7 סוגי המזון הטובים ביותר לצרוך לאחר לידה •

לא רק במהלך ההריון, עליך לשים לב לצריכה התזונתית מהמזון היומיומי. כמו כן, עליך להמשיך לתעדף צריכת מזונות מזינים במיוחד במהלך תקופת ההחלמה לאחר הלידה, או במהלך התקופה שלאחר הלידה. בנוסף להאצת תהליך ההחלמה, צריכת מזון בריאה מסייעת גם להקל על ייצור חלב אם. ואז, מהן צריכת המזון הטובה ביותר לצרוך במהלך הלידה? המשך לקרוא כדי לגלות.

בחירות מזון בריא טובות לצריכה במהלך הלידה

בדרך כלל, הלידה נמשכת כ-40 עד 60 יום, תלוי במצב הבריאותי של כל אדם. ובכן, אכילת מגוון מזונות בריאים חשובה מאוד כדי לעזור לך לקבל אנרגיה לפעילויות ולרדת במשקל לאחר הלידה. שלא לדבר על הצורך להתמודד עם שינויים הורמונליים לאחר לידה והנקה. לכן, אכלי מזונות בריאים כדי שתהיה לך יותר אנרגיה ותקל על ייצור החלב שלך במהלך ההנקה.

הנה כמה מזונות שמומלצים מאוד לאמהות בתקופה שלאחר הלידה:

1. מים

במהלך הלידה, עליך לצרוך מספיק נוזלים כדי למנוע התייבשות. הסיבה, התייבשות תוריד את רמות האנרגיה בגוף ועלולה להחמיר את מצבך בתקופת ההחלמה ובמהלך ההנקה. ענה על צורכי הנוזלים שלך על ידי שתיית כ-2 ליטר מים ליום.

אבל הדבר החשוב ביותר הוא לשתות בכל פעם שאתה מרגיש צמא, כדי שצורכי המים שלך יסופקו. בנוסף למים, אתה יכול לשנות את צרכי הנוזלים שלך על ידי שתיית מיץ. אבל זכרו, בחרו במיצים טבעיים שאינם מתווספים עם אף ממתיק.

2. חומצות שומן אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3 הכלולות בדגים שמנים רבים (למשל סלמון, סרדינים, הליבוט) הוכחו כמסייעות לאמהות להתמודד עם דיכאון לאחר לידה ולשפר את עבודת המוח.

לא רק זה, תכולת חומצות השומן אומגה 3 מסוגלת גם לשפר את ההתפתחות החושית, הקוגניטיבית והמוטורית של התינוק. חומצות שומן אומגה 3 נמצאות במזונות רבים כגון סלמון, טונה, זרעי אמי ואגוזי מלך.

3. חלב דל שומן

כדי לשמור על בריאות וכושר גופה של האם לאחר הלידה, יש צורך בחומרי ההזנה הכלולים בחלב ובמוצרים הנגזרים שלו. בנוסף להכיל חלבון, ויטמין B וויטמין D, חלב ונגזרותיו הם המקורות הטובים ביותר לסידן. אם מניקה, האם באמת תצטרך יותר סידן. כי בנוסף למתן מענה לצרכי הסידן של האם עצמה, זה גם לספק סידן לצמיחת עצמות הקטן.

4. ירקות ירוקים

ירקות שונים, בעיקר ירוקים כמו תרד, ברוקולי, קייל, שעועית ושאר ירקות ירוקים, מכילים הרבה ויטמין A, ויטמין C, נוגדי חמצון וברזל. בנוסף, ירקות ירוקים הם גם מקור לסידן שאינו מחלב. לא רק טוב לאם, החומרים המזינים הכלולים בירקות ירוקים נחוצים גם לתינוק שאת מניקה וכדי למנוע מהתינוק לקבל אנמיה מחוסר ברזל (ADB).

5. פחמימות עתירות סיבים

במהלך התקופה שלאחר הלידה, אמהות זקוקות למספיק אנרגיה כדי לבצע את תפקידן כאמהות טריות ולדאוג לתינוקות הנולדים שלהן. פחמימות הן מקור האנרגיה הטוב ביותר לגוף, אך לא את כל סוגי הפחמימות יש לאכול ברשלנות. בחר פחמימות בריאות, כלומר פחמימות מורכבות עם תכולת סיבים גבוהה. פחמימות מורכבות יכולות להגביר את האנרגיה של הגוף מבלי להעלות את רמות הסוכר בדם.

אתה יכול להשיג פחמימות עשירות בסיבים מאורז חום, אורז חום וחיטה. אורז חום ואורז חום מכילים הרבה חומצה פולית הדרושה להתפתחות מוחו של התינוק. בנוסף לתכולה המאוד שימושית שלה, פחמימות עתירות סיבים טובות מאוד גם בתמיכה בתוכנית הדיאטה של ​​האם לאחר לידה.

6. צריכת חלבון

מזונות עשירים בחלבון נדרשים גם כדי לתמוך בהתפתחות המוח של התינוק ולספק אפקט מרגיע לאם. אתה יכול לקבל את מקור החלבון הזה מאגוזים. במיוחד קטניות כהות כמו שעועית שחורה ושעועית כליה), ביצים, בשר אדום, דגים, פולי סויה וביצים.

7. פירות עשירים בויטמין C

ויטמין C יכול להגביר את המערכת החיסונית של האם במהלך הלידה. עייפות מטיפול בתינוק שזה עתה נולד תגרום למערכת החיסון שלך לרדת מעט. ובכן, זו הסיבה שאתה צריך צריכת מזון שיכולה להגביר את המערכת החיסונית של האם. ניתן לאכול פירות עשירים בוויטמין C. קל מאוד למצוא פירות עם תכולת ויטמין C גבוהה, ביניהם: תפוזים, אננס, ענבים וגויאבות.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found