10 דרכים מהנות לחיות יותר זמן
אף אחד לא יודע בדיוק כמה זמן אנחנו יכולים לחיות בעולם הזה. עם זאת, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לחיות חיים ארוכים ובריאים. להתאמן ולאכול אוכל בריא? אה, זה נורמלי! הפעילויות השונות המרגשות והמהנות שלהלן טובות באותה מידה, באמת, כדי לעזור לך להאריך את חייך. כל דבר?
מגוון דרכים מהנות ומהנות לחיות חיים ארוכים
1. שינה
שינה היא הפעילות המיוחלת ביותר לאחר יום עייף של פעילות. מבוגרים בדרך כלל זקוקים ל-7-8 שעות שינה בכל לילה כדי לשמור על בריאותם.
למרבה הצער, אנשים רבים למעשה חסרים שינה. למעשה, שינה מספקת מגבירה את הסיבולת ומקלה על מתחים כך שתהיה לך יותר סיבולת. שינה מספקת גם עוזרת לך לחיות חיים ארוכים בכך שהיא מרחיקה את הגוף מסוגים שונים של סיכונים למחלות כרוניות, כמו השמנת יתר ומחלות לב, כמו גם מניעת הזדקנות מוקדמת.
2. לשחק פוטסל או כדורסל
האם אתה עצלן להתאמן כי אתה לא רוצה להזיע לבד? למעשה, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לחיות חיים ארוכים. פעילות גופנית סדירה בריאה ללב ולריאות, מקלה על מתחים ומונעת מכם את הסיכון להפרעות נפשיות, שומרת על סיבולת ועוזרת לשפר את היציבה כדי למנוע פציעות ומכאובים.
אם אינכם רוצים להתאמן לבד, חפשו פעילות גופנית קבוצתית עם סוג של פעילות גופנית שדומה למשחק או תחרות. לדוגמה, כמו פוטסל, טניס, בדמינטון או קרוספיט ומחנה אתחול. בנוסף להפיכת הגוף לכושר יותר, אינטראקציה חברתית עם אנשים אחרים במהלך פעילות גופנית יכולה למנוע ממך מתח.
3. שתו קפה
אנשים רבים צריכים להתחיל את היום שלהם בשתיית כוס קפה שחור לפני שהם יוצאים לעבודה. הסיבה, לעזאזל, כי כדי לא להיות ישנוני כשאתה במשרד או בקמפוס. עם זאת, כוס הקפה השחור האהוב עליך מבלי שתבין זאת יכולה גם לגרום לך להישאר צעיר.
נוגדי החמצון בפולי הקפה יכולים לעזור להילחם ברדיקלים חופשיים ולמנוע מחלות כרוניות כמו מחלות לב וסרטן. מחקר שפורסם ב-Journal of the American Medical Association בשנת 2000 קבע שקפה מסייע בהורדת כולסטרול LDL רע ולהגביר את הכולסטרול הטוב HDL, ולכן הוא טוב לשמירה על בריאות הלב.
שתיית 2-3 כוסות קפה שחור ביום יכולה להפחית את הסיכון למות ממחלה כרונית עד 10%, כך עולה ממחקר של המכון הלאומי לבריאות.
הערה: אתה שותה קפה שחור מר, ללא תוספת סוכר, קרם או ממתיקים אחרים. המנה לא צריכה להיות מוגזמת, כדי לא להסתובב, זה מזיק לבריאות. את כל ההטבות לעיל אתה יכול לקבל לשתות קפה מקסימום רק 2-3 כוסות ביום. יותר מזה, הסיכון למוות ממחלות כרוניות יכול אפילו לעלות עד 56 אחוז.
4. בילוי עם אנשים אהובים
בני אדם לא יכולים לחיות אחד בלעדיו. זו הסיבה שהאינטראקציות החברתיות והיחסים הקרובים שלך עם הסובבים אותך יכולים להפוך אותך לצעירים יותר. אינטראקציות חברתיות עם אנשים קרובים ואכפת להם ממך יכולים למנוע ממך בדידות, דיכאון והפרעות נפשיות אחרות.
לכן, זה אף פעם לא מזיק לקחת את הזמן לבלות את סופי השבוע שלך עם חברים או משפחה כדי שתחיה חיים ארוכים. אין צורך לתכנן חופשה בעיר או לטייל ברחבי העולם בשבילה. מספיק לפרוק בזמן צפייה בטלוויזיה על הספה בסלון, טיול בפארק העירוני, או תוך כדי שתיית קפה בבית הקפה הקרוב זה גם מועיל באותה מידה.
התיידדות עם הרבה אנשים ושמירה על קשר יכולים להגדיל את הסיכויים שלך לאריכות ימים עד 50%. מחקרים מראים גם כי התיידדות עם אנשים רבים יכולה אפילו להאיץ את ההחלמה ממחלה.
5. לאכול אוכל חריף
שמח אתם שאוהבים צ'ילי ואוכל חריף! אכילת אוכל חריף יכולה לעזור לך לחיות חיים ארוכים, אומר מחקר בינלאומי.
שני מחקרים שונים, מארצות הברית וסין, מצאו שקבוצות של אנשים שאכלו אוכל חריף כמעט כל יום היו בסיכון מופחת של 13-14 אחוז למוות ממחלות כרוניות מאשר אנשים שלא אכלו פלפל צ'ילי. גם נשים שאוהבות לאכול אוכל חריף נמנעות מסיכון מוות מסרטן ובעיות נשימה. כל היתרונות של האוכל החריף הזה נובעים מתכולת הקפסאיצין שלו.
עם זאת, גם לא כדאי להגזים. אכילת מזון חריף גם בלילה עלולה לגרום להפרעות עיכול שגורמות לך לסיוטים ולהתקשות בשינה טובה.
7. מלאו את התשבץ, או שחקו פאזלים וסודוקו
יש לכם הרבה זמן פנוי אבל לא בטוחים מה לעשות? נסו לשחק שחמט בשביל הכיף, להרכיב פאזלים או לעשות תשבצים בעיתונים או בספרי תשבצים. אתה יכול גם להוריד משחק אונליין זה גורם לך לעצבן את המוח שלך, כמו סודוקו.
חלק ממשחקי המוח הללו דורשים רמה גבוהה של ראיית הנולד. היו מחקרים רבים הקובעים כי תשבצים, סודוקו וחידות מאמנים את המוח לחשוב, לנתח, לאמן אינטליגנציה רגשית ללא הרף, לבחון את הזיכרון. מגניבות מוח יכולות גם למנוע דמנציה ובכך להפחית את הסיכון לדמנציה ואלצהיימר.
8. סקס תכוף
דיווח מ-Verywell Health, סקס ומגע נחשבים לחלק חשוב בבריאות. סקס עוזר לשחרר את הורמון האושר אוקסיטוצין. בגוף, אוקסיטוצין פועל להפחתת מתח, הורדת לחץ דם, הקלה על כאבים, להפחתת הסיכון לסרטן הערמונית. זו הסיבה שקיום יחסי מין וקיום יחסי מין עם בן/בת זוג יכולים לגרום לך לחיות יותר זמן.
סקס גם מחזק את הקשר של מערכת היחסים הרגשית שלך עם בן זוג שיכול לשמור על הרמוניה ביתית. זה בהחלט מועיל לבריאות הנפשית שלך לשניהם.
כמובן, עליך ליישם את העקרונות של מין בטוח כדי למנוע סיכונים שונים של בעיות כגון הריונות לא רצויים והעברת מחלות מין מסוכנות.
9. הרבה חיוכים וצחוקים
חיוך הוא דרך זולה לחיות חיים ארוכים. כמו הרפיה במהלך מדיטציה, חיוך יכול לנטרל את השפעות הלחץ. כשאתה מחייך וצוח, הגוף שלך משחרר אנדורפינים, שעוזרים לשפר את מצב הרוח שלך. הורמון זה פועל גם לשיפור זרימת הדם ולכן הוא טוב לבריאות הלב.
מספר מחקרים אף הוכיחו כי היתרונות של חיוך וצחוק לבריאות הלב זהים כמעט לאימון אירובי. חיוך וצחוק המערכת החיסונית שלך עולה.
אתה עדיין יכול לקבל את היתרונות האלה רק על ידי העמדת פנים שאתה מחייך או צוחק. בכך שאנו מכריחים את עצמנו לחייך, אנו "מרמים" את גופנו להאמין שהכל בסדר, כך שהלחץ מתפוגג לאט לאט.
אז העלו את החיוך הכי טוב שלכם וצחקו בקול גם אם אתם לא ממש אוהבים את האדם או במצב רוח מר. עם הזמן, החיוך שלך ירגיש אמיתי ואמיתי.
10. צאו לחופשה
ללכת למקומות חדשים שמעולם לא ביקרנו בהם, לראות אטרקציות ייחודיות ונופים מדהימים, לנשום אוויר צח בזמן חופשה הוכח על ידי המדע כדרך לחיות יותר זמן.
מחקר גדול אחד של גברים ונשים בגיל העמידה בסיכון גבוה למחלות לב מצא שאלו שלקחו חופשה שנתית היו בסיכון מופחת למוות.
"קביעת חופשה בכל שנה לא רק מפחיתה מתח, אלא גם מגבירה את האושר והרווחה הכללית שלך", אמר ד"ר. סוניה וו. תומס, MD ב-Reader's Digest. תומס המשיך, לאנשים שאינם לחוצים יש מערכת חיסונית חזקה יותר כך שגופם מתמשך יותר להילחם בחומרים גורמי סרטן.
אז לא משנה כמה אתם עסוקים במשרד, קחו זמן לקחת הפסקה. אין צורך בחופשה יוקרתית בחו"ל, גם חופשות פנים בארץ זה טוב, אתה יודע!
