחד מווסתים מתי הגיע הזמן ללכת ולהתעורר בעקבות דפוס של שינוי הרגלים, פעילות גופנית, נפשית, התנהגות, אפילו תנאי האור של הסביבה שלך במחזור של 24 שעות . השעון הביולוגי של הגוף גם עוזר לווסת את ייצור ההורמונים, טמפרטורת הגוף ותפקודי גוף שונים אחרים.
שינה היא דרך של השעון הצירקדי של הגוף לאפס את עצמו באופן אוטומטי. האווירה האפלולית ומזג האוויר הקר בלילה יגרמו למוח לשחרר הורמונים מעוררי שינה, כלומר מלטונין ואדנוזין כדי לציין שהגיע הזמן שלך לישון. שני ההורמונים הללו ימשיכו להיווצר לאורך כל הלילה כדי לשמור על שינה.
מקצבי יממה פועלים בתגובה לשינויים באור ובחושך. זו הסיבה שמיד עם בוא הבוקר, ייצור ההורמון המנומנם הזה יתחיל להיבלם ולאט לאט מוחלף בהורמונים אדרנלין וקורטיזול. אדרנלין וקורטיזול הם הורמוני סטרס שעוזרים לך להתמקד ולהתריע כאשר אתה מתעורר בבוקר. ההורמונים מעוררי השינה אדנוזין ומלטונין מפסיקים בדרך כלל להיווצר בסביבות 6-8 בבוקר.
עוד סיבה להתעורר מוקדם למרות שאתה ישן מאוחר
ההרגל לקום מוקדם קשור לקצב הצירקדי. עם זאת, זה יכול להיות מושפע גם מדברים רבים אחרים, כגון הזדקנות.
היכולת של הגוף לישון יותר זמן תקטן באופן טבעי עם הגיל. לכן, גם אם אתה הולך לישון בכוונה מאוחר בלילה, אתה עדיין יכול להתעורר מוקדם. קשישים מעל גיל 65 פגיעים במיוחד לכך. למעשה, ייתכן שהם נרדמו בשעה מוקדמת יותר, אך עדיין מתעוררים עם עלות השחר או מוקדם מאוד בבוקר.
בנוסף להזדקנות, ההרגל לקום מוקדם למרות שאתה ישן בלילה יכול להיות גם סימן לבעיות בריאותיות.
1. נדודי שינה
קושי להירדם, לעיתים קרובות להתעורר בלילה או לקום מוקדם מאוד כי קשה לחזור לישון הוא סימפטום של נדודי שינה. ובכן, לעתים קרובות לקום מוקדם למרות שינה מאוחרת יכול להיות אחד התסמינים הקלאסיים של נדודי שינה.
2. חרדה ודיכאון
הפרעות חרדה ודיכאון הן הפרעות במצב הרוח שעלולות לגרום לך תמיד להתעורר מוקדם למרות שאתה ישן מאוחר בלילה. כמו נדודי שינה, מחלת נפש זו עלולה להקשות עליך לישון, בלילה או בבוקר. כדי להתגבר על מצב זה, ייתכן שתזדקק לטיפול תרופתי מפסיכיאטר או לעבור ייעוץ בעזרת פסיכולוג.
3. דום נשימה בשינה
דום נשימה בשינה היא הפרעת שינה חמורה הגורמת להפסקת נשימה במהלך השינה עקב חסימה של דרכי הנשימה. מצב זה גורם לסטגנציה של זרימת האוויר לריאות, מה שגורם לאדם להתעורר בפתאומיות ברעש בגלל שהוא מרגיש תחושת חנק.
דום נשימה בשינה יכול להפחית את איכות השינה מכיוון שאיברי הגוף, במיוחד המוח, אינם מקבלים מספיק חמצן. כתוצאה מכך, אתם לא ישנים טוב ומרגישים עייפים במהירות ולכן אתם מתעוררים מוקדם יותר למחרת.
איך להתעורר מוקדם למרות שאתה ישן מאוחר
אחת הדרכים להתעורר מוקדם היא ללכת לישון מוקדם יותר. עם זאת, אם זה לא אפשרי, יש דרכים אחרות שאתה יכול לנסות. אם אני מצטט את אוניברסיטת הרזינג הישנה, הבא היא דרך להערים על עצמך להתעורר מוקדם למרות שאתה ישן מאוחר מהרגיל.
- נסו לפנות זמן לנמנום לפני כן. המטרה, כדי שהגוף שלך לא יהיה עייף מכדי לישון בלילה ולשמור על רוח מוקדמת. זכור, אתה לא צריך לנמנם ארוך. עקבו אחר כללי הנמנום, שהם כ-20 דקות או לא יותר משעה. תנמנם לא אחרי 15:00.
- הגדר שעון מעורר מראש, כדי לעזור לך להתעורר. בחרו בצליל אזעקת השכמה שהוא מלודי ולא מפתיע מכיוון שזה יכול להכניס אתכם למצב רוח רע אחרי שאתם מתעוררים. שים את האזעקה שלך במקום שמעיר אותך משינה כדי להגיע אליה. המטרה, למנוע ממך ללחוץ על כפתור הנודניק ביתר קלות.
- אם סיימתם את פעילותכם ללילה, כדאי למהר לישון. אל תבדוק את הטלפון שלך ואל תעשה פעילויות שעלולות להקשות על השינה, כמו אכילת ארוחות גדולות.
- אתה צריך ליישם היגיינת שינה, שהיא דרך שינה שנעשית בדרך כלל לאנשים עם בעיות שינה. על ידי יישום שיטה זו, זה יכול גם לעזור לך להתעורר מוקדם.
