מה דעתך על מנות ארוחת ערב בריאות ואידיאליות?
לעתים קרובות אומרים שארוחת ערב משמינה את הגוף. סיבה זו גורמת לרוב האנשים להסס לאכול ארוחת ערב. למעשה, ארוחת ערב שימושית. על מנת לשמור על איזון הצריכה, בעצם כמה עולה מנת ארוחת ערב בריאה?
מהי מנת ארוחת הערב האידיאלית והבריאה?
אחד היתרונות של אכילת ארוחת ערב הוא שהיא יכולה לתרום קצת אנרגיה לגוף. במיוחד בגלל שבמשך השעות הקרובות, עד שתאכל ארוחת בוקר, הגוף שלך לא מקבל אוכל ושתייה בכלל.
כן, למרות שאתה ישן, הגוף שלך עדיין זקוק לאספקה מספקת של אנרגיה כדי לשמש כדלק. זו אחת הסיבות שבגללן אתה יכול להתעורר פתאום באמצע הלילה בתחושת רעב.
אם אתם חוששים שתעלו במשקל עקב אכילת יותר מדי ארוחות ערב, עדיף שתכירו את המנה האידיאלית.
ד"ר. סמואל אונטורו, MS, Sp.GK, כמומחה לתזונה קלינית בבתי החולים MRCCC Siloam, הסביר את הכללים למנות ארוחת ערב מתאימות.
לדבריו, חלוקת מנות המזון ביום נעה בסביבות 20-30% לארוחת בוקר, 40-50% לארוחת צהריים, ו-20-30% מסך הצרכים הקלוריים היומי לארוחת ערב.
יתר על כן, אם צרכי הקלוריות שלך הם 2,000 קלוריות ליום, מנת ארוחת הערב שלך אמורה להיות בערך 20-30%.
במילים אחרות, נסו לאכול את ארוחת הערב שלכם מקסימום של כ-600 קלוריות. עם זאת, הסטנדרט עבור מנת ארוחת הערב היומית אינו זהה מיד לכולם.
הסיבה היא שלכל אחד יש גיל, משקל, גובה ורמת פעילות גופנית שונה. אלו הם חלק מהדברים שצריכים לשמש כאסמכתא בקביעת מנות ארוחה יומיות.
לכן, הקפד להתאים מחדש את הגיל, המשקל, הגובה והפעילות הגופנית היומית שלך כדי לקבל את מנת ארוחת הערב האידיאלית. כדי להקל עליך לחשב כמה קלוריות צריכות יומיות, השתמשו במחשבון צרכי הקלוריות.
דרכים מעשיות למדידת מנות מזון כדי לשמור על המשקל
דוגמה לתפריט ארוחת ערב בריא לפי צרכי הקלוריות
ציטוט מההנחיות לתזונה מאוזנת לפי Permenkes No. 41 של 2014, מחצית מתכולת צלחת האוכל שלך צריכה להכיל פירות וירקות. עם זאת, מנת הירקות צריכה להיות יותר מפירות.
בעוד את החצי השני של הצלחת אפשר למלא במזונות יסוד ותוספות. למזונות בסיסיים יש בדרך כלל מרכיב בסיסי בצורת פחמימות.
בחרו בתוספות המכילות הרבה חלבון, בין אם זה חלבון מן החי (שמקורו בבעלי חיים) או צמחי (שמקורו בצומח).
אם זה משולב עם ארוחת ערב של 600 קלוריות כדי לעמוד בדרישת 2,000 קלוריות ליום, הנה דוגמה לתפריט ארוחת הערב שלך.
- אורז לבן: 135 גרם (גר')
- עוף מטוגן: 37 גר'
- טופו פפה: 20 גר'
- לודה ירקות: 100 גר'
כהמחשה, להלן המחשה של חלוקת המנות בארוחה אחת.
מקור: Kompas Science מנה אחת של צלחת ארוחת הערב צריכה להיות מלאה במקורות שונים של חומרים מזינים המורכבים מפחמימות, חלבונים, ויטמינים, מינרלים ומעט שומן.
השקת משרד הבריאות האינדונזי, הסיבה לכך היא שאין סוג מזון המכיל את כל אבות המזון שהגוף צריך. לכן, אכילת מזונות מגוונים היא הכרחית כדי לענות על צרכי הגוף מדי יום.
