פעילות גופנית ללא חימום או קירור, איזו השפעה יש לזה על הגוף?
חימום לפני אימון שימושי להגברת טמפרטורת הגוף וזרימת הדם לשרירים. בינתיים, התקררות לאחר פעילות גופנית עוזרת לייצב את קצב הלב ולחץ הדם המודרצים במהלך האימון. ואז, האם יש השפעות רעות אם אתה מתאמן בלי להתחמם או להתקרר?
ההשפעה של פעילות גופנית ללא חימום
אולי אתם מצפים להתחיל את היום בפעילות גופנית, אבל אל תשכחו להתחמם. תפקידה העיקרי של תנועה זו הוא להגביר את זרימת הדם העשיר בחמצן בכל הגוף, במיוחד השרירים הפועלים במהלך פעילות גופנית.
בעת החימום, גם קצב הלב והנשימה עולים כך שהשרירים מקבלים אספקה נאותה של חמצן. לא רק זה, מהלכים מיוחדים כמו שקעי קפיצה ו נפילות יכול גם להגביר את הגמישות של הגוף ולהפחית את הסיכון לפציעה.
מבלי להתחמם או להתקרר, שרירי הגוף נוקשים מכדי לבצע את תנועות הליבה של הספורט. הסיבה לכך היא שהשרירים עדיין במנוחה. תנועת הליבה של ספורט יכולה למעשה להגביר את הסיכון לפציעה מכיוון שהשרירים אינם גמישים מספיק כדי לעשות זאת.
בנוסף, פעילות גופנית ללא חימום גם גורמת לשרירי הגוף להתעייף במהירות ובקלות לחוות כאב. בלימודים ב כתב עת למדע ורפואה בספורט , רצים שהתחממו ביצעו טוב יותר מאלה שלא.
באופן כללי, מהלכי חימום לא רק מפעילים את השרירים וגורמים לך להזיע. החימום מכין את הגוף והנפש לפעילויות מאומצות יותר. כך, הגוף יכול לצפות אתגרים שונים במהלך פעילות גופנית.
ההשפעה של פעילות גופנית ללא התקררות
לא רק חימום, פעילות גופנית ללא התקררות אינה מומלצת כי יש לה השפעה שלילית על הגוף שלך. הסיבה היא שכל המערכת בגוף עדיין עובדת קשה כאשר אתה מפסיק להתאמן בפתאומיות.
ההשפעה האפשרית הראשונה היא איסוף הדם בשרירים. כאשר הגוף שנע הרבה מאט פתאום, יהיה קשה יותר לשרירים להזרים דם המכיל פחמן דו חמצני בחזרה ללב.
דם יכול להילכד בשרירים או על השסתומים בוורידים. מצב זה עלול לגרום לסחרחורת, סחרחורת והתעלפות. הסיכון גדול יותר אצל קשישים ואצל אלו מכם שיש להם היסטוריה של מחלות לב.
כמו חימום, גם פעילות גופנית ללא התקררות עלולה להוביל לפציעה. פעילות גופנית גורמת לסיבי השריר להתארך, ולשרירים צריך זמן לחזור לצורתם המקורית. מבלי להתקרר, שרירים שלא התאוששו נוטים להיפצע גם כשאתה לא מתאמן.
במקרים אחרים, פעילות גופנית ללא התקררות עלולה להחמיר מצב הנקרא כאבי שרירים מושהים (DOMS). DOMS הוא כאב המופיע 24-48 שעות לאחר פעילות גופנית עקב קרע קטן בשריר.
דם כלוא בשרירים, סיכון לפציעה ו-DOMS הם שלושה גורמים שיאטו את התאוששות השרירים לאחר פעילות גופנית. כדי למנוע זאת, הקפד לקחת את הזמן להתקרר.
כמה זמן צריך להתחמם ולהתקרר?
ספורט הוא פעילות שמועילה לבריאות. עם זאת, שגרת פעילות גופנית ללא חימום או התקררות יכולה למעשה להיות בעלת השפעות שליליות על הגוף שלך.
הקדישו לפחות 10-15 דקות לתנועות חימום קלות, כך ששרירי הגוף שלכם יהיו מוכנים לבצע תנועות תרגילי ליבה.
לאחר ביצוע כל תנועות הליבה, הקדישו את אותה פרק זמן לשחזור הגוף באמצעות תנועות קירור.
