emailvision.org

לשנות הרגלים זה לא קל. לעתים קרובות אנו מוצאים מעשנים חריפים רוצים להפסיק לעשן, אך אינם מצליחים בהזדמנות הראשונה. הרגלים הם דברים שנוצרים, לא רק יורדים מהשמיים. לשנות את זה זה לא דבר פשוט, למרות שזה נראה קל. למשל, ביום רגיל אנחנו מסוגלים לקום ב-5 בבוקר, אבל בחגים לקום מוקדם זה משהו שקשה לעשות. כשרוצים לשנות את ההרגל לקום מאוחר בחגים, לא בהכרח מצליחים בפעם הראשונה. חלקם מצליחים כשמדובר בצורך דחוף. כשאין אירוע פתאומי, המוח שלנו מזהה מיד שזה חג, הרעיון של לקום מוקדם כבר מוטבע.

כאשר יש לך הרגלים לא בריאים, וקשורים למחלות קשות, אתה בהכרח צריך לשנות את ההרגלים שלך. לא קל לשנות הרגלים, אפילו מומחי בריאות לפעמים לא נותנים עצות ספציפיות לשינוי הרגלים. אמנם יש חולים שמצליחים, אבל לפעמים באמצע זה יקרה שוב. אתה לא צריך להיות פסימי, כי יש כאלה שעובדים, הדרך היא על ידי יישום הרגלים חדשים שוב ושוב. ואז, מהם השלבים בשינוי הרגלים?

7 צעדים לשינוי הרגלים

שינוי הרגלים פירושו לשנות את מה שבתפיסה שלנו. לפני שאתה ממשיך עם זה, אתה צריך לזהות אילו הרגלים אתה רוצה לשנות ולמה. בוודאי לעתים קרובות אינך שומע את העצה, "אם אתה רוצה להפסיק, זכור מדוע עשית זאת." כדי שהרגל חדש יחזיק מעמד, מה שאתה צריך לשנות הוא המערכת האוטומטית של ההרגל. לדוגמה, אם אתה מתעורר בדרך כלל להתקלח מיד, הפעולה הופכת אוטומטית, אתה לא צריך לחשוב יותר. אז בכל הנוגע לשינוי הרגלים, עליכם להתמיד בהטמעת המערכת האוטומטית. להלן השלבים:

1. התחל עם הרגל אחד

אין ספק שכאשר אנו מנסים לשנות בבת אחת, התוצאה לא תמיד מוצלחת. הדרך הנכונה לשנות הרגל היא לשנות הרגל אחד. כי כשאנחנו נכשלים באמצע, אנחנו צריכים להתחיל מחדש מההתחלה. בחר הרגל חדש, למשל "שתה כוס מים כשאתה מתעורר". הדרך הקלה היא לפני שמתעוררים, אנו מדמיינים את עצמנו מתעוררים מיד לוקחים כוס מים. דמיינו לעצמכם להתחיל מלקום, לשבת על המיטה, לצאת החוצה, לקבל כוס, למזוג מים ואז לשתות אותם. המשך בהרגל הזה במשך שלושה שבועות ברציפות. אחרי שלושה שבועות, הכל יהיה קל יותר.

2. מצא מה יכול לעורר את זה

בחר אילו הרגלים אתה רוצה לשנות, ואז מצא את הסיבות והטריגרים. לדוגמה, נניח שאתה רוצה לשנות את ההרגל להישאר ער עד מאוחר, וזה קורה בדרך כלל בגלל שאתה מרבה לגלוש באינטרנט בלילה. אז, החלף את ההרגל הזה על ידי ללכת לישון מוקדם יותר, ולקום מוקדם יותר כדי לגלוש. אתה יכול לחפש טריגרים ללכת לישון מוקדם, כמו כיבוי המחשב, האינטרנט או מדיטציה שגרמו לך להחליט ללכת לישון מוקדם יותר. מצא את הסיבות לכך שאתה צריך לשנות את ההרגל, למשל שינה מאוחרת גורמת לך פחות לעבוד במהלך היום, או גורמת לבעיות בריאותיות.

3. מחויבות

לאחר ההחלטה לשנות הרגל, נסו להתחייב אליו. רשמו מתי כדאי להתחיל ומתי אתם שואפים שההרגל ישתנה. אל תתלה במחשבה על משהו קשה בתהליך, כמו שאתה רוצה להפסיק לעשן, אל תחשוב על כמה זה היה קשה. חשבו על הסיבות והטריגרים.

4. עשה תבנית אחרת

כשעושים משהו שוב ושוב במשך זמן מסוים, אנשים כבר לא חושבים לעשות אותו, זה יהיה על טייס אוטומטי במוח. כשמשתמשים בטייס אוטומטי, אנשים כבר לא ממקדים את כל דעתם במה שהם עושים. לעתים קרובות נתקלים בחיי היומיום, בעת אכילה, המוח שלנו לפעמים חושב על דברים אחרים כמו עבודה שצריך לעשות בשלב הבא, המצב בבית, הסתכלות אל העבר או חשיבה על חלומות בעתיד. אם לא בודקים אותו, המוח יקפוץ לעתים קרובות, ויגרום לכל מיני מחשבות וחרדות.

דרך קלה להימנע מלהיות על טייס אוטומטי היא לעשות דפוס אחר בכל יום, כמו לחזור הביתה מהעבודה על ידי נסיעה במסלול אחר. אם אתם נוסעים בדרך כלל ברכב פרטי, נסו מדי פעם להשתמש בתחבורה ציבורית. זה גם מאמן את המוח להתרגל לשינויים. הרגלים שורשיים דורשים מאמץ נוסף וזמן כדי לשנות.

5. אזעקת הדמיה

צור אזעקות להדמיה כאשר אתה לא יכול לסבול את ההרגלים הישנים. לדוגמה, אתה לא יכול לסבול לאכול מאכלים מתוקים, אבל אתה לא יכול לאכול אותם מסיבות בריאותיות. אז, אתה יכול לדמיין שאתה אוכל פינוק מתוק ואז אתה בחדר בית חולים, מחכה לבדיקת דם שתיעשה כי רמת הסוכר בדם שלך עולה.

6. תן פרס כאשר אתה מצליח

כשאתה עושה את זה שלושה שבועות ברציפות, חשבו על התגמולים שתקבלו. אין ספק שהמתנה הזו אינה משהו נגד המנהג החדש. אל תתנו סיגריה במתנה, אם אכן ההרגל שאתם רוצים לשנות הוא להפסיק לעשן. חשבו על הפריט שאתם רוצים לקנות, דחו את רכישת הפריט עד ששלושה שבועות יצליחו לשנות את ההרגל. זה עשוי להניע אותך להתחזק מול האתגרים שצפויים לך. אם קשה להתחייב, בקש ממישהו שישמור עליך ויזכיר לך.

7. אל תוותר

שינוי הרגלים אינו קל כמו להפוך את כף היד. נדרשת נחישות ומוטיבציה חזקה כדי לנהל אותו. אל תשכחו להזדקק גם לתמיכה מהקרובים הקרובים ביותר. כשאתה נכשל, אל תוותר ותגיד שזה בלתי אפשרי. זכרו, זה רק חלק מהאופן שבו המוח עובד! תעשה את זה שוב ושוב. מצא את הטריגר לכישלון ונסה להתגבר עליו טוב יותר.

מהו המפתח להצלחה בשינוי הרגלים?

תצטרך לעשות זאת שוב ושוב כדי לשנות את הפעולה האוטומטית. חוקרים פסיכולוגיים מראים שפעילויות פשוטות שחוזרות על עצמן יכולות לעזור לשנות הרגלים. או יכול לזכור TIP, כלומר

• לַחשׁוֹב (חשבו): חשבו ורשמו מה אתם רוצים לשנות
• לדמיין (דמיין): דמיין הרגל עד לפרטי הצעדים שאתה נוקט כדי לשנות את ההרגל. אתה יכול גם לדמיין רגשות, כגון, "אני מרגיש נבוך לדבר בפומבי, אבל אני צריך לעשות את זה כדי שאוכל להתקדם. אז אני הולך להתמקד במה שאני חושב שצריך לעשות".
• תרגול (תרגול): התחל לעשות זאת על ידי ניסיון של השלבים שהוזכרו לעיל.

קרא גם:

• 7 דברים שהורים חייבים לעשות לבריאות הנפש של ילדים
• 5 הרגלים שפוגעים בשיניים ללא ידיעה
• יצירת הרגלי אכילה טובים לילדך