emailvision.org

תפקוד הגוף ירד עם הגיל. תהליך ההזדקנות מתחיל בדרך כלל בהופעת קמטים, ואז לאט לאט המערכת החיסונית מתחילה להיחלש, מה שהופך אותה לרגישה יותר למחלות. עם זאת, אינך צריך לדאוג מכיוון שלא ניתן לעצור את ההזדקנות אך ניתן להאט. למרות שאתה בשנות ה-60 שלך, אתה עדיין יכול לחיות חיים בריאים ובכושר. יאללה, עקבו אחר העצות הללו לשמירה על בריאותם של קשישים (קשישים).

חשיבות השמירה על בריאות הקשיש

ככל שאתה מתבגר, זה לא אומר שאתה כבר לא צריך לשים לב למצבים בריאותיים ונפשיים. הסיבה היא שלכל בן אדם יש את הזכות לקבל את ההזדמנות לחיות בריא לאורך זמן. זה חל גם על אלו מכם שנכנסו לזקנה.

ככל שאתה מתבגר, אתה גם חווה שינויים שונים, פיזיים ונפשיים. לכן, ייתכן שתצטרכו לבצע התאמות באורח החיים כדי שהבריאות שלכם כאדם קשיש תישמר.

ההתאמות הנכונות באורח החיים יכולות גם לעזור לך למנוע מחלות קשות שונות, כולל סוכרת, מחלות לב, ועד סרטן. ובכן, ישנן מספר דרכים שתוכל לעשות כדי לשמור על בריאותם של קשישים, כגון:

8 דרכים לשמור על בריאותם של קשישים

להלן כמה התאמות באורח החיים שתוכלו לבצע כדי לשמור על בריאותם של קשישים:

1. הישאר פעיל

כשאתה נכנס לגיל מבוגר, אתה עשוי לבלות יותר זמן בבית מאשר בפעילויות בחוץ. למעשה, פעילות גופנית ופעילות גופנית יכולים לשמור על בריאות גופנית ונפשית של קשישים.

למעשה, פעילות גופנית ופעילות גופנית סדירה לא רק שומרת על בריאות הקשישים, אלא גם מעלה את תוחלת החיים. לכן, למרות שנכנסת לזקנה, זה לא אומר שאתה יכול להפסיק להיות פעיל.

בנוסף, פעילות גופנית סדירה יכולה גם לעזור לכם להימנע ממחלות קשות שונות ועד ללקויות המופיעות לרוב רק בגיל מבוגר. עם זאת, חשוב להתאים את סוג ועוצמת הפעילות הגופנית למצב הגוף. כמה מהיתרונות של פעילות גופנית לבריאותם של קשישים, כלומר:

• חיזוק חסינות.
• מגביר את הייצור של אנדורפינים, שיכולים להפחית מתח.
• שמור על משקל תקין.
• הגדל את חוזק העצם.

אפילו פעילות גופנית טובה גם לבריאות המוח של קשישים. ככל שאנו מתבגרים, תפקוד המוח יורד, ולכן קל יותר לקשישים לשכוח. מתפתחות גם מחלות שתוקפות את מערכת העצבים המרכזית, כמו מחלת אלצהיימר, דמנציה של כלי דם או מחלת פרקינסון.

זמן האימון האידיאלי עבור קשישים הוא 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. אתה לא צריך לעשות את זה מיד במשך 30 דקות, אבל אתה יכול לפצל את זה לשתיים או שלוש שעות שונות של היום.

אפשרויות ספורט לבני גיל הזהב

• שחייה, ריקוד, הליכה מהירה ורכיבה על אופניים יכולים לעזור לשמור על בריאות הלב והריאות.
• הרמת משקולות, עליה וירידה במדרגות, כפיפות בטן יכול לשמור על חוזק שרירים וצפיפות עצם.
• תרגילי שיווי משקל, כדי לעזור לגוף להישאר מאוזן ולא ליפול בקלות.
• יוגה ומתיחות עוזרות לגוף שלך להיות גמיש יותר.

שמירה על פעילות הגוף יכולה להאט את תהליך ההזדקנות של תאי המוח והרקמות, תוך הפחתת הסיכון למחלות מוחיות. מלבד ספורט, קשישים עדיין יכולים להיות פעילים על ידי עשיית פעילויות אחרות, כמו גינון, משחק עם נכדים או הכנת עבודות יד.

2. לשמור על משקל גוף אידיאלי

האם ידעת שעודף משקל או השמנת יתר מגדילים את הסיכון שלך לפתח מחלות קשות? זה חל גם על אנשים עם גיל מבוגר. לכן, שמירה על משקל גוף אידיאלי מועילה גם לשיפור בריאותם של קשישים.

לאנשים הסובלים מעודף משקל בדרך כלל יש סיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה, מחלות לב, שבץ מוחי, סוגים מסוימים של סרטן, הפרעות שינה ואוסטיאוארתריטיס.

עם זאת, אצל קשישים, משקל גוף מתחת לגבול הרגיל גם הוא לא טוב. הסיבה היא שלקשישים עם משקל גוף נמוך מהמספר האידיאלי יש שיעור תמותה גבוה יותר מאשר לקשישים הסובלים מהשמנת יתר או בעלי משקל תקין. זה נוטה יותר להופיע בעיקר אצל נשים שכבר בגיל מתקדם.

גוף רזה מדי אצל קשישים יכול להיות סימפטום למחלה קשה או סימן לכך שהגוף הולך ונחלש. לכן, אתה צריך להתאים את התזונה שלך כדי לשמור על המשקל שלך בקצב נורמלי, לא שמן מדי או רזה מדי.

אתה יכול לדון בזה עם הרופא שלך כדי לברר באיזה מספר משקל הקשישים הוא אידיאלי. בנוסף, התייעצו על הדרך הנכונה להסדרת תזונה ופעילויות שיכולות לסייע בירידה או עלייה במשקל כאדם מבוגר.

3. לאכול אוכל בריא

אורח החיים הבריא הבא לקשישים הוא להתרגל לאכילת מזונות בריאים כדי לשמור על בריאות הקשישים. לא רק זה, תזונה בריאה ומאוזנת טובה גם לשמירה על הבריאות, להגברת האנרגיה ולמניעת מחלות של קשישים.

תזונה בריאה לקשישים דלה בשומן רווי ועתירה בפירות, ירקות, דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן.

לא רק זה, כדי לשמור על הבריאות בתור קשיש, אתה חייב לשתות הרבה מים כדי למנוע התייבשות. בנוסף לשתיית מים מינרלים, אתה עדיין יכול לצרוך תה, קפה, מיצי פירות, כל עוד הם לא מכילים יותר מדי סוכר. יש להימנע ממשקאות קרים ומתוקים מדי.

כדי שהמזון שאתם צורכים יהיה מובטח, עדיף למלא את הזמן הפנוי שלכם להכנת תפריטי אוכל בריא וגם לבשל אותם בעצמכם. אל תשכחו להוסיף תבלינים כדי להוסיף טעם לאוכל שאתם רוצים לאכול.

4. הקפידו על זמן מנוחה הולם

לא מעט קשישים שמתחילים לחוות הפרעות שינה, כמו נדודי שינה, ישנוניות במהלך היום, ולעתים קרובות מתעוררים באמצע הלילה. עם זאת, העלייה בגיל לא בהכרח גורמת לעלייה בסיכון להפרעות שינה.

לכן, נסו לאמץ הרגלי שינה בריאים כדי להבטיח שאתם ישנים מספיק ואיכותיים. זה כמובן נועד לשמור על בריאותך כאדם קשיש.

ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך לישון טוב, כולל:

• כבה את הטלוויזיה או שונות גאדג'טים אתה לפחות שעה לפני השינה.
• הימנע מנורות בהירות מדי והשתמש במנורת לילה עם הספק נמוך.
• ודא שהחדר שלך בטמפרטורה נמוכה, שקט וחשוך.
• הימנע מפעילויות בחדר, במיוחד במיטה, כגון עבודה, צפייה בטלוויזיה או שימוש במחשב נייד ו סמארטפונים. השתמש בו רק לשינה כך שהמוח ישלח מיד אות לישון כשאתה במיטה.
• הימנעו מהתקנת שעוני קיר או שעוני שולחן בחדר השינה שלכם, שכן אור וקול עלולים להגביר את החרדה ולהקשות עליכם לישון.

5. שמרו על יחסים טובים עם אחרים

ככל שהם מתבגרים, אחד האתגרים של קשישים הוא לשמור על מערכות יחסים או קשרים עם אנשים אחרים, במיוחד בני גילם. ישנם גורמים רבים שמשפיעים, החל מפרישה מעבודה, סבל ממחלה קשה ועד מוות של בני גילם אחד אחד.

למעשה, יצירת קשרים טובים עם אנשים אחרים היא אחת הדרכים לשמור על בריאותם של קשישים. לכן, הרחב את הקשר שלך עם אנשים אחרים. אתה יכול להכיר חברים ולבלות עם אנשים בגילך ומטה.

נסה להתרועע עם הרבה אנשים, כגון בני משפחה, שכנים, או הצטרף לקהילות שונות התואמות את תחומי העניין והכישרונות שלך כדי שתוכל להכיר אנשים חדשים.

רכישת חברים נוספים ויצירת קשרים טובים איתם יכולים לעזור לך להימנע מתחושת בדידות, הפרעות נפשיות שונות או קשיים אחרים שעלולים להתרחש עם הגיל.

6. שמור על הזיכרון שלך חזק

לא רק הגוף שלך, המוח שלך גם צריך פעילות גופנית כדי להישאר פעיל. המטרה היא לשמור על בריאות המוח והזיכרון של קשישים חזקים. לא רק זה, אימון המוח להישאר פעיל מועיל גם למניעת ירידה קוגניטיבית ופגיעה בזיכרון אצל קשישים.

ככל שאתה פעיל יותר, כך המוח והזיכרון שלך יהיו חדים יותר. זה חשוב במיוחד לאנשים מבוגרים שמרגישים שעבודתם כבר לא מאתגרת, או לאלה שיצאו לפנסיה.

ישנן פעילויות רבות שאתה יכול לעשות כדי לאמן את חדות הזיכרון ואת יכולת החשיבה של המוח, כגון משחק פאזלים או תשבצים בזמנך הפנוי. כמו כן, השתדלו לעשות כל יום פעילות חדשה ושונה.

בנוסף, אתה יכול גם לאמן את הזיכרון שלך להישאר חזק על ידי נסיעה במסלול אחר במהלך טיול בוקר, עד פשוט לצחצח שיניים באמצעות יד אחרת. הגדלת סוגי הפעילויות שאתה עושה מדי יום עוזרת מאוד לחדד את הזיכרון, במיוחד עבור קשישים.

7. ערכו בדיקות בריאותיות וקחו תרופות באופן קבוע

נמצא כי העלאת הגיל מעלה את הסיכון ללקות במחלות שונות. אין פלא שהקשישים רגישים מאוד למחלות קשות שונות. הסיבה השכיחה ביותר היא מערכת חיסון מוחלשת. לכן, כדי לשמור על הבריאות, הקשישים צריכים לעבור בדיקות קבועות אצל הרופא.

זאת על מנת שהקשישים ובני משפחה אחרים יוכלו לעקוב באופן קבוע אחר מצבם הבריאותי. כך, אם מופיעים תסמינים מסוימים, הקשישים ובני משפחותיהם יכולים לבצע מיד בדיקות נוספות או לפעול.

הסיבה היא שככל שמצבו של הקשיש מאובחן ומקבל טיפול ארוך יותר, כך מצב גופו יהיה גרוע יותר. זה כמובן יכול לסבך את תוכנית תהליך הטיפול.

במהלך הטיפול יש לשים לב להתקדמות בריאותו של הקשיש. בנוסף, נהוג לקחת תרופות לפי המלצות ומרשמים מהרופא. אם השימוש בתרופה גורם לתופעות לוואי, יש להיוועץ ברופא שיחליף אותה בתרופה אחרת.

8. לחיות חיים מאושרים

לפי HelpGuide, אחד המתכונים לחיים בריאים לקשישים שלעתים קרובות מתעלמים ממנו הוא לחיות חיים מאושרים. מצא אושר בדברים הקטנים סביבך. היה אסיר תודה על קיומם של אנשים שאכפת להם ממך, כמו גם על כל התנאים שבהם אתה מתמודד כעת.

זה אולי נשמע קל מאוד, אבל השינויים בחייכם וכמות האובדן שאתם חווים יכולים לבחון אתכם לשכוח איך זה מרגיש להיות מאושר ואסיר תודה. הבעיה היא, להיסחף מדי בעצב יכול לגרום לך ללחץ ולדיכאון.

לשני הדברים הללו יש פוטנציאל גבוה להשפיע על הבריאות הפיזית והנפשית. לכן, חיים מאושרים ואסירי תודה יכולים לעזור לך לשמור על הנפש והלב שלך רגועים. כך אתם לא בקלות עצובים, לחוצים ומדוכאים, כך שהבריאות הפיזית והנפשית שלכם נשמרת.