תרגיל פליאומטרי, תרגיל קרדיו שהופכת את הגוף לזריז ואנרגטי
כשאתם מתאמנים בחדר הכושר, האם אי פעם ראיתם אנשים שמתעמלים תוך כדי קפיצה מעלה ומטה קופסא או קופסה? או אולי תראה אותו זורק ותופס את הכדור תוך כדי תנועה פעילה? ובכן, לספורט הזה קוראים אימון פליומטרי. בעצם, מהו אימון פליומטרי ומה היתרונות שלו? יאללה, גלה עוד בסקירה הבאה.
מה זה בכלל אימון פליאומטרי?
מקור: Verywellfit במילים פשוטות, אימון פליומטרי הוא סוג של תרגיל שדורש ממך לקפוץ או להיות פעיל. את הספורט הזה אפשר לעשות בלי או עם מכשירי עזר, כמו קפיצה על קופסה או קופסה קופסא, חבל קפיצה, כְּרִיעָה תוך כדי החזקת הכדור וכן הלאה.
מכיוון שהפליומטריקה נשלטת על ידי תנועות קפיצה חוזרות ונשנות, הגוף שלך יסתמך הרבה על כוח הרגליים. תנועה זו שימושית לשיפור רפלקס המתיחה בכפות הרגליים.
בכל פעם שאתה נוחת מקפיצה, שרירי הירכיים שלך יימתחו ואז יתכווצו שוב לקפיצה הבאה. כתוצאה מכך, הקפיצה השנייה וכן הלאה תהיה הרבה יותר גבוהה וחזקה.
מהם היתרונות של אימון פליומטרי?
מקור: Livestrong אימון פליומטרי מציע יתרונות בריאותיים רבים. בדרך כלל, ספורטאים משתמשים בספורט זה לאימוני זריזות וכוח, במיוחד ברגליים ובמפרקים.
בנוסף, תרגילים פליומטריים יכולים לשמש גם כאופציה לאימון אירובי. הסיבה היא שסוג זה של פעילות גופנית יכולה לשרוף 10 קלוריות בדקה אחת בלבד מאשר תרגילי אירובי אחרים, כפי שדווח בדף Shape.
ככל שתעשה את התרגיל הזה שגרתי יותר, הגוף שלך יתרגל לנוע בזריזות. הגוף שלך הופך לסתגלן וזריז יותר כאשר אתה עושה סוגים אחרים של פעילות גופנית, בין אם זה אירובי, אימוני כוח, או אפילו פעילויות יומיומיות. אתה גם לא נפצע בקלות אחרי ספורט.
זכור זאת לפני שתנסה תרגילים פליומטריים
בדיוק כמו כל סוג אחר של פעילות גופנית, יש כמה דברים שכדאי לשקול לפני ביצוע אימון פליומטרי. זכרו, תרגיל זה כולל ספורט בעצימות גבוהה הפגיעים מאוד לסיכון לפציעה.
לכן, לא מומלץ לבצע אימון פליאומטרי באופן מיידי מבלי לעשות תחילה ענפי ספורט אחרים, לפחות שבעה חודשים.
אם לא תנסה קודם כל להתאמן באופן סדיר, השרירים שלך (במיוחד הרגליים) יזדעזעו כשהם סובלים ממתח רב מאימון פליומטרי. הסיכון לפציעה הוא בלתי נמנע.
בתור התחלה, נסה קודם כל להתאמן באופן קבוע כדי שהגוף שלך יהיה יותר מוכן ומתאים. לדוגמה, על ידי תרגיל קפיצה, כְּרִיעָה, וכו. אם הגוף שלך מתרגל לזה, עשה שילוב של אימוני אירובי ואימוני כוח לפני שאתה עובר לפליומטריה.
מדריך לביצוע תרגילים פליומטריים נכונים ובטוחים מפציעות
1. חימום
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות לפני אימון פליומטרי הוא להתחמם לפחות חמש דקות. המטרה היא להתחמם ולהכין את הגוף לפעילות גופנית.
2. ללבוש ציוד ספורט
ודא שאתה לובש את ציוד האימון הנכון, כולל גרביים נוחות ונעלי ספורט. לא רק שזה הופך את האימון לנוחה יותר, זה גם יכול לעזור להפחית את הסיכון לפציעה במהלך האימון.
בחר משטח שאינו קשה מדי עבור פליאומטריה, כגון רצפת עץ, רצפת חדר כושר, או שביל ריצה מאשר על משטח בטון.
3. שימו לב לרגליים בזמן הנחיתה
זכרו, פעילות גופנית פליומטרית היא סוג של פעילות גופנית בעצימות גבוהה. לכן, אתה צריך לעשות את זה בזהירות כדי לא להיפצע.
כשאתה קופץ, שים לב למקום הרגליים שלך כשאתה נוחת. הימנע מדריכה חזקה כאשר הוא פוגע בקרקע. שמור בזהירות על אצבעות הרגליים שלך נוגעות בקרקע תחילה, ואז ישר לעקבים.
כדי לא להתבלבל, אפשר להתאמן קודם בקפיצות קלות. אם הטכניקה נכונה, אז אתה יכול לנסות תרגילים פליומטריים בעזרת מאמן אישי.
4. היו עקביים עם זמן האימון
אל תחכו עד שגופכם מותש לפני שתחליטו להפסיק את הפליומטריה. במקום זאת, אתה עדיין צריך להיות עקבי עם זמן האימון. לכן, אם עשית פליאומטריה במשך 15 דקות אבל אתה עדיין מרגיש בכושר, הפסק לעשות את התרגיל הזה ותנוח קצת.
דוגמה זו. לאחר חימום של 5 דקות, בצע ריצה במשך 5 דקות. התחל לעשות פליאומטריה על ידי קפיצה למעלה קופסא במשך דקה אחת, ואז ריצה עוד 5 דקות כדי להרפות את הגוף.
לאחר מכן, תנו לעצמכם כמה הפסקות כדי להסדיר את הנשימה ולשמור על איזון הגוף לפני שתתחילו שוב בתרגיל.
