ויטמינים לילדים: סוגים וכללי ניהול -
יש הרבה מוצרי ויטמינים ומולטי ויטמין לילדים בשוק. גם בחירת הצורה והמרקם של הוויטמינים משתנה, למשל יש ג'לי, ממתקים או סירופ כדי שיהיה קל יותר לילדים לצרוך אותם. אבל בעצם, האם ילדים באמת צריכים תוספי ויטמינים נוספים (מולטי ויטמינים) או מספיק ממקורות מזון יומיומיים?
ניתן להשיג מקורות ויטמינים לילדים מהמזון
למעשה, אם הצרכים התזונתיים של תלמידי בית ספר בגילאי 6-9 שנות התפתחות נענו בצורה מספקת, אין צורך לתת להם תוספי ויטמינים נוספים או מולטי ויטמינים.
הסיבה לכך היא שישנם ויטמינים רבים שניתן להשיג ממזונות הנצרכים מדי יום.
צריכת רכיבים תזונתיים שונים, לרבות ויטמינים, חשובה לגדילה והתפתחות של ילדים, לרבות התפתחות גופנית של ילדים והתפתחות קוגניטיבית של ילדים.
מצטט מדף Mayo Clinic, אין צורך בתוספי תזונה נוספים לילדים בריאים שהגדילה שלהם היא לפי טבלת WHO.
הסיבה היא שאוכל בריא לילדים הנאכל מדי יום הוא המקור הטוב ביותר לתזונה.
מזונות אלו יכולים לכלול את תפריט הארוחה העיקרית, חטיפים בריאים לילדים, וכן ארוחת צהריים לילדי בית הספר בכל יום.
השאלה שעשויה להיות בראש שלך, מה עם ילדים? אכלן בררן?
בעצם ילד אכלן בררן או שאוכלים בררנים לא תמיד סובלים מתת תזונה.
ישנם מאכלים ומשקאות רבים העשירים בויטמינים וחומרי הזנה שעשויים לצרוך טוב עבור הקטן שלך.
רק שאם הוא אוכל את אותו מזון, צרכי הוויטמינים והמינרלים שלו אינם משתנים.
כתוצאה מכך, הוא עלול להיות חסר בחומרים מזינים מסוימים. אבל זכור כי מזון אחד יכול להכיל סוגים שונים של ויטמינים, למשל:
חלב ומוצריו המעובדים
חלב ומוצרי חלב, כמו גבינה ויוגורט, מכילים סוגים שונים של חומרים מזינים כמו סידן, זרחן, ויטמין D וחלבון בו זמנית.
בכוס חלב אחת מכיל 240 מיליליטר (מ"ל), מכיל:
- קלוריות: 149 קילו קלוריות (קק"ל)
- מים: 88%
- חלבון: 7.7 גרם (גר')
- פחמימות: 11.7 גרם
- סוכר: 12.3 גרם
- שומן: 8 גרם
אתה יכול להתאים את המנה ואת זמן ההאכלה של ילדך. בינתיים, בצטט מתוך נתוני הרכב המזון האינדונזי, 100 גרם גבינה מכילים:
- קלוריות: 326 קלוריות
- חלבון: 22.8 גרם
- שומן: 20.3 גרם
- פחמימות: 13.1 גרם
- סידן: 777 מ"ג
- אבץ: 3.1 מ"ג
גבינה לא רק נאכלת ישירות, אלא יכולה לשמש גם כמרכיב בישול המותאם להעדפותיו של הקטן שלכם.
ירק ופירות
לא רק ויטמינים, ילדים זקוקים גם לסיבים שיכולים להפעיל יציאות. ירקות ופירות הם המקורות הטובים ביותר לויטמינים, מינרלים וסיבים.
ירקות ופירות יכולים להיות עמוד התווך כדי לענות על צורכי הסיבים היומיומיים של ילדים.
חלבון צמחי ובעלי חיים
מקורות מזון שונים של חלבון מהצומח והחי מכילים גם ויטמינים שונים לתמיכה בהתפתחות הילד.
בנוסף לויטמינים, תינוקך זקוק גם לחלבון כדי לספק את התזונה היומית.
המקורות לחלבון מן החי והצומח הם דגים, בקר, עוף, ביצים, טופו, טמפה וכדומה.
במזונות אלו ניתן למצוא חלבון, ברזל, אבץ, מינרלים שונים, וויטמינים נוספים.
אתה יכול להתאים את המרכיבים למעלה לטעמו של הקטן שלך. אם אתם רוצים להציג מזון חדש, צרו תצוגת תפריט אוכל שתוכל למשוך את תשומת ליבו.
אילו ויטמינים צריכים ילדים?
על מנת למקסם את הגדילה וההתפתחות, יש לתת לילדים מגוון מזונות המכילים חומרים מזינים, כולל ויטמינים.
בדרך כלל יש צורך בסוגי הוויטמינים הבאים כדי לתמוך בהתפתחות הילד:
ויטמין
סוג זה של ויטמין שימושי לסיוע בגדילה והתפתחות של ילדים ככלל.
היתרונות של ויטמין A בילדים הם בכך שהוא ממלא תפקיד חשוב בתיקון רקמות ועצמות פגועות, שמירה על מערכת החיסון ושמירה על חוש ראייה בריא.
מקורות מזון המכילים ויטמין A הם חלב, גבינה, ביצי עוף ופירות או ירקות אדמדמים-צהובים כמו גזר ותפוזים.
הצורך המומלץ בוויטמין A לילדים בגילאי 6-9 שנים הוא בסביבות 450-500 שווי רטינול (RE) ליום.
ויטמינים מקבוצת B
משפחת הוויטמינים B, כלומר B2, B3, B6 ו-B12 הם ויטמינים הממלאים תפקיד חשוב בחילוף החומרים ובייצור האנרגיה בגוף הקטן שלך.
בינתיים, היתרונות של קבוצת הוויטמינים B לילדים גם שומרים על בריאות לב ומערכת עצבים.
מזונות המכילים הרבה ויטמיני B הם בשר בקר, עוף, דגים, אגוזים, ביצים, חלב, גבינה ופולי סויה.
ויטמין סי
תכולת ויטמין C אחראית לשמירה על בריאות השרירים, רקמת החיבור והעור.
ויטמין C נמצא בסוגים רבים של פירות, כמו תותים, קיווי ותפוזים.
בנוסף ירקות כמו ברוקולי, עגבניות וירקות עלים ירוקים כהים שונים.
אתה יכול לתת סוג זה של פירות כחטיף בגלל היתרונות של ויטמין C לגדילה והתפתחות הילד.
הדרישה המומלצת לוויטמין D לילדים בגילאי 6-9 היא בסביבות 45 מיקרוגרם (מק"ג) ליום.
ויטמין די
ויטמין מסוג זה שניתן להשיג בהתחממות בשמש ממלא תפקיד בספיגת הסידן בגוף ושומר על רמות תקינות.
לכן, ויטמין D חשוב לגדילה והתפתחות של ילדים כמו תמיכה בחוזק העצמות והשיניים.
המקור העיקרי לויטמין D הוא למעשה מאור השמש.
אבל חלק ממקורות המזון מכילים גם ויטמין D, כלומר שמן דגים מסלמון ומקרל וחלב.
הדרישה המומלצת לוויטמין D לילדים בגילאי 6-9 שנים היא בסביבות 15 מק"ג ליום.
ויטמין E
צריכת ויטמין E שימושית להגנה על תאים ורקמות מפני פגיעה תוך שמירה על בריאות תאי הדם האדומים.
מקורות מזון לוויטמין E כוללים דגנים מלאים כגון שיבולת שועל, ירקות עלים ירוקים, חלמונים ואגוזים.
הדרישה המומלצת לוויטמין D לילדים בגילאי 6-9 שנים היא בסביבות 7-8 מק"ג ליום.
ויטמין K
תפקידו של ויטמין K עבור הקטן שלכם חשוב לא פחות בתהליך קרישת הדם. כאשר לילד יש פציעה, ויטמין K מאיץ את תהליך עצירת הדימום.
אתה יכול לספק מקורות מזון של ויטמין K מירקות עלים ירוקים, שמן סויה, חלב ויוגורט.
הצורך המומלץ בוויטמין D לילדים בגילאי 6-9 שנים הוא בסביבות 20-25 מק"ג ליום.
מתי ילדים צריכים תוספי ויטמינים או מינרלים נוספים?
תוספי ויטמינים או מולטי ויטמינים יכולים להינתן לילדים אם יש להם תנאים מיוחדים או בעיות בריאותיות.
בנוסף לתוספי ויטמינים נוספים, ילדים יכולים לקבל גם תוספי מינרלים נוספים בהתאם לתנאיהם וצרכיהם.
בנוסף לויטמינים, מיקרו-נוטריינטים כגון מינרלים נחוצים לגוף מכיוון שהם מביאים יתרונות טובים שונים.
היתרונות של המינרלים מתחילים משמירה על סיבולת או על המערכת החיסונית של הגוף, החלקת עבודתם של תאי ואיברים שונים בגוף, וכלה בסיוע לתפקוד המוח של ילדים.
למעשה, לכמה סוגים של מינרלים תפקיד גם בהתפתחות הנפשית, העצבים והאינטליגנציה של ילדים.
ילדים הסובלים ממחסור במינרלים נמצאים בסיכון לתסמינים שונים, כגון נשירת שיער, דופק מהיר, עור יבש, ציפורניים שבירות ועוד.
תסמינים אלו יכולים להשתנות בהתאם לחוסר צריכת מינרלים בילדים.
לכן למרות שהכמות קטנה יחסית, אין לזלזל בצריכת המינרלים של ילדים ואף פחות מכך.
חשוב לוודא שהתזונה היומית של הילד עונה על כל צורכי המאקרו והמיקרו-נוטריינטים שלו, כולל ויטמינים ומינרלים.
בהשקה מה-NHS, תוספי ויטמינים או מינרלים נוספים או מולטי ויטמינים לילדך ניתנים בדרך כלל בתנאים כגון:
- ילדים שחווים מחלות כמו שלשולים, אסטמה וחסרים תזונתיים שונים אחרים.
- ילדים שקשה מאוד לאכול וצריכת מזון נמוכה מאוד ביום אחד.
- ילדים שחווים מצבים או עוברים דיאטות מסוימות (למשל תזונה טבעונית בילדים).
- ילדים הסובלים מאלרגיות למזון.
- ילדים שיש להם עיכובים בגדילה והתפתחות פיזית (אי שגשוג).
פנה מיד לרופא אם ילדך חווה אחד מהמצבים לעיל כדי לקבל טיפול נוסף.
כן, מתן מולטי ויטמינים לילדים צריך להיות לפי העצות וההנחיות של הרופא.
הסיבה לכך היא שלמולטי-ויטמינים יש מינונים וכללי שתייה שצריך להקפיד עליהם, כולל בנטילת מולטי-ויטמינים בליווי צריכת תרופות אחרות.
שימו לב לפני מתן תוספי ויטמינים ומינרלים לילדכם
תזונה טובה ניתן לקבל מאכילת מגוון מזונות בריאים וטריים.
הימנע מלחשוב שנטילת תוספי מזון או מולטי ויטמינים היא דרך קלה לשמור על בריאות הילד שלך.
רוב תוספי הוויטמינים המשלימים עשירים בפחמימות וסוכר, ולכן הם אינם טובים לבריאות הילדים.
זה קורה בגלל שהיצרנים רוצים שתוספי התזונה שלהם יאהבו על ידי ילדים מבחינת טעם.
לכן, הרבה תוספים או מולטי ויטמינים לילדים בעלי טעם וצבע מתוקים.
אם אתה נותן תוספי מזון לילדים לעתים קרובות מדי, זה לא בלתי אפשרי שילדים יחוו משקל עודף או השמנת יתר אצל ילדים.
כך גם במתן תוספי מינרלים נוספים לילדים.
החל מהדף של JAMA Pediatrics, ישנם מספר מצבים המחייבים ילדים בהכרח ליטול תוספי ויטמינים ומינרלים כהשלמה למזון.
בנוסף לאספקת מגוון מקורות מזון של מינרלים שונים, רופאים ותזונאים ממליצים בדרך כלל גם להשלים את צריכת התוספים לילדים.
זאת על מנת שצריכת ויטמינים ומינרלים בילדים לא תחסר כדי שניתן יהיה למלא אותם כראוי.
רופאים ותזונאים ימליצו בדרך כלל על הסוג הטוב ביותר של תוסף מינרלים, יחד עם הכללים והמינון בהתאם למצבו של הילד.
אך יש לזכור, מתן תוספי מינרלים או ויטמינים לילדים עם מצבים מסוימים אינו מזון בסיסי, אלא רק כתוספת או משלים.
מצד שני, הימנעו ממתן תוספי מינרלים או ויטמינים אם ילדכם במצב בריאותי תקין ואינו בסיכון למחסור.
כי זה בעצם יגרום לצריכה של ויטמינים ומינרלים לעלות בהרבה על הצרכים שאמורים להיות.
ייתכן שמצב זה מעמיד ילדים בסיכון לחוות בחילות, הקאות, כאבי בטן, בעיות עצבים, להפרעות בכבד.
לכן, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני מתן מולטי ויטמין לילדך.
כיצד לתת לילדים תוספי ויטמינים בבטחה (מולטי ויטמינים)
אם נאלצתם לתת לילדכם תוסף ויטמין או מולטי ויטמין, עדיף לראות מה הצורך כדי שזה לא יהפוך למנת יתר.
למעשה, במידת הצורך, שוחח על כך עם הרופא כדי שהמינון יהיה נכון. להלן טיפים למתן ויטמינים לילדים:
הרחק תוספי מזון מהישג ידם של ילדים
אולי ילדכם יחשוב שהתוסף הוא ממתק בגלל הטעם המתוק והצורה החמודה.
לכן עדיף שתשמור את התוספים במקום הרחק מהישג ידו של הקטן שלך, כדי שלא יהיה לו קל לאכול אותם.
המשיכו לתת עדיפות לאוכל בריא
לפני מתן תוספי מזון נוספים לילדים, עדיף לתעדף קודם מזון טרי ובריא.
אם ילדכם מתקשה לאכול, תוכלו להכין מנות אוכל בצורה מעניינת כך שילדים יתעניינו באכילתם
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
