היתרונות של אומגה 3 ואומגה 6 להתפתחות הילד
חומצות שומן אומגה 3 ו-6 הן שני סוגים של חומצות שומן שחשובות מאוד לתמיכה בגדילה והתפתחות של ילדים. לרוע המזל, ייתכן שחלק מההורים אינם יודעים היטב מהן חומצות שומן אומגה 3 ו-6, כך שהצריכה של ילדיהם עדיין נמוכה יחסית. למעשה, היתרונות של אומגה 3 ו-6 לבריאות הילדים הם רבים, אתה יודע.
מהם היתרונות של אומגה 3 לגדילה והתפתחות של ילדים?
לפני שתכירו את היתרונות של אומגה 3 לגדילה והתפתחות של ילדים, עליכם לדעת תחילה מהי אומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 הן סוגים של חומצות שומן שלא ניתן לייצר על ידי הגוף ולכן יש לעמוד בהן באמצעות צריכת מזון.
המקורות הטובים ביותר לחומצות שומן אומגה 3 הם סוגים שונים של דגים שומניים, כגון סרדינים, מקרל וסלמון. לכן, WHO ממליץ לך לאכול דגים לפחות שתי מנות בשבוע כדי לענות על הצרכים של חומצות שומן אומגה 3, כפי שצוטט מ-Healthline.
עם זאת, זמין כעת גם חלב מועשר באומגה 3 כך שיותר פרקטי לשתות כל יום.
אם כך, מדוע ילדים צריכים לאכול גם מזונות עשירים באומגה 3? הסיבה לכך היא שיש כל כך הרבה יתרונות של אומגה 3 לבריאות הפיזית והנפשית של הילדים שחבל לפספס.
היתרונות השונים של אומגה 3 לילדים הם:
1. לשפר את האינטליגנציה של הילדים
אחד היתרונות של אומגה 3 שאסור לפספס הוא הגברת האינטליגנציה של הילדים. מחקר מאוניברסיטת אוקספורד גילה שילדים שמקבלים צריכה מספקת של אומגה 3 נוטים להיות מסוגלים יותר להתמקד ולהבין את השיעורים בקלות רבה יותר.
תכולת חומצות השומן אומגה 3 בדגים יכולה לסייע בחיזוק תפקוד המוח של ילדים. כתוצאה מכך, לילדים קל יותר להתרכז ובעקיפין מגבירים את האינטליגנציה שלהם.
2. שפר את מיומנויות הקריאה
כאשר לומדים בבית הספר, ילדים צריכים תיאום עין-יד מאוזן בעת רישום הערות וביצוע מטלות. למעשה, יכולת זו יכולה להיעזר בצריכת חומצות שומן אומגה 3, אתה יודע.
ילדים שמקבלים באופן קבוע מזון עשיר בחומצות שומן אומגה 3 נוטים למצוא שקל יותר לאזן את תנועות הידיים והעיניים. על כך מעיד פרופסור פול מונטגומרי שהוא חוקר מאוניברסיטת אוקספורד.
הוא גילה שילדים שיש להם רמות גבוהות של אומגה 3 בדם נוטים להיות מסוגלים לקרוא היטב. לא רק זה, יש להם גם פחות בעיות התנהגות בבית הספר.
3. למנוע ממחלות שונות
אם אתה רוצה שהילד הקטן שלך ישאר בריא לאורך כל היום, נסה להאכיל אותו במזון עשיר בחומצות שומן אומגה 3. הסיבה היא, אומגה 3 יכולה לעזור להגביר את המערכת החיסונית כך שתהפוך את הקטן שלך לחופשי ממחלות.
צריכת חומצות שומן אומגה 3 לילדים יכולה לעזור להעלות את רמות הכולסטרול הטוב, הלא הוא HDL. גם רמות הטריגליצרידים, לחץ הדם והיווצרות פלאק בכלי הדם יופחתו. כך, הקטן שלך ימנע את הסיכון ליתר לחץ דם ומחלות לב בעתיד.
היתרונות של אומגה 3 למעשה לא נעצרים שם. חומצות שומן אומגה 3 יכולות לעזור לשלוט במשקל ולהפחית את היקף המותניים. כך, ילדכם ימנע את הסיכון להשמנה מילדות ועד בגרות.
4. שפר את הבריאות הנפשית
שמן דגים נמצא בשימוש נרחב כתרופה לדיכאון למבוגרים. עם זאת, מומחים מגלים שזה תקף גם לילדים.
כן, בנוסף לשיפור הבריאות הגופנית, היתרונות של אומגה 3 קשורים גם מאוד לבריאות הנפשית של ילדים. היו מחקרים רבים המוכיחים שצריכת חומצות שומן אומגה 3 יכולה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות נפש שונות, כגון דיכאון, סכיזופרניה ומחלות דו קוטביות בילדים בגילאי 6 עד 12 שנים.
מהם היתרונות של אומגה 6 לגדילה והתפתחות של ילדים?
בדיוק כמו אומגה 3, אומגה 6 כוללת גם חומצות שומן שלא ניתן לייצר על ידי הגוף. מסיבה זו, ילדים זקוקים לצריכה נוספת של אומגה 6 מבחוץ באמצעות מזון מזין, כולל חלב שהועשר באומגה 6.
למעשה, היתרונות של אומגה 6 כמעט זהים ליתרונות של אומגה 3. אחד מהם הוא היכולת להפחית תסמינים שונים של מחלות כרוניות, כגון יתר לחץ דם, השמנת יתר וסוכרת.
על פי מחקר משנת 2014 שפורסם ב-Journal of the Academy of Nutrition Dietetics, אומגה 6 חומצה גמא-לינולנית (GLA) יכולה לסייע בהורדת רמות הכולסטרול תוך שליטה בסוכר בדם. בסופו של דבר, הילד ימנע את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 בעתיד.
בנוסף לשיפור הבריאות הגופנית של ילדים, היתרונות של חומצות שומן אומגה 6 יכולים גם לתמוך בהישגים אקדמיים, אתם יודעים. על פי מחקר של האקדמיה Sahlgrenska באוניברסיטת גטבורג בשבדיה, צריכת חומצות שומן אומגה 6 יכולה להפוך את הילדים לחרוצים יותר בקריאה.
ילדים שיש להם בעיות ריכוז נעזרים מאוד בצריכת אומגה 6. כתוצאה מכך, קל להם יותר להתמקד בקריאה, ואפילו יכולת הקריאה שלהם ממשיכה להשתפר מיום ליום. אם יימשך, זה בהחלט ישפר את ההישגים הלימודיים של הילדים.
בסך הכל, אומגה 3 ו-6 חשובות לא רק לתפקוד קוגניטיבי ואינטליגנציה של ילדים, אלא גם מועילות לבריאות העין, המוח והנפש. לכן, ודא שהצרכים היומיומיים של אומגה 3 ו-6 עבור הקטן שלך מסופקים. ודא שיש דגים או ביצים בצריכת המזון היומית של הקטן שלך, ואל תשכח לפחות כוס חלב שהועשר באומגה 3 ו-6.
לכן, ודא שנתת לקטנה שלך חלב בעל תכולת אומגה 3 ו-6 הגבוהה ביותר. מלבד היותו טוב לבריאות הילדים, חלב עשיר באומגה 3 ו-6 יכול לשפר את תפקוד המוח והאינטליגנציה של ילדים במהלך תקופת הגדילה שלהם.
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
