5 טיפים לצום בריא בבית •
ישנם שינויים רבים באורח החיים במהלך חודש הצום. החל מדפוסי שינה, דפוסי אכילה ופעילויות יומיומיות במהלך הרמדאן בבית. למרות שכמעט כל הפעילויות נעשות בבית, עליך לוודא שכל בן משפחה יכול לשמור על כושר הגוף במהלך חודש הצום. על מנת להיות תמיד בריא ובכושר, נסו להציץ בכמה טיפים בריאים לצום בבית.
טיפים לצום בריא בבית
כולם מקווים שהצום יתנהל בצורה חלקה עד סוף הרמדאן. דע, ישנם יתרונות רבים של צום, אחד מהם מפחית תגובות דלקתיות או דלקת. את היתרונות של צום ניתן להשיג בצורה מיטבית כאשר ניתן ליישם אורח חיים בריא במהלך חודש הצום.
בשביל זה, אתה יכול ליישם את הטיפים שלהלן כדי לשמור על המשפחה שלך בריאה וכושר במהלך הרמדאן בבית.
1. שתו 8 כוסות מים מינרליים
אחד האתגרים העומדים בפני הצום הוא הפוטנציאל להתייבשות. לכן, יש לספק את צורכי ההידרציה של הגוף כראוי, על ידי שתיית מספיק מים עם עלות השחר ושבירת הצום.
אין הבדל בכמות מי השתייה שהגוף צריך בזמן הצום. מומלץ להמשיך לשתות 8 כוסות מים מינרליים מדי יום. עלינו לשמור על צריכה תזונתית מאוזנת הכוללת מינרלים הדרושים לגוף, אך לא ניתן לייצר אותם בגוף.
ניתן לחלק את דפוס שתיית המים במהלך הצום ל-2-4-2, כלומר 2 כוסות בעת שבירת הצום, 4 כוסות בין איפטאר לסחור ועוד 2 כוסות עם עלות השחר. הזמן את המשפחה לעקוב אחר דפוס השתייה הזה וגם תהווה דוגמה לקטנה שלך.
מלבד החשיבות במתן מענה לצרכי ההידרציה של הגוף, אמהות צריכות לשים לב גם לאיכות מי השתייה בבית, כי לא כל המים זהים. ודא את מקור המים ואת תהליך הטיפול במים, כי שני דברים אלה קובעים את איכות מי השתייה.
מים מינרליים איכותיים, הנלקחים ממקורות מים הרריים טבעיים, המערכת האקולוגית סביב המקור מוגנת אף היא. למה זה חשוב? כי זה ישמור על העושר והטבעיות של המינרלים, מועיל לבריאות המשפחה. כמו כן, תהליך הטיפול במים חייב להיות היגייני, נקי מזיהום חיידקים וחומרים מזיקים.
2. אכלו פירות המכילים מים
הטיפ הבא לצום בריא הוא לענות על הצרכים של נוזלי גוף המכילים הרבה מים. פירות עשירים במים יכולים גם למנוע התייבשות.
נוזלי גוף מספקים יכולים למנוע ממך את הסיכון לעייפות, כאבי ראש, בעיות עור, לחץ דם נמוך והתכווצויות שרירים. ספק תמיד עם המשפחה פירות בעלי תכולת מים גבוהה עם עלות השחר ואיפטאר.
למשל, אפרסקים, אבטיחים ותפוזים. בנוסף להכיל מים וסיבים, פירות אלו מספקים גם את הצורך בויטמין C. צריכת ויטמין C יכולה גם להגביר את הסיבולת של האם והמשפחה במהלך צום בבית.
3. צריכת תמרים בשבירת הצום
תמרים הם סוג של פרי שקשור קשר הדוק לחודש הרמדאן. מאחורי הטעם המתוק, התמרים מאחסנים אינספור של טוב בזכות התוכן שלהם.
היתרונות של התמרים עצמם החלו להיות ידועים באופן נרחב, כך שלעתים הם נצרכים לא רק בחודש הרמדאן. רוב האנשים אוכלים תמרים מיובשים. עם זאת, לא מעטים גם בוחרים בתמצית תמרים כדי לקבל את התוכן התזונתי שלו.
דבר אחד שכדאי לזכור, במהלך הצום, הקיבה ריקה במשך זמן רב למדי, כך שאתה צריך לטפל היטב במערכת העיכול שלך.
אתה יכול לנסות תוכנית בריאה של 12 יום על ידי צריכת משקה המכיל תמצית תמרים וקן סנוניות, כך שהגוף עדיין מקבל רכיבי תזונה חשובים במהלך הצום תוך שיפור הבריאות. תוכנית בריאה זו בת 12 יום תלווה אותך במהלך הצום השנה מכיוון שניתן לעשות אותה או לצרוך אותה עם עלות השחר או איפטאר.
עם זאת, הקפידו לבחור מוצרים שנארזו בצורה בטוחה, כמו שימוש בטכנולוגיה מודרנית מוסמכת ניהול בטיחות מזון ISO 2200, BPOM, וכמובן חלאל, כן.
4. ספורט
המשך להתאמן הוא אחד העצות לצום בריא שאסור לפספס. כמובן, אמהות ומשפחות גמישות יותר בניהול זמן הפעילות הגופנית במהלך צום בבית. הימנע מסוגי ספורט שונים סיבולת (סיבולת פיזית) ובקשר למהירות, כי זה יכול לנקז אנרגיה.
פשוט בצע פעילות גופנית קלה, כגון יוגה, הליכה או מְתִיחָה. כשאתם עושים ספורט, אל תשכחו לשים לב האם הגוף מסוגל להמשיך אותו או לא.
אם אתה מרגיש סחרחורת ומתנודד, נסה לקחת הפסקה ואל תלחץ על עצמך. אמהות יכולות להזמין את המשפחה להתאמן יחד כדי שפעילות בריאה זו תוכל להפוך לשגרה מרגשת.
5. לישון מספיק
בנוסף ליישום השיטות שהוזכרו לעיל, השלם עצות לצום בריא לך ולמשפחתך על ידי שינה מספקת. מבוגרים צריכים לפחות 8 שעות שינה בכל לילה. המערכת החיסונית פועלת בצורה הטובה ביותר כאשר ישנים מספיק.
לפי יומן לִישׁוֹן בשנת 2010, חוסר שינה יכול להשפיע על רגשותיו ומצבי הרוח של האדם שניתן לזהות באמצעות הבעות פנים. למצב הרוח יכולה להיות השפעה משמעותית על הפעילויות היומיומיות. כמובן שצריך מצב רוח טוב וריכוז בביצוע משימות יומיומיות.
בדיוק כמו במשרד, אדם צריך ריכוז טוב בזמן העבודה בבית. שינה באיכות מספקת יכולה לשפר את הריכוז, החשיבה, הפרודוקטיביות והביצועים הגופניים. לכן, אתה ומשפחתך צריכים לישון מספיק במהלך הצום כדי להיות מוכנים יותר לבצע פעילויות למחרת.
