לאכול פירות כל יום, איך להתחכם?
אין להכחיש, פירות מציעים אינספור יתרונות בריאותיים לגוף. אכילה קבועה של פירות בכל יום יכולה למנוע ממך מחלות ובעיות בריאות שונות, להפוך את הגוף שלך לחטוב יותר ולעזור לך לשלוט במשקל שלך. לכן, אין זה מפתיע שמשרד הבריאות האינדונזי באמצעות הנחיות התזונה המאוזנת שלו הזהיר את הציבור להגביר את צריכת הפירות שלו כדי לתמוך באורח חיים בריא. גם ארגון הבריאות העולמי מסכים עם ההמלצה הזו, ומציע שכולם יאכלו לפחות 400 גרם פירות וירקות בכל יום.
יתרונות בריאותיים של אכילת פירות
תזונה בריאה היא לאכול יותר ירקות ופירות טריים, בנוסף לאיזון המנות של מזונות עיקריים אחרים. הנה כמה דוגמאות ליתרונות הבריאותיים של אכילת פירות:
- מקור לסוכרים פשוטים, סיבים, ויטמינים ומינרלים. דוגמאות לכך הן חומצה פולית, ויטמין C ואשלגן.
- דל שומן וקלוריות
- הסיבים בפרי שימושיים לסיוע בהורדת כולסטרול בדם ויכולים לעזור להחליק את תנועות המעיים, כדי למנוע עצירות ולהפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס.
- פירות עשירים גם בנוגדי חמצון, כמו פלבנואידים, ויטמין C ואנתוציאנינים. נוגדי חמצון יכולים להגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים המגיעים מתוך הגוף וגם מחוץ לגוף, ובכך לעזור לך להימנע ממחלות, כגון סרטן.
- פירות יכולים לסייע בהגנה על תאי הגוף מפני נזק ויכולים גם לסייע בחידוש התאים והרקמות בגוף, ובכך לסייע במניעת הזדקנותכם.
לכן, אכילה קבועה של פירות בכל יום יכולה להפוך את גופך לחטוב יותר ולמנוע את הסיכון למחלות שונות והפרעות בריאותיות חמורות כמו סוכרת, מחלות לב, לשבץ מוחי, הודות לתכולה התזונתית והתזונתית השופעת שלו.
אכילה קבועה של פירות נחשבת גם לדרך טובה לרדת במשקל, מכיוון שסיבי פירות יכולים לשמור על שובע זמן רב יותר, כך שתאכל פחות ביום.
רוצים לאכול יותר פירות? הנה איך
אם אתה מסוג האנשים שממעטים לאכול פירות, אתה לא לבד. לכן ריכזנו למטה מגוון טיפים מהנים אך יעילים כדי שתוכלו לנשנש עוד פירות טריים בכל יום.
- בתור התחלה, אתה יכול לנסות את זה תחילה על ידי הגדלת מלאי הפירות האהובים עליך.
- הניחו פירות וירקות על שולחן או במקום בו תוכלו לראות אותם לעתים קרובות. ככל שתראה את זה לעתים קרובות יותר, כך גדל הסיכוי שתטרוף את הפירות.
- נסה פירות חדשים. בפעם הבאה שאתם הולכים לדוכן פירות או לשוק, בחרו פרי אחר מאתמול. בחרו פרי צבעוני שתהנו לראות ולאכול.
- שלבו פירות (וירקות) במאכלים האהובים עליכם. לדוגמה, ערבבו בננות או תותים לתוך היוגורט או דגני הבוקר שלכם, או הוסיפו תותים או אוכמניות פרוסים לבלילת הפנקייק או כציפוי.
- אם נמאס לך לאכול פירות מיד, אתה יכול להתחיל ליצור אותם. אפשר לאכול פירות ממיץ או ארטיקים (סורבה פירות). אפשר גם לערבב רוג'ק עם רוטב בוטנים תוצרת בית. זכרו, כל יצירות פרי שאתם מכינים, אל תוסיפו יותר מדי סוכר.
- אם נמאס לכם לנשנש פירות טריים, נסו פירות משומרים או קפואים. לפירות ארוזים אלה עדיין יש את אותם היתרונות כמו פירות טריים. אבל זכרו, שימו לב לתכולת הסוכר.
- אל תהססו לבחור בפירות יבשים. פירות יבשים כמו צימוקים, תמרים, משמשים, אפרסקים ושזיפים מיובשים עדיין עשירים בסיבים. ייבוש זה יפחית את תכולת המים בפרי מה שלמעשה מעלה את שיעור הוויטמינים וחומרי הזנה.
עם כל כך הרבה יתרונות של פירות שניתן להשיג על ידי הגוף, בחייך , אתה מוזמן לאכול פירות מעתה ואילך. אין זמן טוב לאכול פירות. אתה יכול לצרוך אותו בכל עת: בוקר, צהריים, לילה, לפני או אחרי ארוחות, כמו גם לפני ואחרי פעילות גופנית. הגוף שלך ירוויח מהתחביב החדש שלך. אבל זכרו, היתרונות של פירות הם הטובים ביותר אם הם נאכלים בשלמותם בעודם טריים.
