14 טעויות שנשים עושות לעתים קרובות במהלך ההריון •
גם אם את מכירה הרגלי אכילה בריאים, פעילות גופנית והנחיות בסיסיות אחרות סביב הריון, עדיין יש סיכוי שאת עלולה ליפול קורבן לכמה מהטעויות הנפוצות ביותר שכל אמא עושה במהלך ההריון (בעיקר, אמהות צעירות). עם זאת, אל תדאג יותר מדי לגבי "הטעות של מתחילים". יש לך עוד זמן לתקן את הטעויות שלך ולחזור לדרך הנכונה.
להלן כמה מהטעויות הנפוצות ביותר שנשים עושות במהלך ההריון.
מה לא לעשות בהריון?
1. תשוקה מספקת יתר על המידה
הריון הוא אירוע טבעי ונורמלי, ולמרות שייתכן שתידרש להימנע ממזונות ומשקאות מסוימים - אלכוהול או סושי, למשל - הריון לא אמור להיות תירוץ להתמכר יותר מדי למאכלים שאתה משתוקק אליו. תעשה את זה כמו שצריך. אכלו חפיסת שוקולד או שתיים כשיש לכם חשק, אבל זכרו: במידה. "זה לא טוב להגזים בתשוקות כשאת בהריון, שלא לדבר על כשאתה בהריון", אומרת לאנג.
2. ישנה כל הזמן
כן, רבים אומרים שכשאתה בהריון, אתה צריך לנוח הרבה. השינויים ההורמונליים והפיזיים המתרחשים בגופך במהלך ההריון דורשים מנוחה רבה יותר. חוסר שינה למעשה יוסיף לעייפות הנגרמת בהריון שלך.
שינה חשובה מאוד במהלך ההריון, את צריכה שינה נכונה ותקינה כדי לתת לגוף ולאיברים חשובים מנוחה. הקפידו על שינה מספקת ונוחה. אבל זה לא אומר שאתה צריך לישון כל הזמן. מנוחה יותר מהנדרש עלולה להזיק לעובר הגדל. אתה צריך לנוח הרבה, אבל יש גבול.
3. לא מתעמלים
אם אתה מאלה שאינם מתאמנים לעתים קרובות, סביר יותר שתמצא סיבות לשבת ולהירגע. רוב הנשים יגידו שנסיעות יומיות מהבית ומהמשרד, טיפוס מדי פעם במדרגות בעבודה או בבית, או מטלות בית רגילות הן פעילות גופנית מספקת ועוזרות לשרוף קלוריות נוספות. עם זאת, פעילויות יומיומיות אינן תחליף לפעילות גופנית. האם ידעת שדילוג על פעילות גופנית בהריון עלול להזיק לגוף שלך?
חוסר פעילות גופנית במהלך ההריון מעמיד אותך בסיכון לסיבוכים, כגון דופק ולחץ דם מוגבר, תוך כדי סיכון נוסף לפתח סוכרת הריונית. כל אלה יכולים להשפיע לא רק על בריאותך, אלא גם על בריאות העובר שלך. אתה גם נוטה יותר לחוות צרבת ובעיות עיכול. פעילות גופנית קלה עד מתונה היא עדיין ההרגל הטוב ביותר שאתה יכול להיכנס אליו בהריון. פעילות גופנית מסייעת במאבק בהורמוני לחץ, משפרת את זרימת הדם, מכינה את הגוף ללידה ומסייעת בגדילה והתפתחות העובר.
בקש מהרופא שלך לרשום לך סוג זה של פעילות גופנית. אם אתה בסיכון גבוה להפלה, הרופא שלך עשוי להציע לחכות עד לאחר 12 שבועות, אך הקפד לצאת לטיול או לשחות - עשה משהו קל.
4. לאכול עם שני אנשים
כן, יש לך עוד אדם בגוף שלך, אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול בשביל שניים. כמעט 50 אחוז מהנשים עולות יותר מהכמות המומלצת של משקל במהלך ההריון, על פי מחקר בכתב העת Obstetrics & Gynecology, פשוט כי הן חושבות שהן צריכות להכפיל את הקלוריות שלהן - עבורן ועבור התינוק שלהן.
לנשים הסובלות מהשמנת יתר במהלך ההריון יש סיכון מוגבר להפלה, לידה מת, לידה מוקדמת ולידה קשה, סוכרת הריון, לחץ דם גבוה, רעלת הריון, דום נשימה בשינה וקרישי דם. תינוקות שנולדו לאמהות שמנות נוטים גם יותר לסבול ממומים מולדים ולהשמינה בעצמם בשלב מאוחר יותר בחיים. וללדת תינוק גדול, מה שמעלה את הסיכוי שלך לעבור ניתוח קיסרי - או לידה קשה יותר.
המשקל הממוצע במהלך ההריון אמור לעלות רק כ-11.5-12 קילוגרם. אישה זקוקה רק לתוספת של 300-250 קלוריות ביום במהלך השליש השני להריונה, ו-450 קלוריות נוספות ביום בשליש השלישי - והקלוריות צריכות להיות עשירות בויטמינים וחלבונים.
תאכל בריא, אבל רק בשביל אחד ורק בשבילך. אכלי תזונה בריאה ושמור על צריכת הקלוריות שלך כפי שנקבע על ידי הרופא המיילד שלך למצב ההריון שלך.
5. צריכה מוגזמת של ויטמינים ותוספי מזון
אתה כבר יודע שאתה צריך ויטמינים לפני הלידה. עם זאת, אם אתה משתמש יתר על המידה בתוספי מזון נוספים ובתרופות צמחיות ללא מרשם, זה למעשה לא הוכח כמסייע להחליק את ההיריון ולמעשה יכול להזיק להתפתחות העובר ברחם.
מקור התזונה העיקרי שלך צריך לבוא ממזון. דיאטה הכוללת דגנים מלאים וחלבון מן הצומח היא די והותר כדי לספק לגוף שלך את החומרים המזינים שהוא צריך.
בקיצור, אל תימנעו מוויטמינים, אך גם אל תגזימו, ואל תסתמכו רק על ויטמינים ומינרלים להגשמה תזונתית. אם בחילות בוקר או אכילה עצלנית מטרידות אותך ואתה חושב שאתה צריך תוספי מזון, התייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שמה שאתה לוקח בטוח לנשים בהריון.
6. הפסק טיפול תרופתי למצב הבריאותי שיש לך
נשים רבות חושבות שכל תרופות המרשם יכולות לגרום למומים מולדים ופשוט מפסיקות את המינון בהריון. זוהי החלטה גרועה עבור נשים עם מצבים בריאותיים כרוניים כגון סוכרת, הפרעות התקפים או מחלות נפש, אשר חייבים להיות מנוהלים כראוי.
הדבר הטוב ביותר לעשות אם יש לך היסטוריה של מצבים מסוימים הוא להתייעץ עם הרופא שלך לגבי ההחלטה להמשיך את התרופה (להוריד או לשנות את המינון) או להפסיק אותה לחלוטין.
7. שימוש חסר אבחנה בתרופות ללא מרשם
האם ידעת שכדאי להימנע משימוש בסותרי חומצה, אקמול או אפילו קרמים לאקנה בזמן הריון?
לתרופות עצמיות יכולות להיות חסרונות המשפיעים על ההריון שלך. שימוש בתרופות ללא מרשם, תרופות עצמיות או טיפולי יופי חסרי הבחנה עלולים לגרום למומים מולדים בתינוקך.
8. לא להתחסן
נשים בהריון עשויות להחליט שלא לקבל את החיסון נגד שפעת עונתית בגלל חששות לגבי יעילותו או בטיחותו. עם זאת, חיסונים הם הדרך הטובה ביותר להימנע מסיבוכים חמורים של שפעת, אשר מעמידה נשים הרות בסיכון מיוחד עקב שינויים במערכת החיסון המתרחשים במהלך ההריון.
מחקר בכתב העת Pediatrics הראה כי 90 אחוז מהנשים לא קיבלו חיסון נגד שפעת, אך תינוקות של אמהות שקיבלו את החיסון הראו סיכון מופחת ב-70 אחוז לשפעת.
יתרה מכך, תינוקות לאמהות שקיבלו את חיסון השפעת בשליש השלישי היו בסיכון גבוה ב-33% להתאשפז בשל מחלת נשימה בששת החודשים הראשונים לאחר לידתם, כך דיווח מחקר שהוצג בכנס אפשרויות לבקרת שפעת 2016 בשיקגו.
ה-CDC גם ממליץ לנשים לקבל את החיסון נגד שעלת במהלך השליש השלישי להריון כדי להגן על התינוקות שלהן מהמחלה לפני שהן בתורן יקבלו את אותו חיסון בגיל חודשיים.
9. אי חגורת חגורת בטיחות בנהיגה
רוב הנשים חוששות לחגור חגורות בטיחות במהלך ההריון מחשש שהחגורות עלולות להזיק לעובר שלהן. זה נעשה לעתים קרובות במהלך ההריון המאוחר, ברגע שהבליטה בבטן גדלה. אל תלך לאיבוד בשגיאה הזו. אי חגורת חגורת בטיחות היא למעשה הרבה יותר מסוכנת ממה שאתה חושב.
תאונות דרכים הורגות יותר עוברים מתינוקות מדי שנה באמריקה - רוב המומחים טוענים שניתן היה להימנע מכך אילו היו חגורות חגורות בטיחות. חגור תמיד את חגורת הבטיחות בכל פעם שאתה נוהג - במהלך הריון מוקדם, הריון מאוחר, גם אם אינך בהריון. אם חגורת הבטיחות לא נוחה, ודא שאתה מהדק את החגורה מתחת לבטן, לרוחב האגן. אם את בהריון עם תאומים, את יכולה לבחור לקבל מאריך חגורת בטיחות.
10. דילוג על ארוחות
במהלך ההריון, הרגלי המזון משתנים. דבר אחד בטוח: לעולם אל תדלגו על ארוחה, לא משנה מה הסיבה. אכלו בזמן הנכון והקפידו לא לאכול ממש לפני השינה. הכן אוכל במנות קטנות, אך לעתים קרובות. אל תוותרי על הארוחה העיקרית שלך.
מומחים מציעים שנשים בהריון אוכלות שלוש ארוחות כבדות משולבות בשני מפגשי חטיפים קבועים כדי לעזור לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם. לרוע המזל, נשים רבות נהגו לדלג על ארוחת הבוקר. דילוג על ארוחת בוקר, לאחר 9-12 שעות של אי אכילה משינה, מגביר את הסיכון לצירים מוקדמים. למרות שאתה עלול לחוות בחילות בוקר, אכל פחות אוכל. צ'יפס ליד המיטה יכול לעזור לך לפני שאתה מתעורר. רק מעט אוכל בבטן יפחית בחילות. ברגע שאתה ער לגמרי, הכינו ארוחת בוקר קלה ומזינה.
11. לא דואג לבריאות הנפשית שלך
שינויים במצב הרוח שכיחים במהלך ההריון. עם זאת, אם לא מטפלים זה יכול ליצור מתח מיותר ולסבך את מערכת היחסים שלכם, וכתוצאה מכך לדיכאון. זוהי טעות נפוצה שנשים עושות במהלך ההיריון: לזלזל בבעיה של שינויים במצב הרוח או לסגור אותה כליל.
בנוסף, רוב הנשים ההרות חוות גם לחץ מהעלאת משקלן. עלייה במשקל מעידה על הצמיחה הפעילה של התינוק ברחם. ברגע שהילד הקטן שלך נולד, אתה יכול בקלות להפחית את המשקל שלך. לחץ לא טוב במהלך ההריון.
כאשר אתה לחוץ ומותש (פיזי, נפשי ונפשי), הגוף שלך לא יספוג ביעילות את כל אבות המזון מהמזון. מחקרים מראים גם שללחץ יש השפעה שלילית על הבחירות התזונתיות שלך - החל מתשוקה לג'אנק פוד ועד אכילה מוגזמת, חטיפים מאוחרים בלילה או דילוג על ארוחות - מה שעלול למרבה האירוניה להסתכן בעלייה לא בריאה במשקל.
אז אתה צריך להתמקד ברווחה הרגשית שלך. אם אתם לחוצים, מותשים, קחו הפסקה. קחו הפסקה, עשו עיסוי, קראו ספר, האזינו למוזיקה, תישנו או דברו עם רופא. עשה יוגה או מדיטציה קלה כדי לשמור על עצמך מרוכז ורגוע. אם יש לכם ילדים נוספים, זה זמן טוב לשכור מטפלת או לבקש מבן הזוג לטפל בהם בתורות. אתה צריך להתמקד בעצמך ובתינוק שלך - זה הדבר הכי חשוב.
12. בחרה בניתוח קיסרי מחשש ללידה תקינה
לידה רגילה מזוהה באופן מוכר עם צירי לידה, ספק רוח מפחיד מאוד עבור כל אישה. אבל בחירת ניתוח קיסרי בטענה שזו השיטה הקלה יותר היא הטעות הנפוצה ביותר שנשים בהריון יכולות לעשות. בהתחלה, נראה שניתוח קיסרי הוא דרך מהירה וקלה להיפטר מכאבי הצירים, אבל במציאות זה לא.
הליך קיסרי יכלול תהליך ריפוי קשה וכואב יותר מלידה רגילה, תאמינו או לא. אז אם קראת סיפורים על האופן שבו ניתוחים קיסריים מפחיתים את הסיכויים לבריחת שתן, או חושבים שהם יתנו לך יותר שליטה על תאריך הלידה של תינוקך - חשבו פעמיים. לידה קיסרית יכולה להציל חיים בעת הצורך, אבל זה ניתוח גדול שיכול להוביל לשישה שבועות של השבתה לאחר הלידה, קושי בהנקה מאוחר יותר, זיהום ותקופת החלמה ארוכה יותר; זה לא משהו שאמהות טריות צריכות לעשות.
כמובן שאם המצב והעצות של הרופא שלך מחייבים אותך לעבור ניתוח קיסרי, כדאי להקשיב למה שיש למומחים לומר. עם זאת, אם הבחירה היא שלך, ייתכן שיהיה לך טוב יותר עם לידה נרתיקית.
13. הורדת המודעות לזיקה
זיקה, שהיא כה הרסנית במספר מדינות בדרום אמריקה, מועברת בעיקר על ידי יתוש Aedes, אך יכולה להיות מועברת גם במגע מיני. נכון לאוגוסט 2016, דווח על 624 מקרים של נשים בהריון בארצות הברית שנדבקו בנגיף הזיקה, לפי ה-CDC. בסינגפור, נרשמו 215 דיווחי מקרה של זיקה נכון לספטמבר 2016. בינתיים, באינדונזיה עד היום היה רק דיווח מקרה חיובי של זיקה. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא נוקט באמצעי זהירות
למרות שהומלץ לנשים להימנע מנסיעה לאזורים המועדים לזיקה, נשים המתגוררות באזורים אלו או מחליטות לטייל בכל זאת עשויות שלא להשתמש בחומרים דוחי חרקים או להשתמש בסוג שגוי של דוחה כדי למנוע עקיצות יתושים. מומחים ממליצים לנשים בהריון ולמתכננות להיכנס להריון להשתמש בדאודורנט ספריי עם DEET שמרסס על בגדיהן, ולא ישירות על העור. אם בן הזוג האינטימי שלך חזר מטיול באזור מועד לזיקה, כדאי להשתמש גם בקונדום כדי למנוע את התפשטות הנגיף.
14. מידע מוטעה או אי קבלת מספיק מידע
אנשים רבים אומרים ששיעורי הכנה ללידה אינם מועילים כל כך, וכי תלמד יותר ככל שההריון שלך מתקדם. אבל שאל את עצמך, "האם אני יודע מספיק על טיפול לאחר לידה?", "איך להניק נכון?", "מה לאכול להנקה חלקה?", "איזו פעילות גופנית כדאי לעשות במהלך ההריון?", "איך לארגן הכנה ללידה?". כמובן שתהיה משפחה שתעזור לך. עם זאת, אין שום דבר רע בלרצות לעשות זאת בעצמך וכאן שיעורי הכנה ללידה יכולים להיות שימושיים. שיעורי הכנה ללידה יעניקו לך את כל המידע הדרוש לך במהלך ההריון ועל טיפול בילדים, תוך הכנתך ללידה.
לפני שאת מחליטה ללדת בבית חולים, בבית או במרפאה של מיילדות, שאלו את עצמכם איזה סוג לידה את רוצה ואם לרופאים ולבתי חולים יש את האמצעים לתמוך בהחלטתך. לידה היא חוויה רגשית ואישית ואת לא רוצה שהיא תשתבש בכך שלא תביע את מה שאת רוצה. קראי הרבה על שיטות לידה חלופיות וחשבו מה את רוצה לעצמך. בין אם זה היפנוזה או לידת מים, שוחח עם הרופא שלך אם בית החולים יכול לעזור לך עם הבחירות שלך. אם לא, אתה יכול לחפש במקום אחר.
אל תנסה לקבל יותר מידע מהדרוש. התייעץ תמיד עם רופא הנשים שלך לפני קבלת החלטות כלשהן. קליטת כל כך הרבה עודף מידע גורמת לך יותר לאבחן את עצמך או ליצור לחץ מיותר - שניהם לא נהדרים כשאת בהריון.
