8 היתרונות של תרד לנשים בהריון שחבל לפספס |
במהלך ההיריון, הגוף זקוק לאספקת חומרים מזינים פי כמה כדי לתמוך בצמיחת העובר ובהתפתחותו. לגבי דרך אחת לפגוש את מקור התזונה לנשים בהריון היא לאכול ירקות. עם זאת, מה לגבי תרד? האם יש יתרונות של תרד לבריאותן של נשים הרות ועוברים?
האם נשים בהריון יכולות לאכול תרד?
ישנם סוגים רבים של תרד שתוכלו למצוא בשוק, כולל תרד ירוק (Spinacia oleracea) ותרד אדום (אמרנטוס טריקולור).
לשניהם, תרד ירוק ותרד אדום, לשניהם יתרונות לבריאות הגוף של נשים בהריון בגלל התוכן התזונתי השונה שלהם.
אבות המזון בתרד כוללים חלבון, סיבים, סידן, ברזל, מגנזיום, מנגן, זרחן, אשלגן, נתרן, אבץ, וכן ויטמינים שונים, כגון ויטמינים A, B1, B2, B3, B6, C, K, כולין ו חומצה פולית.
בנוסף, התרד מכיל פלבנואידים ולוטאין, שהם תרכובות צמחיות טבעיות שהן נוגדי חמצון.
התרד האדום מכיל גם אנתוציאנינים שהם תרכובות נוגדות חמצון הנותנות צבע אדום.
בהתבסס על הסבר זה, תרד יכול וטוב מאוד לאמהות לצרוך במהלך ההריון.
לכן, התוכן התזונתי בתרד יכול לסייע בשמירה על בריאותם של נשים בהריון ועוברים.
למרות שזה אחד הירקות לנשים בהריון, גם באכילת תרד צריך להיזהר. למה? האם תרד מסוכן לנשים בהריון?
למעשה, צריכת יותר מדי תרד עלולה להגביר את הסיכון לאבנים בכליות אצל אנשים מסוימים.
הסיבה לכך היא שתרד מכיל אוקסלט שהוא הגורם להיווצרות אבנים בכליות.
לכן, נשים בהריון לא צריכות לצרוך תרד בכמות מוגזמת. לכל הפחות, צריכה של תרד מבושל לא תעלה על חצי כוס בכל יום.
לפרטים נוספים התייעצו עם תזונאי או רופא מיילד.
מגוון יתרונות הירקות של תרד לנשים בהריון
בהתבסס על התוכן התזונתי, להלן היתרונות השונים של תרד ירוק ואדום לנשים בהריון ולעוברים:
1. למנוע מומים מולדים
חומצה פולית או פולית היא אחד המרכיבים העיקריים בתרד, ירוק ואדום כאחד.
נשים בהריון באמת זקוקות לצריכת חומצה פולית לצמיחה והתפתחות של העובר ברחם.
ויטמין זה לנשים בהריון יכול לסייע בהתפתחות של איברים ועצבים של העובר.
למעשה, צריכת מזונות המכילים חומצה פולית בתחילת ההריון יכולה לסייע במניעת מומים מולדים, הן אלה הקשורים למוח והן לחוט השדרה.
2. למנוע אנמיה
תרד הוא גם ירק עשיר בברזל.
בהתבסס על נתונים מ-FoodData Central על ידי משרד החקלאות האמריקאי, 100 גרם של תרד גולמי מכילים 2.71 מ"ג ברזל.
הברזל לנשים בהריון יכול לסייע בייצור תאי דם אדומים.
מספיק תאי דם אדומים בריאים יכולים לשאת חמצן וחומרי הזנה בכל הגוף והעובר ולמנוע אנמיה אצל נשים הרות.
3. חיזוק חסינות
יתרון נוסף של תרד לנשים בהריון הוא שהוא מסייע בחיזוק המערכת החיסונית.
הסיבה לכך היא התוכן של ויטמין A, ויטמין C ותרכובות נוגדי חמצון אחרות בתרד.
באשר למערכת חיסונית חזקה, נשים בהריון באמת זקוקות. הסיבה לכך היא שמערכת החיסון של נשים בהריון נוטה לרדת מה שמקל על המחלה.
4. לשמור על בריאות העצמות והשיניים
מקור התזונה שניתן לקבל מתרד הוא סידן.
הסידן שבתרד יכול לסייע בחיזוק מבנה העצמות והשיניים ויש לו תפקיד חשוב במערכת העצבים, בשרירים ובזרימת דם תקינה.
לפחות, נשים בהריון זקוקות לכ-1,200 מ"ג סידן בכל יום.
מלבד תרד, ניתן לענות על סידן לנשים בהריון על ידי צריכת מזונות ומשקאות אחרים, כגון חלב, יוגורט או גבינה.
5. לשמור על בריאות העיניים
לא רק המערכת החיסונית הכוללת, ויטמין A בתרד יכול גם לעזור לשמור על בריאות העיניים במהלך ההריון.
כי עם עיניים בריאות, אמהות יכולות להימנע מכאבי עיניים במהלך ההריון.
כדי לקבל את היתרונות הללו, אמהות יכולות לאכול גם מזונות שעשירים בויטמין A אחר.
זה כולל ירקות ופירות לנשים בהריון, כגון גזר, מנגו או בטטה.
6. למנוע עצירות
תכולת התרד שחשובה לא פחות לנשים הרות אחרות היא סיבים. ב-100 גרם תרד נא הכיל 2.2 גרם סיבים.
סיבים לנשים בהריון נחוצים כדי לשמור על בריאות מערכת העיכול.
לא רק זה, סיבים יכולים גם למנוע עצירות במהלך ההריון שהיא לרוב תלונה לנשים בהריון.
7. לשלוט בלחץ הדם
תכולת הסידן והאשלגן בתרד חשובה גם לשליטה בלחץ הדם של נשים הרות.
לחץ דם במהלך ההריון חשוב להמשיך להיות במעקב כראוי.
כי נשים בהריון רגישות מאוד לרעלת הריון ורעלת הריון.
מצב זה מתרחש לרוב עקב לחץ דם גבוה במהלך ההריון אשר משפיע בסופו של דבר על גדילת העובר.
8. לשמור על בריאותן הנפשית של נשים בהריון
לא רק לבריאות הפיזית, יתרונות אחרים של תרד הם שמירה על הבריאות הנפשית של נשים בהריון, כולל מניעת דיכאון והפרעות חרדה.
ניתן להשיג יתרון זה מכיוון שתכולת ויטמיני B טובה לנשים בהריון, במיוחד חומצה פולית.
זה חשוב כי במהלך ההריון, אמהות חוות לעיתים קרובות שינויים במצב הרוח.
למעשה, מצבן הנפשי של נשים בהריון משפיע מאוד על העובר.
טיפים לעיבוד ירקות תרד לנשים בהריון
כדי לקבל את היתרונות האופטימליים של התרד, אמהות יכולות לעבד אותו בצורות שונות של מזון, למשל, בצורה של מיץ, סלט, מוקפץ או ירקות צלולים.
בהכנת מיץ, אמהות יכולות לערבב תרד נא עם פירות טריים, כגון לימונים.
במיוחד כי גם היתרונות של הלימון לנשים בהריון אין צורך להטיל ספק יותר.
אמהות יכולות גם לערבב תרד עם מרכיבי מזון אחרים כתערובת סלט, כמו גבינה או אגוזים.
רק שאמהות צריכות לוודא שהתרד שתצרכו עדיין טרי ונקי.
זאת על מנת לצמצם את האפשרות של זיהום חיידקי שעדיין עשוי להיות מחובר לתרד.
