היפטר בקלות משינה סוערת •
שותפים לדירה מתלוננים לעתים קרובות על כך שאתה לעתים קרובות הוזה בשנתך ומבקשים לשבור את ההרגל. האם חווית את זה פעם? אבל אף אחד לא יכול לשלוט בעצמו כשהוא משתולל.
ישנם גורמי טריגר רבים שגורמים לאדם להשתולל. למרות שאי אפשר לשלוט בזה, כמובן שאתה יכול לנהל את עצמך כך שאתה לא ישן יותר בזוי.
איך להיפטר מההרגל להזיז בזמן השינה
Delirious הוא חלק מהמצב parasomnia. אחד מהמצבים הללו מתייחס לאדם שמדבר תוך כדי שינה. אמנם זה קורה לעתים קרובות, אבל הזוי לא תמיד גורם להשפעות בריאותיות חמורות.
בדרך כלל דליריום לא נמשך 30 שניות לפרק. אצל אנשים שלעתים קרובות סובלים מהזיות, אפיזודות אלו עלולות לחזור על עצמו מספר פעמים במחזור שינה אחד. כמובן שאתה תוהה, מה גורם לך לעתים קרובות להשתולל.
השקת פסיכולוגיה כיום, הגורמים שגורמים לאדם להזיות כוללים חוסר שינה, אלכוהול וסמים, חום, מתח, חרדה ועד דיכאון.
אם יש לך אחד מהגורמים לעיל ולעתים קרובות אתה חושש, התמודד עם זה מיד. עקוב אחר הדרכים הבאות כדי להיפטר מההרגל של הזיה במהלך השינה.
1. הימנע מלחץ
ביטול ההרגל של הזיות במהלך השינה יכול להיעשות על ידי הימנעות ממתח. למרות שישנן בעיות שונות עמן אתה מתמודד מדי יום, נסו להתמודד עם הלחץ.
חשיפה מתמדת ללחץ עלולה לגרום לבעיות שינה. אתה לא יכול לנוח לגמרי כשאתה נרדם. לכן, סביר מאוד להניח שמחזור השינה יופרע, מה שעלול להגביר את הסיכוי שתהיה הוזה.
הימנעות וניהול מתח יכול להיעשות בקלות בדרכים הבאות.
- תמשיך לחשוב חיובי
- לקבל דברים שיצאו משליטה
- מדיטציה או יוגה
- פעילות גופנית
- לאכול עם תזונה מאוזנת
- לעשות תחביב
- להימנע מאלכוהול וסמים
- לִבטוֹחַ
אל תישארו תקועים כשהלחץ מגיע, עשו דברים שהופכים אתכם רגועים וחיוביים יותר.
2. שפר את שעות השינה שלך
מחסור בשינה יכול להגביר את הסיכויים שלך להזיות. לכן, ביטול דליריום יכול להיעשות על ידי שיפור שעות השינה.
בנוסף להקפדה על שינה מספקת למשך 8 שעות, עליך לשפר את ההרגל ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית. שיטה זו יכולה גם לשפר את איכות השינה, כך שתוכלו לנוח לחלוטין.
הרחיקו מכשירים אלקטרוניים כגון מחשבים ניידים, טאבלטים וטלפונים סלולריים. השינה צריכה להיעשות נוחה ככל האפשר ללא הפרעות.
לפני השינה, תרגיע את עצמך יותר. אתה יכול לעשות זאת על ידי קריאת ספר או שתיית כוס תה צמחים, כגון קליפת מגנוליה, קמומיל, לבנדר או תה פסיפלורה. כך, אתה מבטל את ההרגל של הזיות ולישון רגוע יותר.
3. התקנת רעש לבן
אתה יכול גם לנסות להשתמש ברעש לבן בזמן השינה כדי להיפטר מההרגל של הזיות. רעש לבן הוא צליל בתדר מסוים שגורם למאזין להרגיש נינוח.
ייתכן שרעש זה מגיע מהמזגן, המאוורר או המטהר מהחדר. עם זאת, סוג זה של תחושת קול ניתן לחפש בקלות באמצעות יישומי וידאו או מוזיקה.
על פי קרן השינה, רעש לבן יכול לעזור לך לישון באיכות טובה. כי האפקט מרגיע ומקל עליך להירדם.
כשתצליחו לישון טוב, אוטומטית איכות השינה תהיה טובה יותר. אז אתה יכול לבטל את ההרגל של הזיות במהלך השינה.
4. התייעצו עם רופא
איך להיפטר דליריום במהלך השינה הוא להתייעץ עם רופא מיד. זה נכון במיוחד אם אתם חווים הזיות עזות לעיתים קרובות, כמו צרחות בשנתכם, ביצוע פעולות מסוכנות ויש לכם היסטוריה של הזיות מגיל צעיר.
למעשה אין בדיקה ספציפית לאבחון ההרגל להזיות. עם זאת, אם אתם חווים זאת באופן קבוע ואינטנסיבי, ייתכנו גורמים נוספים להפרעות שינה. לכן, עליך לדווח לרופא שלך על התלונות שאתה חש.
לפני התייעצות עם רופא, כדאי לנהל יומן שינה. יומן זה מכיל על בעיות השינה שלך. החל מרישום של שינה, שעות השינה והתעוררות, התרופות הנצרכות, צריכת קפאין ופעילות גופנית.
יומן שינה זה יקל על הרופא שלך לנתח את הפרעות השינה שלך. אולי הרופא שלך ייתן לך את ההמלצות הנכונות לתלונות ההזוי התכופות שלך.
