7 שלבים פשוטים להתחיל אורח חיים בריא לאריכות ימים

כעובד משרד, זה נורמלי להיפגע מהלחץ של העבודה היומיומית. שלא לדבר על שעות השינה שאף פעם לא מספיקות. כל כך הרבה זמן מבוזבז מול מסך הסמארטפון. למרבה המזל, מכשירים אלה יכולים לשמש גם לקידום חיים בריאים.

אפליקציות רבות לסמארטפון זמינות שם בחוץ המכוונות לכל היבט של אורח חיים בריא. אם אתה לא מוצא את המוטיבציה ללכת לחדר כושר, יש אפליקציות שייקנסו אותך בכל פעם שאתה מפספס אימון. אם אינכם יכולים להחליט איזה דגנים בריאים יותר, יש אפליקציות שיכולות לצמצם את האפשרויות שלכם.

כמובן שאורח חיים בריא הוא לא רק אכילת פירות וירקות ופעילות גופנית. בריאות הנפש חשובה לא פחות, ויש הרבה אפליקציות לסמארטפון שיכולות לעזור למצוא לך מטפל מקומי או פשוט להירגע אחרי יום ארוך בעבודה.

האם אתה יכול לחיות חיים בריאים ללא עזרת גאדג'טים? כמובן. אבל, למה לא לנצל את העזרה הנוספת שקל לגשת ולהשתמש בה. עשר האפליקציות הללו יכולות לעזור לך לעקוב ולשפר את איכות הבריאות האישית שלך.

ספה עד 5K

האפליקציה הזו מושלמת לאלו מכם שלא אוהבים לרוץ אבל רוצים להתחיל. Couch To 5K יעזור לך עם תוכנית אימונים מצטברת של תשעה שבועות כדי להכין אותך למרחק הארוך יותר: 5 קילומטרים.

שלבי התוכנית גמישים, אפשר לסירוגין בין הליכה נינוחה לריצה רגליים לפני ממש מעבר לאימון שורף יותר קלוריות. אימון אחד לא לוקח הרבה זמן (20-30 דקות ויש להשלים רק שלוש פעמים בשבוע) ומאפשר לך לנוח יום או יומיים, או אפילו יותר, לפני שמתחילים שוב.

כדי לעזור להגביר את המוטיבציה, אפליקציה זו מספקת תכונות ותוצאות של מאמנים וירטואליים גיליון מעקב, ו נגן מוזיקה מובנה שאתה יכול להכיר חברים תוך כדי ריצה.

זמין ב-iOS וב-Android

Sworkit

חמש דקות של פעילות גופנית עדיפות מכלום, זה עיקרון ש-Sworkit מבקשת להנחיל. באפליקציה הזו יש 160 סוגי תרגילים גופניים שהדגימו על ידי מאמן אישי מקצועי. ניתן להתחיל להתאמן לפי חלקי הגוף שתרצו לעצב, ולבחור את משך התרגיל שניתן להתאים ללוח הזמנים השגרתי שלכם. עם Sworkit, אין יותר תירוץ לדלג על אימונים כי אין זמן.

אפליקציה זו בתשלום, אך ניתן להוריד את הגרסה החינמית. ההבדל הוא שהגרסה בתשלום מספקת מגוון רחב יותר של סוגי אימון, עוזרת לך לעצב ולשנות את סוגי האימון לפי טעמך, ושומרת תיעוד של האימונים שלך.

זמין ב-iOS וב-Android

זיפונגו

Zipongo עוזר לך לשמור על תזונה בריאה על ידי עיצוב תוכניות ארוחות שבועיות ומתכונים בריאים המותאמים לצרכים שלך ולנטיות האלרגיות שלך.

Zipongo עוצב על ידי רופאים במרכז הרפואי בוסטון בשיתוף עם Fitness Forward כדי לתת לאנשים גישה קלה יותר ובמחיר סביר יותר לתזונה ואורח חיים בריאים.

זמין ב-iOS וב-Android

לומוסיטי נייד

Lumosity היא אפליקציה שעוצבה על ידי נוירולוגים כעזר לפעילות גופנית לשיפור היכולות הקוגניטיביות שלך. Lumosity משתמשת במספר משחקים פשוטים אך מאתגרים כדי לאמן כל חלק במוח שלך. בנוסף, אתה יכול לשנות את רמת הקושי ולעקוב אחר היסטוריית התפתחות המוח שלך תוך כדי משחק ב-Lumosity.

אפליקציה זו בתשלום, אך ניתן להוריד את הגרסה החינמית.

זמין ב-iOS וב-Android en

Drugs.com

Drugs.com מספק מידע מלא ואמין על תרופות.

תוכל להכין רשימה של התרופות שאתה נוטל כעת ולקבל מידע רפואי הקשור אליהן. תכונה לחפש מאפשר לך לעקוב אחר אחד מסוגי התרופות הרבים הרשומים במסד הנתונים של drugs.com. אתה יכול גם לזהות תרופות שאתה מרגיש לא מוכר על ידי הכללת סוג, צורה או צבע של התרופה.

זמין ב-iOS וב-Android

לנשום2 להירגע

Breathe2Relax היא אפליקציה המיועדת לניהול מתחים. אפליקציה זו מאפשרת למשתמשים לבצע תרגילי נשימה כדי להפחית מתח, לייצב מַצַב רוּחַ, לשלוט בכעס ולשלוט בחרדה.

אפליקציות אלו יכולות לשמש באופן עצמאי כפתרון ללחץ היומיומי שלכם או בשילוב עם טיפול מרופא.

זמין ב-iOS וב-Android

SAM: עזרה עצמית לטיפול בחרדה

SAM היא אפליקציה שנועדה לעזור למשתמשים לנהל את החרדה שלהם. משתמשים יכולים להזין תיעוד של רמת החרדה שלהם ולזהות טריגרים שונים. אפליקציה זו כוללת 25 אפשרויות לבחירה עזרה עצמית מה שעוזר למשתמש להסתגל לסימנים והתסמינים הפיזיים והנפשיים של החרדה. משתמשי SAM יכולים לשנות את הפרופילים האישיים שלהם ולאפשר להם לשתף סיפורים בעילום שם עם משתמשי SAM אחרים.

זמין ב-iOS וב-Android

Noom מאמן הרזיה

תוכנית המשקל הבריא של Noom משלבת מד צעדים ומדריך תזונה באפליקציה אחת. ל-Noom יש תכונה של רשימת אוכל ותרגילים שתוכלו לשנות בהתאם לחיי היומיום שלכם, ובו זמנית לתעד את היסטוריית הנסיעות היומית שלכם.

לא רק זה, נום גם תשלח מאמרים על בריאות ומתכונים בריאים כדי לשמור אותך ממוקד. רשימות המזון במאגר Noom נבדלות לפי צבע, המלמדות את המשתמש אילו מזונות בריאים ואיזה חובה ואילו לא בריאים.

זמין ב-iOS וב-Android

לְהַרְגִיעַ

Calm כולל תוכנית של שבעה ימים שנועדה לעזור לך לישון טוב יותר. אפליקציות אלו מכוונות להיבטים שונים של שינה שניתן לשפר בעזרת מדיטציה. התכונה "רגיעה" ב-apss זו מתמקדת בחשיבה חיובית ותנוחות מדיטציה, בעוד שתכונת "שינה" תוכננה במיוחד עבור אלה מכם שזקוקים לעזרה להירגע.

רגוע כולל גם מוזיקה מרגיעה בשילוב תמונות של נופים יפים. תכונת הטיימר תעיר אותך עם צליל אזעקה שלא יבהיל אותך.

זמין ב-iOS וב-Android

קרא גם:

• שלושת המזונות האלה יכולים להגביר את מצב הרוח שלך כל היום
• 6 הרגלים שגורמים לך ללא ידיעה לכאבי גב
• כדי שלא תהפוך לסנילית, בוא נאמן את המוח שלך עם טריק הזיכרון הזה