היתרונות של חטיפים לבריאות הגוף שלנו |
מי אמר שאי אפשר לאכול חטיפים בזמן דיאטה? למעשה, אכילת חטיפים או המונח הפופולרי 'נשנושים' צריכה להיעשות כל יום, בין אם אתה בדיאטה ובין אם לא. עם זאת, יש כמה דברים שצריך לקחת בחשבון כדי לקבל את היתרונות של חטיפים.
איך נראה חטיפים בריאים?
אנשים רבים חושבים שחטיפים הם הרגל לא בריא. הם מרגישים אם החטיפים הנצרכים יכולים לגרום לעלייה פתאומית במשקל.
למעשה, זה יכול לקרות אם לא שמים לב לסוג החטיף שאתם אוכלים.
בחירה בחטיף לא נכון למעשה תהפוך את החטיף שלכם ללא בריא ובוודאי שלא תרוויח מכך.
לשם כך, ישנם מספר גורמים שצריך לקחת בחשבון כדי לקבל את היתרונות של הרגלי חטיפים בריאים.
- קרא תמיד את המידע על הערכים התזונתיים על תוויות המזון.
- הימנע מחטיפים שמפרטים את הסוכר כמרכיב הראשון.
- חלקו מנות חטיף לפי הצורך ושמרו את השאר לפני החטיפים.
- בחרו חטיפים בריאים עם תכולת קלוריות שיכולים לספק את הגוף.
- אכלו חטיפים דלי שומן עם הרבה סיבים או מים.
- אכלו פירות, ירקות וחטיפי דגנים מלאים כחטיפים.
- הגבל מזונות ומשקאות המכילים תוספת סוכר.
- שלב חלבון עם פחמימות כדי להרגיש שובע זמן רב יותר.
חלק מהדברים שלמעלה יכולים לפחות לעזור לך ליצור הרגלי חטיפים בריאים.
כך הבטן תרגיש שבעה זמן רב יותר עם חטיפים מזינים ובריאים כך שניתן יהיה להשיג את היתרונות של הרגל זה.
יתרונות שונים של חטיפים בריאים
אם אתה יכול לעקוב אחר הכללים של נשנושים בריאים, כמובן, הסיכוי להיטיב מההרגל הזה יהיה גדול למדי.
הנה כמה מהיתרונות של חטיפים שחבל לפספס.
1. מפחית רעב
אכילת חטיפים בריאים יכולה למעשה לעזור לגוף לדכא רעב.
הסיבה היא שחטיף גורם לקיבה להרגיש מלאה כך שהתיאבון שאמור להתקיים עקב קיבה ריקה מצטמצם.
בנוסף, ייתכן שעדיין תרגיש שובע בזכות החטיף שאכלת לפני האכילה.
כתוצאה מכך, ייתכן שתוכל לשלוט במנות שלך על ידי נטילת פחות ממנה.
2. שמרו על יציבות הסוכר בדם
בנוסף להפחתת הרעב, חטיפים בריאים מתבררים כמציעים יתרונות בדמות שמירה על יציבות הסוכר בדם. חטיפים יכולים למנוע מרמות הסוכר בדם לרדת יותר מדי בין הארוחות.
למרות זאת, אתה צריך לחפש חטיפים עשירים בסיבים וחלבונים, כמו שילוב של גזר ורוטב בוטנים.
סוג זה של חטיף נוטה להיות איטי לעיכול ויכול למנוע חוסר איזון ברמות הסוכר בדם.
3. עזרה במתן צרכים תזונתיים
חטיפים בריאים בהחלט גורמים לגוף לקבל את אבות המזון שהוא צריך. למשל, אכילת פירות כחטיף מציעה מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים.
הרגל זה בהחלט מועיל למי שרוצה לרדת במשקל.
לכן, נסו לבחור בפירות ובחטיפים בריאים אחרים כדי לקבל יותר חומרים מזינים.
4. הפחת את רעש הבטן
מקרקרת הבטן בגלל רעב בעיצומו של העומס היא לפעמים די מטרידה.
הקיבה בעצם צריכה להתמלא כל ארבע או חמש שעות. איברי העיכול ימשיכו לעבוד למרות שלא נכנס מזון.
למרבה המזל, היתרונות של חטיפים יכולים להערים על הבטן המצלצלת. חטיף יכול לגרום לקיבה להתמלא תמיד כך שלא יהיו יותר קולות בטן חזקים עקב רעהו.
בשביל זה, אתה יכול לאכול חטיפים בריאים בזמנים מסוימים כמו הזמן שלפני ארוחת צהריים או ערב.
5. עזרו לגוף להתאושש לאחר פעילות גופנית
יתרון נוסף של חטיפים שניתן להשיג, במיוחד עבור ספורטאים, הוא שהוא עוזר לגוף להתאושש לאחר פעילות גופנית.
אכילת חטיפים בריאים יכולה למעשה לעזור לחדש את האנרגיה המאוחסנת ולהאיץ את התאוששות השרירים.
החטיף המומלץ לאחר אימון הוא חטיף עם פחמימות מועשרות בחלבון, כמו תפוחים וגבינות.
אתה יכול לקבל את הטוב הזה עם העצות הבאות.
- אכלו חטיף לפחות 15-30 דקות לאחר האימון.
- בחרו חטיפים מזינים, כמו יוגורט, בננות וחמאת בוטנים.
- הכינו חטיפים מבעוד מועד כדי לעזור לדכא את הרעב.
צריכה של חטיפים בריאים אך לא מוגזמת הוכחה כטובה לבריאות.
לכן, אתה יכול להתחיל בהכנת חטיפים ואחסון בארון או במקרר כדי להפוך את זה לפרקטי יותר. שיטה זו גם עוזרת לך לבחור חטיפים בריאים יותר מאשר אף אחד.
כך ניתן לקבל את היתרונות של חטיפים ולחיות יום בריא ומאושר יותר.
