טיפים לבישול פסטה חיטה לתפריט דיאטה -
פסטה מחיטה מלאה היא אחד מצרכי המזון העשויים מדגנים והיא טובה לצריכה תזונתית. לפסטה מחיטה מלאה יש סיבים גבוהים למדי, כך שאם תאכלו רק מעט היא תהיה מלאה. אבל, אם התפריט או המתכון שגויים, זה עלול להרוס את תוכנית הדיאטה שאתה מפעיל.
מדוע פסטה מדגנים מלאים טובה לדיאטה?
למעשה, פסטה העשויה מחיטה היא לא המזון הטוב ביותר לקבל מינימום קלוריות. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להשתמש בפסטה דגנים מלאים לתזונה היומית שלך. פסטה העשויה מדגנים מלאים מכילה בדרך כלל פחמימות מורכבות, סיבים וחומרים מזינים אחרים.
בגלל תכולת הסיבים שלה, פסטה מחיטה מלאה תשמור על הבטן מלאה לאורך זמן. זה נובע מתכולת הסיבים בפסטה חיטה שמתעכלת באיטיות על ידי העיכול. מלבד היותה טובה לתמיכה בתוכניות הרזיה, פסטה זו על בסיס חיטה יכולה גם לאזן את רמות הכולסטרול בגוף ויכולה להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסוגי סרטן מסוימים.
טיפים לבישול ועיבוד פסטה חיטה
כאשר משתמשים בפסטה מחיטה מלאה כמרכיב לתפריט דיאטה, יש לשים לב למרכיבים, תוספות, ועוד סוגים שונים של תערובות בבישול. כדי למקסם את תפריט הדיאטה שלך, טוב לראות את 4 הכללים לעיבוד פסטה חיטה להלן:
1. הוסף תוספות ירקות
הסיבים בתכולת החיטה בפסטה יכולים לעזור לך לשלוט באכילת יתר. אבל אל תשכח לתת מעט תזונה ותזונה בתפריט הפסטה שלך.
אפשר להוסיף ברוקולי, פטריות, גזר או אפונה שמאודות ומוסיפים לפסטה. ככל שתוסיפו יותר מגוון, אני מקווה שזה יהיה יותר מעורר תיאבון. ואז תפריט הפסטה עם תוספות ירקות יהיה משביע וממלא יותר.
2. השתמשו ברוטב דל קלוריות
זה לא מושלם לאכול פסטה בלי להשתמש ברוטב בצד. יש להקפיד גם בעיבוד רוטב פסטה כך שלא יכיל עודפי שומן וקלוריות. נסו להשתמש יחד עם עגבניות מוקפצות, שמן זית, שום ועלי בזיליקום. אם ברצונכם להשתמש ברוטב עגבניות, השתמשו ברוטב דל קלוריות, במקום להשתמש ברוטב חמאה מוכן לאכילה או שמנת.
3. שימו לב למנות הגשה
כשאוכלים פסטה, אנשים רבים לא יכולים לשלוט בקלוריות לאכול ולגרוף כמה שיותר פסטה. חשוב לזכור שפסטה מחיטה מלאה תרגיש מלאה יותר מפסטה רגילה.
על ידי אכילת מנות קטנות יותר, אתה יכול לשמור על צריכת הקלוריות שלך נמוכה. כלל האצבע והדרך הנכונה למדוד את כמות צריכת הקלוריות באמצעות פסטה מחיטה מלאה היא להשוות אותה עם כף היד.
4. מוסיפים חלבון לפסטה
אסטרטגיה אחת לשמירה על משקל גוף מאוזן היא לאכול מנות קטנות אך יכולות למלא את הבטן. אתה יכול לאכול מזונות המבוססים על חלבון. למה חלבון? כשאתה אוכל יותר חלבון, הגוף שלך משחרר הורמונים שגורמים לך להרגיש שובע, ויש לך פחות סיכוי לאכול יותר מדי. המקורות הטובים ביותר לחלבון לירידה במשקל הם חזה עוף ללא עור, אפונה, פולי סויה ופירות ים אחרים.
