טריקים למניעת סוכר נמוך בדם (היפוגליקמיה)
המצב של רמות נמוכות של סוכר בדם או היפוגליקמיה הוא אכן המסוכן ביותר שחווים אנשים שעוברים טיפול באינסולין או טיפול בסוכר בדם, כמו חולי סוכרת. עם זאת, רמת הסוכר בדם יכולה גם לרדת נמוכה מדי לאורך זמן, מבלי להיות מושפעת מתרופה כלשהי. זה גורם להיפוגליקמיה יכול להיתקל על ידי כל אחד, כולל אתה בריא. למרבה המזל, ניתן למנוע את הסכנות של היפוגליקמיה על ידי הפעלת טריקים כדי להימנע מרמת סוכר נמוכה בדם.
מתי להיזהר מירידה ברמות הסוכר?
היפוגליקמיה היא מצב שבו רמות הסוכר בדם נמוכות מגבול הסוכר הרגיל עד 70 מ"ג/ד"ל. חלק מהתסמינים המעידים על רמת הסוכר בדם נמוכה מדי כוללים:
- סְחַרחַר
- גוף חלש ורועד
- דופק לב
- ראייה מטושטשת
- איבוד שיווי משקל.
אם אינך מנסה להימנע מרמת סוכר נמוכה בדם או אפילו אם היא מתרחשת שוב ושוב, היפוגליקמיה עלולה לגרום לנזק מוחי שעלול להוביל להתקפים, תרדמת ואפילו מוות.
לתרופות לסוכרת המתמקדות בהורדת רמות סוכר גבוהות בדם, כמו זריקות אינסולין והתרופה מטפורמין, יש תופעות לוואי המעוררות היפוגליקמיה.
עם זאת, ירידה דרסטית ברמת הסוכר בדם יכולה להיות מושפעת גם מהתגובות הטבעיות של הגוף.
מספר דברים יכולים לגרום לאדם להיות בסיכון גבוה יותר לפתח היפוגליקמיה, כגון:
- כאשר ישנים בלילה, כי הגוף אינו מקבל צריכת מזון במשך זמן רב.
- אין לאכול באופן קבוע עם מנות ארוחה לא מאוזנות.
- יותר מדי פעילות ואל תגדיל את צריכת הפחמימות היומית שלך.
- אוכלים מעט מדי ולא סדיר, אבל עדיין מזריקים אינסולין במינון קבוע.
- מינון יתר של טיפול באינסולין מהמומלץ על ידי הרופא.
- הזרקת אינסולין בזמן הלא נכון, כמו לפני אימון.
- צריכת יותר מדי אלכוהול על בטן ריקה במשך זמן רב.
- פעילות גופנית אינטנסיבית מדי מבלי להיות מלווה בצריכת מזון מספקת.
טריקים למניעת ירידה ברמות הסוכר בדם
ניתן למנוע בעיות בריאות הנגרמות מהיפוגליקמיה באמצעות שילוב של יישום אורח חיים בריא עם משמעת בטיפול, במיוחד לחולי סוכרת.
כדי שהסוכר בדם יהיה מבוקר יותר, המכון הלאומי לסוכרת ממליץ לך לעשות את הטריקים הבאים כדי למנוע סוכר נמוך בדם:
1. בדקו באופן קבוע את רמות הסוכר בדם
יש צורך בבדיקה או בדיקה של רמות הסוכר בדם על בסיס קבוע מדי יום כדי למדוד אם עברת טיפול טוב, פעילה מספיק כדי לזוז, או שענית על צרכי צריכת המזון היומית שלך.
בדקו את רמות הסוכר בדם באופן עצמאי באמצעות מד סוכר מספר פעמים ביום לפי המלצת הרופא. אתה צריך לבדוק מיד מתי אתה מראה תלונות החשודות כסימפטומים של היפוגליקמיה.
כדי למנוע רמות נמוכות של סוכר בדם בלילה, בדקו תמיד את רמות הסוכר בדם באופן קבוע לפני השינה.
אם רמת הסוכר בדם של חולה סוכרת יורדת תמיד בלילה, עליך לבקש מהרופא שלך להתאים את מינון האינסולין היומי שלך.
2. לאכול באופן קבוע עם תזונה מאוזנת
רמות הסוכר בדם אמורות לעלות לאחר אכילה.
עם זאת, היפוגליקמיה יכולה להתרחש גם כאשר אנשים עם סוכרת מסוג 1 אוכלים מעט מדי ולעיתים קרובות מדלגים על ארוחות, אך תמיד מזריקים אינסולין במינונים קבועים.
לכן, המפתח לטריק למנוע ירידה ברמת הסוכר בדם הוא לאכול ולנשנש באופן קבוע לפי לוח זמנים.
זה צריך להיות מלווה בלוח זמנים קבוע של הזרקות אינסולין, במיוחד לחולי סוכרת.
בנוסף, כדאי גם לווסת את סוג המזון שאתם צורכים.
ודא שענית על הצרכים התזונתיים היומיומיים שלך, במיוחד את כמות צריכת הפחמימות כדי לשמור על רמות הסוכר בדם בגבולות הנורמליים.
//wp.hellohealth.com/healthy-living/nutrition/hypoglycemia-low-blood-sugar/
טיפים למניעת רמת סוכר נמוכה בדם במהלך פעילות גופנית
ביצוע פעילויות מאומצות כמו פעילות גופנית מעמיד חולי סוכרת בסיכון גבוה יותר לפתח היפוגליקמיה. למרות שאתה עדיין נדרש להיות תמיד פעיל פיזית על מנת לשלוט ברמות הסוכר בדם.
לכן, עליך ליישם טריקים מיוחדים כדי למנוע רמות נמוכות של סוכר בדם במהלך פעילות גופנית.
1. בדיקת רמות הסוכר בדם
בדוק את רמות הסוכר בדם לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית. ודא שרמת הסוכר בדם שלך היא מעל 100 מ"ג/ד"ל לפני שמתחילים להתאמן.
אם רמת הסוכר בדם שלך היא מעל 250 מ"ג/ד"ל לפני שתתחיל להתאמן, בדוק אם יש קטונים בשתן.
אם תוצאות בדיקת השתן שלך מגלות נוכחות של קטונים, אל תמשיך להתאמן. זה יכול להעלות את רמות הסוכר בדם ולהגביר את הסיכון לקטואצידוזיס, שהוא מצב של התייבשות חמורה.
אם רמת הסוכר בדם שלך במהלך פעילות גופנית היא 70 מ"ג/ד"ל ומטה, הפסק את הפעילות ואכל מזונות עשירים בפחמימות, כגון פרוסות פירות, יוגורט דל שומן וחטיפי גרנולה.
בדוק את זה כל 15 דקות, אם זה לא משתנה נסה זאת שוב.
בדוק את זה כשתסיים. זה יאפשר לך לדעת כיצד הפעילות הגופנית שאתה עושה יכולה להשפיע על רמות הסוכר שלך בדם. בדיקה זו גם תודיע לך אם אתה צריך חטיף כדי להעלות את רמת הסוכר שלך (אם היא מתחת ל-100 מ"ג/ד"ל) או לא.
2. אכלו לפני שאתם מתאמנים
כדי למנוע רמת סוכר נמוכה בדם, ודא שיש לך מספיק אנרגיה במהלך פעילות גופנית על ידי אכילת מקורות מזון של קלוריות, במיוחד פחמימות.
הימנע מצריכת אלכוהול לפני ואחרי פעילות גופנית
עם זאת, הקפידו לתת פער בין הזמן לאחר האכילה לבין הפעילות הגופנית, לפחות שעתיים. אל תתאמן על בטן מלאה.
לכן, הימנעו ממזונות וחטיפים עתירי שומן מכיוון שלוקח להם זמן רב להתעכל.
אם אתה נוטל אינסולין לפני האכילה, וודא שאתה יודע גם מתי האינסולין מגיע לשיא. דחה את הפעילות הגופנית עד לסיום פעולת האינסולין.
3. הכינו תמיד חטיפים
לפעמים קשה למנוע מצבי סוכר נמוכים בדם בזמן פעילות גופנית. כדי לצפות מראש, כדאי תמיד להביא חטיפים שיכולים להעלות את רמות הסוכר בדם במהירות.
אם מספר פעמים אתה נתקל בבעיות בריאות הדומות לתסמינים של היפוגליקמיה, בדקו מיד את רמות הסוכר בדם. אל תהסס לבדוק עם הרופא שלך.
עבור אנשים עם סוכרת, עליך להתייעץ כדי להתאים תוכנית טיפול בסוכרת בטוחה יותר למצבך הבריאותי.
האם אתה או משפחתך חיים עם סוכרת?
אתה לא לבד. בואו להצטרף לקהילת חולי הסוכרת ולמצוא סיפורים שימושיים של חולים אחרים. הרשם עכשיו!
