בחירת נעלי ריצה טובות: 3 דברים לחפש
האם חווית פעם את התרחיש הבא? אתה עסוק בריצה, ובקרוב, "Srukk!" אתה מחליק ונופל. אתה יכול להאשים את הכבישים החלקלקים, או שאתה פתאום לא יכול להתמקד במועדים שלך בעבודה. הו חכה. תסתכל על מצב נעלי הריצה שלך. שימוש בנעלי ריצה לא נכונות יכול גם לגרום לך ליפול ולהיפצע בזמן הריצה. כיצד ייתכן? אז איך בוחרים את נעלי הריצה הנכונות?
טיפים לבחירת נעלי הריצה הנכונות
רוב האנשים בוחרים בנעליים לפי מחיר או מראה, אבל בתור רץ צריך לשים לב ליותר היבטים מזה. יש לקחת בחשבון שני דברים בבחירת סגנון ריצה של נעלי ריצה: מסלול הריצה שלך ואופן הריצה.
1. איך מסלול הריצה שלך?
סוגי נעלי ריצה המבוססים על מסלול הריצה מחולקים ל-3 קטגוריות משנה: נעלי ריצת כביש, נעלי ריצת שבילים, ו נעלי אימון מוצלבות . נעלי ריצת כביש חל על רצים שבדרך כלל רצים על כבישים, מדרכות, או אולי על כל משטח ישר וקשיח. דמיינו לעצמכם ריצה בעיר, בין אם זה במסלול ריצה בפארק עירוני ליד הבית שלכם או לאורך כבישי אספלט.
אם אתה אוהב לרוץ על מסלול שעולה ויורד גבעות מלאות בסלעים, בוץ או שורשים, נעלי הריצה שאתה צריך לנעול הן מהסוג נעלי ריצת שבילים מה שיכול לספק יציבות והגנה נוספת לכפות הרגליים במהלך המסלולים הקיצוניים יותר. לבסוף, סוג נעלי ריצה נעלי אימון מוצלבות מיועד למשתמשי חדר כושר או אימוני קרוספיט. אז העצה הראשונה היא לשים לב לאן אתה הולך.
2. איך הריצה שלך?
הדיון על איך כולם רצים יהיה קצת מסובך. באופן כללי, ישנם שלושה סוגים של מנגנוני ריצה הקשורים לצורת כף הרגל, כלומר פרונציה רגילה, פרונציה מוגזמת ותת-פרונציה. להלן איור.
סוגים שונים של רגליים בריצה (משמאל לימין: פרונציה יתר, רגילה, סופינציה) מקור: אדידס הסוליות של אנשים שיש להם פרונציה מוגזמת (רגליים שטוחות) נוטות להתכופף פנימה יותר מאחרים, כך שהקצוות הפנימיים של הנעליים שלהם נשחקים ומתדלדלים מהר יותר. מצב זה מאופיין בכך ששתי כפות הרגליים מצביעות החוצה בעמידה - דמיינו את האות "V". ההיפך קורה באנדרפרונציה, מה שגורם לכפות הרגליים "לנקז" פנימה - דמיינו "V הפוך". צורת כף רגל לא תקינה גורמת בדרך כלל לכאבים בזמן ריצה. לכן, בבחירת נעלי ריצה, שימו לב לסגנון הריצה שלכם.
3. שימו לב לתכונות הפיזיות של נעלי הריצה שלכם
שני הדברים לעיל יעזרו לך מאוד בבחירת נעלי ריצה שמתאימות לצרכים שלך. הנה כמה הצעות נוספות שכדאי לקחת בחשבון בעת רכישת נעליים:
- לקנות נעליים בלילה. סוליות כפות הרגליים מתרחבות בלילה לאחר יום של לבוש מתמשך, ולכן עדיף לנסות נעליים חדשות בלילה כאשר כפות הרגליים שלך בגדול.
- בחר נעליים נוחות לשימוש. אל תאמינו למיתוס שנעליים ישתחררו מעצמן עם בלאי. זה לא תמיד קורה. אם הנעל מתאימה לך, אתה צריך להרגיש בנוח כבר מהפעם הראשונה שאתה נועל אותה, לא לאחר זמן רב של סבל מכאבים והתלוננות על כך שהנעל לא מתאימה.
- אל תבחר נעליים שמתאימות באמת. צריך להיות מרחק ברוחב האגודל מהקצה הקדמי של הנעל ועד אצבעות הרגליים. נסה להזיז את אצבעות הרגליים בזמן שאתה נועל נעליים. אם האצבעות שלך עדיין פנויות לזוז, השלט הוא הנעל המתאימה לך. אם אינך יכול להזיז את האצבעות כלל, בחר מידה אחת מעליהן.
- שקול תכונות ריפוד כגון רווחים המאפשרים אוורור לבלימת זעזועים. לכל נעל מאפיינים משלה, לכן מומלץ לבדוק עם עובד חנות איזו מהן מתאימה לכם.
- תראה את המחיר. נעליים טובות אינן יקרות או זולות מדי. המחיר ירגיש נכון, אז בחרו נעל חסכונית או שתצטרכו להחליף אותה לאחר שבועיים של הליכה, למשל.
ברוב חנויות הנעליים יש עובדים מאומנים המוכנים לסייע לכם, אז אנא התייעצו איתם. לבסוף, שימו לב לתאריך התפוגה של הנעליים. אם נעלי הריצה שלכם בשימוש כבר שנים ואתם לא זוכרים מתי קניתם אותן, עדיף לקנות חדשות לכל מקרה. או אם הסוליה בלויה, או אם היא כואבת יותר ויותר בזמן השימוש, אל תהססו לקנות נעלי ריצה חדשות.
שלום קבוצת בריאות אינו מספק ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול.
